ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ក្រៅពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះជាអាថ៌កំបាំងនៃការរស់នៅបានយូរ។ តើអ្នកគួរញ៉ាំពេលឈរទេ?
ញ៉ាំអ្វីក្រោយហាត់ប្រាណដើម្បីឲ្យសាច់ដុំឆាប់ជាសះស្បើយ?
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវការថាមពល និងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីស្តារសាច់ដុំ និងសម្រេចបាននូវដំណើរការល្អបំផុត។
សមាគមបេះដូងអាមេរិកកត់សម្គាល់ថា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដែលជា "ប្រភពឥន្ធនៈចម្បងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក"។
ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចជា ចេក ស៊ុត មាន់…
កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ពីរដែលគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ កាបូអ៊ីដ្រាតជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងបំពេញបន្ថែមនូវឃ្លាំងផ្ទុក glycogen ដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា សណ្តែកបាយ អង្ករសំរូប និង oats ។
ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំដែលខូចកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់សុខភាពមានដូចជា ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត...
យោងតាមលោក Barbara Olendzki សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ សុខាភិបាលនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ UMass Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬប្រេងអ៊ីដ្រូសែន អាហារសម្រន់ អាហារចៀន និងអាហារដែលបានកែច្នៃច្រើនដង ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២ ខែកុម្ភៈ ។
ក្រៅពីការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណ នេះជាអាថ៌កំបាំងនៃការរស់នៅបានយូរ។
វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់បំផុតពីរសម្រាប់អាយុវែង។
យ៉ាងណាមិញ កាលពីពេលថ្មីៗនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានបង្ហាញអាថ៌កំបាំងដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលបំផុត ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីបន្ថែមអាយុជីវិតរបស់អ្នកបានច្រើនឆ្នាំ។
មានអាថ៌កំបាំងដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីបន្ថែមឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិត Nighat Arif វេជ្ជបណ្ឌិតនៃសេវា សុខភាពជាតិ របស់ចក្រភពអង់គ្លេស មានប្រសាសន៍ថា វាមិនមែនជាហ្សែន មិនមែនជាការហាត់ប្រាណ មិនមែនជារបបអាហារ មិនមែនជាអាជីពរបស់អ្នក វាមិនមែនជាលុយ មិនមែនជា IQ របស់អ្នក វាមិនល្បីនោះទេ។ អាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរគឺសាមញ្ញជាង។ វាជាទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន។ នេះធ្វើឱ្យយើងកាន់តែសប្បាយរីករាយ មានសុខភាពល្អ និងរស់នៅបានយូរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Nighat Arif មិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយនោះទេ។ នេះក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាដ៏មានកិត្យានុភាពពីសាកលវិទ្យាល័យដ៏ល្បី លើពិភពលោក ។
ការសិក្សារយៈពេល 85 ឆ្នាំរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏បានរកឃើញអាថ៌កំបាំងក្នុងការធ្វើឱ្យយើងកាន់តែសប្បាយរីករាយ និងរស់នៅបានយូរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 2 ខែកុម្ភៈ។
តើអ្នកគួរញ៉ាំពេលឈរទេ?
ដោយសារតែការងារមមាញឹក មនុស្សជាច្រើនតែងតែញ៉ាំពេលកំពុងឈរ។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងជួយដល់សកម្មភាពស្រាលៗ បន្ទាប់ពីអង្គុយធ្វើការយូរ។
យ៉ាងណាមិញ មនុស្សជាច្រើនជឿថា ការញ៉ាំពេលឈរមិនល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នកឡើយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ការញ៉ាំពេលឈរមានទាំងអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិ។
អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកច្រើនត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកឈរត្រង់ និងជៀសវាងការផ្អៀង ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់អំឡុងពេលទទួលទានអាហារ និងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្រោយអាហារ។
ការញ៉ាំពេលឈរអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ឥរិយាបថពេលញ៉ាំអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរំលាយអាហារ។ អាស្រ័យហេតុនេះ សម្រាប់អ្នកហូបចុកពេលអង្គុយ ឬដេក អាហាររំលាយយឺតជាងពេលឈរ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ពេលអង្គុយត្រង់ជួយឱ្យក្រពះធ្វើការលឿនជាងពេលដេក ជួយឱ្យរាងកាយរំលាយប្រូតេអ៊ីនបានល្អប្រសើរ បង្កើនសមត្ថភាពផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗក្នុងឈាម។
ការញ៉ាំពេលឈរអាចជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់បាន។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ការឈររយៈពេល 6 ម៉ោងបានដុត 54 កាឡូរីច្រើនជាងការអង្គុយ។ យោងទៅតាម Healthline ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវការឈរ និងការញ៉ាំ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានតាមពេលវេលា ហើយវាក៏បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
កាត់បន្ថយការចាល់ជាតិ និងក្រហាយទ្រូង។ ការច្រាលអាស៊ីតកើតឡើងនៅពេលដែលមាតិកាក្រពះហូរចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះនៅកណ្តាលទ្រូង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាការក្រហាយទ្រូង។
ជារឿយៗអ្នកជម្ងឺច្រាលទឹកត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកឈរឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការផ្អៀង ឬខ្ជិលអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ និងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្រោយអាហារ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
![[រូបថត] ដាណាង៖ មនុស្សរាប់រយនាក់រួមគ្នាសម្អាតផ្លូវទេសចរណ៍ដ៏សំខាន់មួយ បន្ទាប់ពីព្យុះលេខ ១៣](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/07/1762491638903_image-3-1353-jpg.webp)
Kommentar (0)