ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ PLOS One បង្ហាញថាសូម្បីតែការដើររយៈពេល 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់ ដែលអ្នកជំនាញសង្ឃឹមថាអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាឈឺក្បាល និងឈឺខ្នង។

ការផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនអាចជួយយើងទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់បានកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការសិក្សាពីមុនបានបង្ហាញថាអត្តពលិកមានភាពអត់ធ្មត់ខ្ពស់ជាងមនុស្សផ្សេងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដោយអ្នកជំនាញនៅមន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យភាគខាងជើងន័រវេសបានវាយតម្លៃកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់មនុស្ស 10,700 ដែលមានអាយុពី 30 ទៅ 87 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានសួរអំពីសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងការស្ទង់មតិពីរ 7 ឬ 8 ឆ្នាំដាច់ពីគ្នា។ ជាពិសេស ពួកគេត្រូវបានស្នើឱ្យជ្រើសរើស 1 ក្នុងចំណោម 4 ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ: ប្រសិនបើពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រកួត កីឡា ជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ពួកគេស្ថិតក្នុងក្រុមទី 1 "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា" ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ ឬធ្វើសួនច្បារធ្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមជ្រើសរើសក្រុមទី 2 “សកម្មភាពមធ្យម” ។ ប្រសិនបើអ្នកដើរ ជិះកង់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមជ្រើសរើសក្រុមទី 3 "លំហាត់ប្រាណស្រាល" ហើយប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាធ្វើសកម្មភាពអង្គុយ នោះអ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងក្រុម "អង្គុយស្ងៀម"។

ដើម្បីសាកល្បងភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់របស់អ្នកចូលរួម អ្នកជំនាញបានសុំឱ្យពួកគេកាន់ដៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលអង្គុយស្ងៀម មនុស្សសកម្មបំផុតនៅក្នុងក្រុម "សកម្មភាពខ្ពស់" អាចរក្សាដៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងទឹកបានរយៈពេលជាមធ្យម 16 វិនាទីយូរជាងនេះ ខណៈដែលក្រុម "សកម្មភាពមធ្យម" អាចមានរយៈពេល 14 វិនាទីយូរជាងនេះ។ សូម្បីតែក្រុម "សកម្មស្រាល" ក៏អាចទ្រាំទ្រនឹងការឈឺចាប់បានជិត 7 វិនាទីយូរជាងក្រុមដែលអង្គុយស្ងៀម។ លទ្ធផលទាំងនេះនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកជំនាញបានគិតគូរពីកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់ ដូចជាអាយុ ឬស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកចូលរួម។

វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ប្រចាំថ្ងៃដោយធ្វើឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចយល់ឃើញថា ការឈឺចាប់ដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះគឺមិនសូវខ្លាំង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា "ការចូលរួម ឬរក្សាសកម្មភាពរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការអត់ធ្មត់របស់អ្នក"។

Anders Arnes ដែលជាអ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា morphine ទោះបីជាក្នុងកម្រិតតូចជាងក៏ដោយ។ នាងបានបន្ថែមថា "មានការសិក្សាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាមនុស្សដែលសកម្មជាងប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តិច ហើយយើងឆ្ងល់ថាតើឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការសកម្មអាចធ្វើឱ្យរឿងដូចជាការសម្រាលកូនមិនសូវឈឺចាប់ឬអត់"។

ដើម្បីមានសុខភាពល្អ មនុស្សដែលមានអាយុពី 19 ដល់ 64 ឆ្នាំគួរមានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជា ការជិះកង់ ឬការដើរលឿនៗរៀងរាល់សប្តាហ៍ និងលំហាត់កម្លាំងដែលដំណើរការសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ (ជើង ត្រគាក ខ្នង ពោះ ទ្រូង ស្មា និងដៃ) នៅថ្ងៃ 2 ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សូមចំណាំថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា 1 នាទីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 2 នាទី។ លើសពីនេះ អ្នកដែលតែងតែអង្គុយយូរគួរសម្រាក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។

HOANG DIEU (យោងតាម Daily Mail)

ប្រភពតំណ