ការពិតអំពីលំហាត់ប្រាណពោះរហ័ស

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អ្នកជំនាញនិយាយថា ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតិចជាង 30 ថ្ងៃគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Fredericson នាយកនៃនាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្ររាងកាយ និងការស្តារនីតិសម្បទានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រស្ទែនហ្វដ អាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ របបអាហារ និងភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់មនុស្ស ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ប្រាំមួយខែ ឬសូម្បីតែមួយទៅពីរឆ្នាំ។ ទោះបីជាមានរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ សាច់ដុំពោះមិនអាចលេចឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប្រហែលមួយខែនោះទេ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់បង្កើនកម្លាំងដូចជាលំហាត់ប្រាណអង្គុយចុះ (Squats) លំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ (Mountain Climbers) លំហាត់ប្រាណបន្ទះ (Planks) និងលំហាត់ប្រាណក្រាំទ្រនិច (Crunches) អាចបង្កើតសាច់ដុំបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ របបអាហារ កម្រិតស្ត្រេស និងហ្សែន គឺជាកត្តាដែលកំណត់ថាតើអ្នកអាចបង្កើតសាច់ដុំពោះបានឬអត់។

យោងតាមអ្នកជំនាញ អាថ៌កំបាំងនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះគឺការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រៅ សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្នុង សាច់ដុំពោះផ្នែក rectus abdominis និងសាច់ដុំពោះផ្នែក transverse។ វាជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាកមានស្ថេរភាព បង្កើនសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ស្ត្រីម្នាក់កំពុងហាត់ប្រាណពោះ។ រូបថត៖ Kawee — ស្ត្រីម្នាក់កំពុងហាត់ប្រាណពោះ។ រូបថត៖ *Kawee*

ចំពោះបុរស ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះ ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវកាត់បន្ថយឱ្យនៅក្រោម 10%-15% ហើយចំពោះស្ត្រី គឺ 15%-20%។ ដើម្បីកំណត់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ហើយប្រើឧបករណ៍វិភាគខ្លាញ់ដែលសមស្រប។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Fredericson ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា មនុស្សគួរតែមានគោលបំណងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រឹមតែ 1% ក្នុងមួយខែប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាកម្រិតសុវត្ថិភាព និងមានស្ថេរភាព ដែលជួយអ្នកដែលហាត់ប្រាណរក្សាទម្ងន់ដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលវែង។

លោក Austin Ozzie Gontang នាយកគ្លីនិកម៉ារ៉ាតុងសាន់ឌីអាហ្គោ បានមានប្រសាសន៍ថា «សម្រាប់បុគ្គលដែលមានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនជាមធ្យម ការអនុវត្តផែនការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានវិន័យអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលពីបីទៅប្រាំមួយខែ។ នៅពេលនេះ អ្នកហាត់ប្រាណអាចសម្គាល់ឃើញសាច់ដុំពោះកាន់តែច្បាស់»។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាមួយនឹងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ពស់នឹងចំណាយពេលយូរជាង។ ជាធម្មតា ខ្លាញ់ពោះគឺជារឿងចុងក្រោយដែលត្រូវកាត់បន្ថយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព