ផលអាក្រក់នៃការស្រមុកលើសុខភាព

ការស្រមុកគឺជាបាតុភូតមួយដែលកើតឡើងដោយសារតែការរំញ័រនៃលំហូរខ្យល់នៃជាលិកាទន់នៅក្នុងបំពង់ក។ ការស្រមុកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានសំឡេងរំខានដល់មនុស្សជុំវិញនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សនោះផងដែរ។

មូលហេតុនៃការស្រមុក

មានមូលហេតុជាច្រើននៃការស្រមុក។ ការសម្រាកនៃសាច់ដុំអណ្តាតអំឡុងពេលគេង រួមជាមួយនឹងចលនានៃលំហូរខ្យល់នៅក្នុងបំពង់ក បង្កើតការរំញ័រ និងសម្ពាធក្នុងផ្លូវដង្ហើម ដែលបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង សរីរាង្គទាំងអស់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក នៅពេលនេះសាច់ដុំបំពង់ក និងអណ្តាតមិនសូវសកម្ម ដូច្នេះពួកវាងាយនឹងពង្រីក/យារធ្លាក់ សង្កត់លើផ្លូវដង្ហើម។

លើសពីនេះ អាយុក៏ជាកត្តាមួយដែរ មនុស្សចាស់ងាយនឹងស្រមុក។ កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យលំហូរខ្យល់តាមច្រមុះ និងមាត់ស្ទះ ឬស្ទះ ដែលបណ្តាលឱ្យស្រមុករួមមាន ៖

ការស្រមុកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំងងុយគេង ដែលជាថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ។
ដោយសារតែការធាត់ - សម្ពាធលើផ្លូវដង្ហើម។
ដោយសារជំងឺមួយចំនួនដូចជា៖ គ្រុនផ្តាសាយ អាឡែស៊ី តឹងច្រមុះ - ស្ទះច្រមុះ (ដោយសារ septum deviated, adenoids, nasal polyps...) ដូច្នេះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។
ដោយសារតែការជក់បារី៖ អ្នកជក់បារី ស្រមពីរដងច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារី ដោយសារការរលាកផ្លូវដង្ហើម និងតឹងច្រមុះ។
ដោយសារទីតាំងគេង ការសិក្សាបង្ហាញថាការគេងផ្អៀងខ្នងអាចបង្កឱ្យស្រមុកយ៉ាងងាយ។

លើសពីនេះ មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់រស់នៅ និងសម្រាក ដែលមិនមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលអាចនាំឱ្យស្រមុកពេលកំពុងគេង។

Tác hại của việc ngủ ngáy đối với sức khỏe- Ảnh 2. — ការស្រមុកមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសញ្ញាព្រមានមួយដែលថាសុខភាពរបស់អ្នកអាចនឹងរងនូវជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់។ រូបថតគំនូរ។

ការស្រមុកបង្កផលវិបាកជាច្រើនដល់សុខភាព

ការស្រមុកដែលកើតឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រសិនបើមិនព្យាបាលទេ វានឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកគេងស្រមុក និងអ្នកជុំវិញខ្លួន ជាពិសេសអ្នកដែលមានការស្រមុក។

ការស្ទះផ្លូវដង្ហើមនឹងបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការដកដង្ហើមខ្លីៗ ការផ្អាកដកដង្ហើមនីមួយៗអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 10 វិនាទី។ អ្នកជំងឺងាយនឹងភ្ញាក់ក្នុងពេលគេង ពិបាកក្នុងការគេងលក់ និងគេងមិនលក់។

ការគេងមិនដកដង្ហើមធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺត្រូវរក្សាការដកដង្ហើមជាប្រចាំ ធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងពិបាកក្នុងការគេង ។

ការគេងមិនលក់ និងពិបាកគេងច្រើនតែធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានសុខភាពខ្សោយ និងផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការស្រមុកយូរអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងអាចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការស្ទះកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅឈាម។ បរិមាណអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលក៏ថយចុះដែរ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកជំងឺងាយនឹងឈឺក្បាល និងវិលមុខ។ ការឈឺក្បាលយូរមិនត្រូវបានព្យាបាលទេ វាកាន់តែរ៉ាំរ៉ៃ និងមិនស្រួលខ្លួន។

សរុបមក ការស្រមុកមានច្រើនកម្រិត ចាប់ពីការស្ទះផ្លូវដង្ហើមធម្មតា រហូតដល់ការគេងមិនដកដង្ហើម។ នេះបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺមានបញ្ហានៃការគេង និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតដូចជា អស់កម្លាំង ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំថយចុះ... សូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់នៅពេលឈប់ដកដង្ហើម។ ដូច្នេះការស្រមុកគួរតែត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វិធីងាយៗ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការស្រមុកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ត្រូវការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដេក

ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យស្រមុក ដូច្នេះការគេងដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ឬផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកអាចជួយព្យាបាលការស្រមុកបាន។ ព្រោះអ្នកដែលដេកផ្ងារ ងាយនឹងស្រមុក ព្រោះអណ្តាតត្រូវរុញចុះក្រោម ធ្វើឱ្យគល់អណ្តាតស្ទះផ្លូវដង្ហើម នាំឱ្យស្ទះ និងបណ្តាលឱ្យស្រមខ្លាំងពេលគេង។

កុំញ៉ាំច្រើនពេក ត្រូវរក្សាទម្ងន់ឲ្យបានសមរម្យ

ភាពធាត់គឺជាមូលហេតុមួយនៃការស្រមុក។ ព្រោះចំពោះមនុស្សធាត់ ជាលិកាខ្លាញ់នៅកនឹងបង្រួមបំពង់កពេលគេង ធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរួមតូច និងបណ្តាលឱ្យស្រម។ ដូច្នេះ ដើម្បីព្យាបាលការស្រមុកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ការរក្សាទម្ងន់ក្នុងកម្រិតសមហេតុផលគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ ។

លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ ជាពិសេសអាហារពេលល្ងាច ដែលមិនល្អសម្រាប់ក្រពះ និងអាចបណ្តាលឲ្យស្រមុកបានយ៉ាងងាយ។ ការដើរ និងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនឹងក្លាយជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយរំលាយអាហារបានលឿន និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែជ្រៅដោយមិនស្រមុក។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផឹកទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង

រាងកាយត្រូវការទឹក ដូច្នេះយើងត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយកំណត់ការខ្សោះជាតិទឹក។ ដោយសារតែការខះជាតិទឹក ធ្វើឱ្យរន្ធច្រមុះ និងបំពង់កកាន់តែក្រាស់ និងមានជាតិ viscous កាន់តែច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការពិបាកក្នុងការចរាចរខ្យល់នៅពេលដកដង្ហើម។ ដូច្នេះ ការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយនឹងជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការស្រមុក។

មុនពេលចូលគេង អ្នកអាចផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗបន្តិច ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រមុក ព្រោះទឹកក្តៅជួយឱ្យបំពង់កមានសំណើម និងក្តៅ កាត់បន្ថយការស្រមុកពេលគេង។ ប្រភេទតែរុក្ខជាតិក្តៅមួយចំនួនដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល និងកម្រិតការស្រមុក។

កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងប្រើថ្នាំ sedative នៅពេលចេញវេជ្ជបញ្ជា។

សារធាតុដូចជាអាល់កុល និងថ្នាំ sedative នឹងជំរុញសាច់ដុំនៅពីក្រោយបំពង់ក ដែលនាំឱ្យស្រមុកខ្លាំងនៅពេលគេង។ ជាងនេះទៅទៀត ការគេងបន្ទាប់ពីផឹកស្រា និងថ្នាំ sedative នឹងធ្វើឱ្យយើងគេងលក់យ៉ាងស្កប់ស្កល់ ហើយការស្រមុកនឹងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញយើង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីការពារសុខភាព និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។ ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការលេបថ្នាំ sedative អ្នកគួរតែលេបថ្នាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទាន់ពេលវេលា

ការចូលគេងឱ្យទាន់ពេល និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីសកម្មភាពមួយថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានទាន់ពេលវេលាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសរីរាង្គក្នុងរាងកាយអ្នកសម្រាកបានទេ ជាពិសេសខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការព្យាបាលការស្រមុកផងដែរ ។

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនឿយហត់ កាត់បន្ថយសកម្មភាព និងធ្វើការតិចជាងប្រសិទ្ធភាព។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកដែលមិនបានគេងទាន់ពេល គេងមិនលក់ស្រួល ប្រឈមនឹងជំងឺធាត់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ហើយប្រឈមនឹងជំងឺគេងមិនដកដង្ហើម ជាពិសេសអ្នកដែលស្រមុក។

ប្រភព