អនុវត្តការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាដ្យាក្រាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នោះ​ហើយ ការ​អនុវត្ត​ការ​ដកដង្ហើម​តាម​ស្តង់ដារ​នឹង​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព ជាពិសេស​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​។ ជាទូទៅ diaphragm គឺជាសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមសួត និងពោះផ្នែកខាងលើ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការដកដង្ហើម។

នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដ្យាក្រាមចុះមកក្រោម បង្កើតកន្លែងសម្រាប់សួតពង្រីក ដើម្បីទទួលយកអុកស៊ីសែន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ diaphragm សម្រាក និងលើក ដើម្បីជួយរុញ CO2 ចេញពីសួត។

ដូច្នេះ ដ្យាក្រាមដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពដកដង្ហើម ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបង្កើនថាមពលដល់រាងកាយ។

លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក៏ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ ព្រោះការដកដង្ហើមចូលជ្រៅ និងយឺតជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើង។

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយផ្តល់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដល់កោសិកា ជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទាំងអស់។

លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ក៏ដូចជាជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

នៅពេលអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែចងចាំចំណុចខាងក្រោម៖

ការដកដង្ហើមតាមពោះ (diaphragmatic) - នេះគឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅដែលជួយឱ្យ diaphragm ដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបានត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ដូចជាអង្គុយ ឬដេក។

បន្ទាប់មកដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាក្បាលពោះរបស់អ្នកឡើងនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ បន្តដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាក្បាលពោះរបស់អ្នកចុះឡើង។ បន្តលំហាត់ដកដង្ហើមនេះប្រហែល 5 ទៅ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការដកដង្ហើម 4-7-8 - បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយនាំមកនូវការសំរាកលំហែនិងបង្កើតការលួងលោមផ្លូវចិត្ត។ ចាប់​ផ្តើម​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល​ចំពោះ​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ ដូចជា​ខ្នង​ត្រង់​ពេល​អង្គុយ ឬ​ដេក។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកប្រហែល 7 វិនាទី។

បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនូវវដ្តនេះ 4 ទៅ 8 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងចិត្តរបស់អ្នកបានសម្រាក។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo