តើមនុស្សម្នាក់គួរហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មាន?

VHO - ក្នុងចំណោមជីវិតដ៏មមាញឹក មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះការហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ អ្នកខ្លះជ្រើសរើសរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកខ្លះទៀតទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការ ហើយអ្នកខ្លះគ្រាន់តែព្យាយាមដើរច្រើនជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសំណួរទូទៅមួយគឺ៖ តើមនុស្សម្នាក់គួរហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មាន?

តាមពិតទៅ កាលណាអ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែយូរ អ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺភាពសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយ គោលដៅ និងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាវាឱ្យបានយូរ។

៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលដៅហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល ១៥០-៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើបែងចែកស្មើៗគ្នា នេះមានន័យថាប្រហែល ២០-៤៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

សកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរលឿនៗ ការជិះកង់ ការហែលទឹកស្រាលៗ យូហ្គា ឬការរត់យឺតៗ សុទ្ធតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍។ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬការចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ មិនចាំបាច់ត្រូវបានចាត់ទុកថា "គ្រប់គ្រាន់" នោះទេ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយក៏ជួយលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន និងការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងមិនញឹកញាប់ គឺល្អជាងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក។

ហេតុការណ៍ទូទៅមួយគឺថា មនុស្សជាច្រើនហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង ប៉ុន្តែពួកគេបោះបង់ចោលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារតែពួកគេអស់កម្លាំងពេក ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់ពួកគេបាន។

គ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណបានណែនាំថា រាងកាយឆ្លើយតបបានល្អជាងចំពោះការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជាប់លាប់ ជាជាងការហាត់ប្រាណច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការរក្សាបានត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានច្រើនជាងការហាត់ប្រាណនៅចុងសប្តាហ៍។

ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកក៏អាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងយូរ ឈឺសាច់ដុំ គេងមិនលក់ ឬបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេលឿនពេកជារឿយៗធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកសម្របខ្លួន។

រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគោលដៅ។

ប្រសិនបើគោលដៅគឺគ្រាន់តែដើម្បីរក្សាសុខភាព និងបង្កើនភាពបត់បែន ការហាត់ប្រាណប្រហែល 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺសមរម្យ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាត្រូវការវគ្គហាត់ប្រាណយូរជាងនេះ ប្រហែល ៤៥-៦០ នាទី រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណបេះដូង លាយឡំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរត់ហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង។

សម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ រយៈពេលអាចមានចាប់ពី ៤៥-៩០ នាទីអាស្រ័យលើផែនការហ្វឹកហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើពេលវេលាហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាស្រ័យលើអាហារូបត្ថម្ភ ការគេង និងសមត្ថភាពស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយផងដែរ។

វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការហាត់ប្រាណនោះទេ រាងកាយត្រូវការសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ការហាត់ប្រាណមួយម៉ោងនៅក្លឹបហាត់ប្រាណប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនអង្គុយនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។

អ្នកជំនាញជាច្រើនលើកទឹកចិត្តបុគ្គលិកការិយាល័យឱ្យក្រោកឈរ ហើយដើរជុំវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការរៀងរាល់ ៤៥-៦០ នាទីម្តង ដោយរួមបញ្ចូលការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។

សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដូចជាការឡើងជណ្តើរ ការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅផ្ទះក៏អាចរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពរយៈពេលវែងបានដែរ។

រឿងសំខាន់គឺត្រូវរកចង្វាក់ត្រឹមត្រូវនៃចលនា។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬគោលដៅសម្បទាដែលទាមទារនោះទេ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ការគេងលក់ស្រួល និងការមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន គឺជាសមិទ្ធផលដ៏មានតម្លៃរួចទៅហើយ។

ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណមិនគួរក្លាយជាសម្ពាធដើម្បី "ដុតបំផ្លាញកាឡូរី" ឬបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកនោះទេ។ កាលវិភាគហាត់ប្រាណសមស្របដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងអាចរក្សាបានយូរអង្វែងគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។

ប្រភព៖ https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html