សកម្មភាពកីឡារដូវក្ដៅ៖ សប្បាយ មានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាព!

ក្នុងអំឡុងរដូវក្ដៅ តម្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងការហ្វឹកហាត់កីឡាកើនឡើង ជាពិសេសក្នុងចំណោមកុមារ និងក្មេងជំទង់ ចាប់ពីសួនកុមារ និងឧទ្យានសហគមន៍ រហូតដល់មជ្ឈមណ្ឌលកីឡា និងក្លឹបទេពកោសល្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារស្ថានភាពអាកាសធាតុដ៏អាក្រក់ និងមិនអាចទាយទុកជាមុនបានដែលយើងកំពុងជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីធានាសុខភាព និងសុវត្ថិភាព។

ហានិភ័យដែលអាចកើតមាន

រដូវក្ដៅកំពុងចូលដល់កម្រិតកំពូល ដោយមានថ្ងៃក្ដៅខ្លាំងរហូតដល់ ៣៨-៤០ ^{អង្សា} សេ ឬមានភ្លៀងធ្លាក់ភ្លាមៗនៅតំបន់ខ្លះ។

អាកាសធាតុ​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​មិនអាច​ទាយទុកជាមុនបាន មិនត្រឹមតែរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កហានិភ័យជាច្រើនដល់សុខភាពផងដែរ ជាពិសេសចំពោះ កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយ ។

អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការរត់គួរតែជ្រើសរើសពេលវេលាហ្វឹកហាត់សមស្រប ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកម្តៅខ្លាំង (រូបថត៖ ឌុង ភួង)

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង រាងកាយបង្កើតកំដៅច្រើន ប៉ុន្តែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបញ្ចេញកំដៅតាមរយៈញើសត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញខ្ពស់ពេក ដែលបណ្តាលឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយឡើងខ្ពស់ហួសពីការគ្រប់គ្រង។ អ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះគឺ កុមារងាយរងគ្រោះជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះក្នុងស្ថានភាពអាកាសធាតុអាក្រក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ថ្មីៗនេះ មន្ទីរពេទ្យកុមារក្រុងបានជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នកជំងឺ Tr.XV (អាយុ ១៥ ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងវួដតាន់ភូ) ដោយជោគជ័យ បន្ទាប់ពីទទួលរងពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ជាមួយនឹងផលវិបាករួមទាំងការបំផ្លាញសាច់ដុំ និងការខ្សោយសរីរាង្គច្រើន។

ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញថា កុមារារូបនេះបានលេងបាល់ទាត់ចាប់ពីម៉ោង ៥ ល្ងាចដល់ម៉ោង ៨ យប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្លឹបបាល់ទាត់ក្នុងស្រុកមួយ។ មុននោះ ប្រហែលម៉ោង ៩ ព្រឹក ខណៈពេលកំពុងលេងបាល់ទាត់ជាមួយមិត្តភក្តិនៅក្លឹបក្រោមពន្លឺថ្ងៃក្តៅ កុមារារូបនេះស្រាប់តែត្អូញត្អែរពីភាពអស់កម្លាំង ដួលសន្លប់ និងបែកញើសច្រើន។ បន្ទាប់មកអ្នកជំងឺត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យមួយផ្សេងទៀតក្នុងស្ថានភាពស្មារតីប្រែប្រួល។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលជិតបីសប្តាហ៍ ស្ថានភាពរបស់កុមារារូបនេះបានប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ពួកគេត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីម៉ាស៊ីនជំនួយដង្ហើម ដឹងខ្លួនឡើងវិញ ហើយមុខងារថ្លើម តម្រងនោម និងលំពែងរបស់ពួកគេបានវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។

យោងតាមអ្នកជំនាញជាច្រើន នេះគឺជាករណីនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរដែលស្មុគស្មាញដោយការរលាយសាច់ដុំ និងការខូចខាតសរីរាង្គច្រើន ដែលត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ដោយមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្របសម្រួលពីជំនាញផ្សេងៗ រួមមាន ការសង្គ្រោះបឋម ជំងឺក្រពះពោះវៀន ជំងឺថ្លើម ជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺអង់ដូគ្រីណូឡូស៊ី។ តួនាទីដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាលជំនួសតម្រងនោមជាបន្តបន្ទាប់តាំងពីដំបូង គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការជួយសង្គ្រោះជីវិតកុមារ។

ហេតុការណ៍នេះក៏បម្រើជាការព្រមានយ៉ាងច្បាស់អំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពអាកាសធាតុធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

តាមពិតទៅ ថ្មីៗនេះ មន្ទីរពេទ្យនានាក្នុងទីក្រុងហូជីមិញបានទទួលករណីសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់កីឡាជាបន្តបន្ទាប់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ហ៊ូវ ទីន អ្នកឯកទេសនៅមន្ទីរពេទ្យប្រជាជន ១១៥ បាននិយាយថា មនុស្សជាច្រើនចូលរួមក្នុងកីឡាក្នុងអាកាសធាតុក្តៅរាប់ម៉ោងដោយមិនសម្រាក ឬផឹកទឹក ហើយការប្រែប្រួលភ្លាមៗនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយងាយនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា គ្រុនក្តៅខ្លាំង អស់កម្លាំងដោយសារកម្ដៅខ្លាំង និងសូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

រោគសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ ឬការហត់នឿយដោយសារកម្ដៅថ្ងៃ ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ និងកម្រិតនៃការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ក្នុងករណីស្រាល អ្នកជំងឺជាធម្មតាជួបប្រទះរោគសញ្ញាដំបូងដូចជា អស់កម្លាំង ស្រេកទឹកខ្លាំង វិលមុខ វិលមុខ ចង្វាក់បេះដូង និងដង្ហើមលឿន ញ័រទ្រូង និងរមួលសាច់ដុំនៅជើង និងដៃ។

ក្នុងករណីនេះ ជនរងគ្រោះគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ទីភ្លាមៗទៅកាន់កន្លែងត្រជាក់ និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។ បន្ធូរ ឬដោះសម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅក្រាស់ៗចេញ។ ដាក់កន្សែងសើម ឬកញ្ចប់ទឹកកកលើតំបន់ដូចជាក្លៀក ក្រលៀន និងចំហៀងក ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺនៅតែមានស្មារតី សូមផ្តល់ទឹកឱ្យពួកគេបន្តិចៗ ជាពិសេសសារធាតុរាវដែលមានផ្ទុកអំបិល និងសារធាតុរ៉ែដូចជា Oresol ដែលរៀបចំតាមកម្រិតដែលបានកំណត់...

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ជីវិតរបស់ជនរងគ្រោះត្រូវបានគំរាមកំហែងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ដង្ហើមខ្លីកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ចង្អោរ ឬក្អួតជាប់រហូត ប្រកាច់ ដួលសន្លប់ សន្លប់ជ្រៅ និងការដួលរលំសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅពេលនេះ អ្នកនៅជុំវិញគួរតែទូរស័ព្ទទៅសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ (115) ជាបន្ទាន់ ឬនាំអ្នកជំងឺទៅកាន់ មណ្ឌលសុខភាព ដែលនៅជិតបំផុត ដោយបន្តប្រើក្រណាត់ត្រជាក់ជាប់លាប់ពេញមួយដំណើរ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Heidi Moawad អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យ Case Western Reserve ក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក រាងកាយមនុស្សអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុក្តៅ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការខ្សោះជាតិទឹកកើតឡើងលឿនពេកដោយគ្មានការបំពេញបន្ថែមគ្រប់គ្រាន់ទេ សរីរាង្គនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការគ្មានប្រសិទ្ធភាព។

សូម្បីតែការថយចុះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន 2% ក៏អាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការហាត់ប្រាណដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនៅរដូវក្តៅ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នកឡើយ។ ប្រសិទ្ធភាពកើតចេញពីការស៊ូទ្រាំ មិនមែនការហត់នឿយខ្លាំងពេកនោះទេ។

ការហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវធ្វើតាមបែប វិទ្យាសាស្ត្រ ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធានាសុវត្ថិភាព។

សម្របខ្លួនជាមុនដើម្បីហ្វឹកហាត់ដោយសុវត្ថិភាព។

មិនត្រឹមតែកីឡាស្ម័គ្រចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក្រុមកីឡាអាជីពក៏សម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុដ៏អាក្រក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន ជួនកាលក្តៅខ្លាំង និងជួនកាលមានភ្លៀងធ្លាក់ជាប់រហូត។

លោក ទ្រីញ ឌឹកថាញ់ ប្រធាននាយកដ្ឋានអត្តពលកម្មទីក្រុងហូជីមិញ បានចែករំលែកថា លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃកីឡានេះគឺវាតម្រូវឱ្យមានធម្មជាតិ "បង្កើតមិត្តភាព" ហើយអត្តពលិកមានទម្លាប់ហ្វឹកហាត់នៅខាងក្រៅ។ ដោយសារស្ថានភាពអាកាសធាតុប្រែប្រួលនាពេលបច្ចុប្បន្ន បុគ្គលិកគ្រូបង្វឹកត្រូវតាមដានយ៉ាងដិតដល់នូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់អត្តពលិកម្នាក់ៗ។

លោក ឌឹក ថាញ់ បានចែករំលែកថា «នៅពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅពេក យើងកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ ផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ និងបង្កើនពេលវេលាសម្រាក។ ប្រសិនបើមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅគឺច្បាស់ណាស់»។

ពីទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លី ដាយ ងៀ នាយកមជ្ឈមណ្ឌលហ្វឹកហ្វឺន និងប្រកួតប្រជែងកីឡាទីក្រុងហូជីមិញ បានមានប្រសាសន៍ថា នាយកដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រ និងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់មជ្ឈមណ្ឌលកំពុងបង្កើត និងផ្សព្វផ្សាយជាបន្ទាន់នូវគោលការណ៍ណែនាំជាក់លាក់ស្តីពីការបង្ការជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលដោយសារកម្ដៅដល់ក្រុមដែលកំពុងហ្វឹកហាត់នៅមជ្ឈមណ្ឌល។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ «អស់កម្លាំងជាងធម្មតា» នោះទេ ប៉ុន្តែជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អាយុជីវិត ប្រសិនបើការព្យាបាលត្រូវបានពន្យារពេល។ បញ្ហាសំខាន់បំផុតនៅពេលហ្វឹកហាត់នៅរដូវក្តៅគឺការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមអ្នកជំនាញកីឡា ១-២ ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ សូមផឹកទឹកប្រហែល ៤០០-៦០០ មីលីលីត្រជាមុន ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រៀងរាល់ ១៥-២០ នាទីម្តង សូមផឹកទឹកបន្តិចៗ។

ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលយូរជាង 60 នាទី ឬត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំង វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត ឬភេសជ្ជៈកីឡាឯកទេស។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច សូមបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ដោយផ្អែកលើការសម្រកទម្ងន់។ ជៀសវាងការផឹកទឹកត្រជាក់ខ្លាំងពេក ឬទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក។ សូមចងចាំថាកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកទើបផឹក ហើយជៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លី ដាយ ងៀ បានមានប្រសាសន៍ថា «រដូវក្ដៅគឺជាពេលវេលាដែលទាក់ទាញមនុស្សជាច្រើនឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡា និងបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងបរិបទនៃលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដ៏អាក្រក់កាន់តែខ្លាំងឡើង មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវបំពាក់ខ្លួនជាមួយនឹងចំណេះដឹង និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការមានភាពសប្បាយរីករាយ និងការរក្សាសុខភាពគឺជាគោលដៅ ប៉ុន្តែសុវត្ថិភាពត្រូវតែមានសារៈសំខាន់បំផុត ដើម្បីឱ្យវគ្គហ្វឹកហាត់នីមួយៗមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពោរពេញដោយការរីករាយផងដែរ»។

ដោយមានបំណងចង់ឱ្យរដូវក្តៅមានសុវត្ថិភាព និងសម្បូរបែបសម្រាប់សហគមន៍ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត លី ដាយ ងៀ បានចែករំលែកព័ត៌មានជាក់ស្តែងមួយចំនួន៖ នៅរដូវក្តៅនេះ មជ្ឈមណ្ឌលនឹងបន្តអនុវត្តកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កីឡាដោយឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងសម្រាប់សាធារណជន។

ចំណុចពិសេសមួយនៃកម្មវិធីឆ្នាំនេះ គឺថា បន្ថែមពីលើការណែនាំផ្នែកបច្ចេកទេស មជ្ឈមណ្ឌលនឹងរៀបចំក្រុមអ្នកជំនាញមួយក្រុម ដើម្បីផ្តល់ការវាស់វែងដោយឥតគិតថ្លៃនៃសូចនាករសមាសភាពរាងកាយ និងផ្តល់ដំបូន្មានអំពីការហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួន ដោយជួយមនុស្សឱ្យយល់ពីដែនកំណត់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដ៏អកុសល។

ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកម្តៅ និងរលាកដោយសារពន្លឺថ្ងៃ ពេលកំពុងលេងកីឡានៅថ្ងៃក្តៅៗ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន មិញ ទៀន អនុប្រធានមន្ទីរពេទ្យកុមារទី១ ណែនាំថា៖ នៅពេលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ សូមចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃជាមុន ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យបន្តិចម្តងៗ ទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃកំដៅ។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាល ស្តើង រលុង ដៃខ្លី ពណ៌ស្រាល និងមួកដែលមានគែមធំទូលាយ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកំដៅ។ សម្រាប់កុមារ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យកុមារហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅច្រើនពេកនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើកុមារត្រូវតែហាត់ប្រាណ ឬសិក្សានៅខាងក្រៅជាប្រចាំ សូមកំណត់វគ្គនីមួយៗឱ្យនៅត្រឹម 20-25 នាទី ដោយអតិបរមា 45-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុមារគួរតែសម្រាកបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ដោយសម្រាកនៅកន្លែងដែលមានម្លប់ និងផឹកទឹក។ សាលារៀនគួរតែរចនាសួនកុមារ និងកន្លែងកីឡាដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ និងមានដំបូល។

ង្វៀន អាញ - មិញ ណាំ

ប្រភព៖ https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html