វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហើបថាពេលណាគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ដើម្បីដុតរំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

"ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកនៅម៉ោង 6 ព្រឹក និងបញ្ចប់សកម្មភាពរបស់អ្នកនៅម៉ោង 10 យប់គឺស្របតាមចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ ការបញ្ចូលវាទៅក្នុងពេលវេលាអាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាច អាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ" វេជ្ជបណ្ឌិត Naheed Ali ដែលជាគ្រូពេទ្យដែលមានមូលដ្ឋាននៅរដ្ឋ Florida បានប្រាប់គេហទំព័រព័ត៌មានចក្រភពអង់គ្លេស GB News កាលពីខែមុន។

Thời điểm nên ăn sáng và tối để đốt cháy mỡ bụng được bác sĩ tiết lộ- Ảnh 1.

យោងតាមបណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ជិតពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកនឹងធាត់នៅឆ្នាំ 2030 ។ ប្រហែល 53% នៃជនជាតិអាមេរិកមានជម្ងឺធាត់ពោះ។ ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក គឺជាខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលអ្នកអាចមើលឃើញ និងច្របាច់។ ខ្លាញ់ Visceral - ខ្លាញ់រក្សាទុកជ្រៅក្នុងពោះ ជុំវិញក្រពះ ថ្លើម និងពោះវៀន។ ខ្លាញ់ Visceral អាចជាប្រភេទខ្លាញ់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត ព្រោះវាបញ្ចេញសារធាតុពុល ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបណ្តាលឱ្យរលាក។ ការដាក់កម្រិតការទទួលទានអាហារដល់ពេលជាក់លាក់មួយត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបាន។

ជាពិសេស វេជ្ជបណ្ឌិត អាគី បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អគួរតែទទួលទានក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប្រហែលម៉ោង 7 ព្រឹក ដើម្បីចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអាហារពេលល្ងាច? គាត់បន្ថែមថា "អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាថារាងកាយមានពេលច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារ មុនពេលដែលអត្រាមេតាបូលីសថយចុះអំឡុងពេលគេង"។

Metabolism គឺជាដំណើរការនៃការបំលែងអាហារទៅជាថាមពល។ នេះមានន័យថាអ្នកដែលមានមេតាបូលីសលឿនដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន — សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។

ការសន្និដ្ឋាននេះកើតឡើងនៅពេលដែលការសិក្សាឆ្នាំ 2019 របស់អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាមេរិក ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារពីរទៅបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ និងការតមអាហាររយៈពេល 12 ទៅ 16 ម៉ោងអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងការរលាក។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានណែនាំផងដែរថា អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់មួយនៃថ្ងៃ ហើយអាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃគួរតែញ៉ាំនៅម៉ោង 3-4 រសៀល។ ពួកគេក៏គួរចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលយប់ផងដែរ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេ។ នេះគឺជានាឡិកាជីវសាស្រ្ត 24 ម៉ោងដែលគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអរម៉ូន ការគេង ចំណង់អាហារ ការរំលាយអាហារ និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា មនុស្សជាច្រើនមិនអាចបញ្ចប់ "កាលវិភាគញ៉ាំ" របស់ពួកគេនៅព្រឹកព្រលឹមសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។

Thời điểm nên ăn sáng và tối để đốt cháy mỡ bụng được bác sĩ tiết lộ- Ảnh 3.

ទន្ទឹមនឹងនេះ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ali កាលវិភាគរបស់គាត់ "គាំទ្រដល់ភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ"។

អាំងស៊ុយលីន គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយលំពែង ដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងរបៀបរស់នៅមិនទៀងទាត់អាចនាំឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ។

ការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើការទទួលទានកាឡូរី និងពេលវេលានៃការទទួលទានអាហារ។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt នៅ Nashville វាមិនត្រឹមតែជាចំនួនកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់អាហារដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើការឡើងទម្ងន់របស់មនុស្សផងដែរ។ ការរកឃើញនេះត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី PLOS Biology។

ការរកឃើញទាំងនេះទាក់ទងនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តដែល អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ហៅថាចង្វាក់ circadian ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ចង្វាក់ circadian រំខានដូចជានៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិក មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព រួមទាំងការធាត់ផងដែរ។

Thời điểm nên ăn sáng và tối để đốt cháy mỡ bụng được bác sĩ tiết lộ- Ảnh 4.

ផលប៉ះពាល់សុខភាពទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីការរំខានដល់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ នេះបង្ហាញថាពេលវេលានៃការទទួលទានអាហារមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

អ្នកនិពន្ធ Carl Johnson និងសាស្ត្រាចារ្យ Vanderbilt នៃវិទ្យាសាស្ត្រជីវសាស្ត្រ Cornelius ពន្យល់ថា "មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនទាំងលើសត្វ និងមនុស្ស ដែលបង្ហាញថាវាមិនមែនត្រឹមតែចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវា"។

ការរកឃើញថា ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយគ្រប់គ្រងការដុតខ្លាញ់អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ដោយបង្ហាញថាការតមអាហារពីអាហារពេលល្ងាចដល់អាហារពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការរំលងអាហារពេលព្រឹក។

ប្រភព