ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំត្រី

ពេលវេលានៃការញ៉ាំត្រីអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងកម្រិតថាមពលរបស់រាងកាយ។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក ត្រីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាពិសេស EPA (អាស៊ីត eicosapentaenoic) និង DHA (អាស៊ីត docosahexaenoic)។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំត្រី?

អ្នកជំនាញនិយាយថា មិនមានពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះតែមួយដើម្បីញ៉ាំត្រីនោះទេ។ ពេលវេលានីមួយៗនៃឆ្នាំអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នា។

ការញ៉ាំត្រីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ផ្តល់នូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលជាប់លាប់ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែបៃតង ត្រីក៏ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃធ្វើការផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការញ៉ាំត្រីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអាចជួយដល់ការស្តារខួរក្បាល និងការគេងលក់ស្រួល។ DHA ពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់ចំពោះវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាត្រីងាយរំលាយជាងសាច់ក្រហមនៅពេលញ៉ាំនៅពេលល្ងាច។

ត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណាផ្តល់នូវប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សម្រាប់រាងកាយ។ រូបថត៖ បានម៉ៃ

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

មុខម្ហូប ៥ មុខ - រូបមន្តឱសថដោយប្រើស៊ុតក្រួចដើម្បីចិញ្ចឹមឈាម និងពង្រឹងរាងកាយ។SKĐS - នៅពេលផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំសមស្របមួយចំនួន ស៊ុតក្រួចអាចក្លាយជាម្ហូបឱសថដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការថែទាំសុខភាព។

៤ ចំណុចដែលត្រូវចងចាំនៅពេលបរិភោគត្រី ដើម្បីជៀសវាងការបំពុលដោយលោហៈធ្ងន់។ត្រីសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង មុខងារខួរក្បាល និងការមើលឃើញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើជ្រើសរើសប្រភេទត្រីខុស ឬវាមិនត្រូវបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកប្រើប្រាស់អាចស្រូបយកលោហធាតុធ្ងន់ និងជាតិពុលដោយមិនដឹងខ្លួន។

តើអ្នកណាគួរប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលញ៉ាំផ្លែឪឡឹក?ក្រៅពីបំបាត់ការស្រេកទឹក ឪឡឹកក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផងដែរ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលទទួលទានផ្លែឈើនេះ។

ចំពោះសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង រឿងសំខាន់បំផុតមិនមែននៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំត្រីនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។

យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការទទួលទានត្រីខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ មិនថាអ្នកញ៉ាំត្រីសាម៉ុងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចទេ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សរសៃឈាមបេះដូងបានមកពីភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមបេះដូងរបស់ត្រី អ្នកគួរតែផ្សំវាជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការចៀនជ្រៅអាចកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍នៃអូមេហ្គា 3។

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។

អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសុខភាពខួរក្បាលរយៈពេលវែង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា DHA គាំទ្រដល់ការរៀនសូត្រ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

ដោយសារតែអូមេហ្គា 3 ចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងវដ្តនៃការគេង ការញ៉ាំត្រីនៅពេលអាហារពេលល្ងាចអាចជួយដល់ការស្តារឡើងវិញនៃការយល់ដឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំត្រីនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏អាចជួយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ ដូច្នេះ ពេលវេលានៃអាហារអាចបត់បែនបានអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

វិធីស្រូបយកអូមេហ្គា ៣

អូមេហ្គា ៣ គឺជាក្រុមអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព ប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចផលិតវាបានគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងទេ ដូច្នេះហើយ ពួកវាត្រូវការបំពេញបន្ថែមតាមរយៈអាហារ។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល ត្រីហឺរីង និងត្រីសាឌីន គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៃអូមេហ្គា ៣។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ម្សៅ​ដំឡូងមី​ល្អ​សម្រាប់​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​នៅ​ថ្ងៃ​ក្តៅ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស ៣ ក្រុម​គួរ​ជៀសវាង​វា។ម្សៅម្សៅដំឡូងមី គឺជាភេសជ្ជៈត្រជាក់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាយូរមកហើយសម្រាប់គ្រួសារជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្តៅនៃរដូវក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សបីក្រុមត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលប្រើប្រាស់វា។

អាហារដែលមិនគួរបរិភោគជាមួយត្រី

ការប្រើប្រាស់នីតិវិធីវះកាត់អង់ដូស្កុបតែមួយ ដើម្បីយកក្លនលូនក្រលៀនទាំងសងខាងនៃក្រលៀនចេញ។ការវះកាត់តាមរន្ធពោះតាមរន្ធពោះសម្រាប់ការព្យាបាលក្លនលូនក្រលៀនផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិជាច្រើនដូចជា ការឈឺចាប់ក្រោយការវះកាត់តិចជាងមុន ពេលវេលាងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន សោភ័ណភាពប្រសើរជាងមុន និងហានិភ័យនៃការប៉ះពាល់ដល់មុខងារបន្តពូជនាពេលអនាគតថយចុះ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អូមេហ្គា ៣ ជួយកាត់បន្ថយការរលាក បង្កើនមុខងារខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងអាចរួមចំណែកដល់ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ដើម្បីទទួលបានកម្រិតអូមេហ្គា ៣ ដ៏ល្អប្រសើរ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែលពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយក្នុងមួយចំណែកមានទម្ងន់ប្រហែល ១១៣ក្រាម។ វិធីចម្អិនដូចជាចំហុយ អាំង ឬចៀន ជួយរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ។

ប្រភព៖ https://vietnamnet.vn/nen-an-ca-vao-thoi-diem-nao-2528767.html