ស្វែងរកពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចូលគេងសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

(ដាន់ ទ្រី) - ចូល​គេង​ឆាប់​មិន​ចាំ​បាច់​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង។ ការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំបង្ហាញថា ការចូលគេងលឿនពេក ឬយឺតពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ មនុស្សជាច្រើនមានជំនឿថា ការចូលគេងមុនម៉ោង 10 យប់ គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយ ដែលជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងខួរក្បាលមានភាពច្បាស់លាស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី European Heart Journal បានផ្តល់លទ្ធផលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ៖ ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការចូលគេងដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងគឺចាប់ពីម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 10:59 យប់។

ការ​គេង​លឿន​ពេក ឬ​យឺត​ពេក​គឺ​អាក្រក់​សម្រាប់​បេះដូង។

ការសិក្សានេះធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អង់គ្លេសលើមនុស្សជាង 88,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 43 ដល់ 79 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេងជាបន្តបន្ទាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ខណៈពេលដែលពួកគេក៏ផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីរបៀបរស់នៅ ទម្លាប់រស់នៅ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការចូលគេងដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងគឺចាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ ដល់ ១០:៥៩ យប់ (រូបថត៖ Getty)។

បន្ទាប់ពីការតាមដានរយៈពេល 6 ឆ្នាំ មនុស្សជាង 3.000 នាក់ (ស្មើនឹង 3.6%) មានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជា គាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬ ischemia ។ ពេល​ប្រៀបធៀប​ក្រុម​តាម​ម៉ោង​ចូល​គេង លទ្ធផល​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ភ្ញាក់​ផ្អើល៖

- អ្នកដែលចូលគេងក្រោយ 24 ម៉ោង មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង 25% ។

- ក្រុមដែលដេកមុនម៉ោង 10 យប់។ មិនប្រសើរជាងនេះទេ ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់ 24% ។

- អ្នកដែលគេងចន្លោះម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 12 ព្រឹក មានហានិភ័យខ្ពស់ជាងក្រុម "មាស" ដល់ទៅ 12% ដែលជាក្រុមដែលគេងពីម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 10:59 យប់។

ដូច្នេះ វា​មិន​មែន​ជា​ការ​ពិត​ទេ​ដែល​ថា​ការ​គេង​លឿន​គឺ​ល្អ​។ ការចូលគេងលឿនពេក ឬយឺតពេកនឹងរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដែលជា "នាឡិកា" ដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពធម្មជាតិរបស់មនុស្ស រួមទាំងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត David Plans អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Exeter (UK) បាននិយាយថា "នៅពេលដែលនាឡិកាជីវសាស្រ្តត្រូវបានរំខាន សរីរាង្គនានាក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសបេះដូង នឹងត្រូវដំណើរការក្នុងស្ថានភាពមិនសមរម្យ ងាយនឹងនាំឱ្យខូចមុខងារ និងខូចខាតរយៈពេលវែង"។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

យោងតាមអ្នកជំនាញដំណេក Abhinav Singh នាយកមជ្ឈមណ្ឌលគេង Indiana (USA) ការគេងមិនត្រឹមតែជាពេលសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាដំណើរការស្តារឡើងវិញតាមធម្មជាតិនៃរាងកាយផងដែរ។

គាត់បាននិយាយថា "អំឡុងពេលគេងជ្រៅ ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងអត្រាដកដង្ហើមថយចុះ។ នេះគឺជាពេលដែលបេះដូងសម្រាក និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការបន្តមួយថ្ងៃ" ។

ប្រសិនបើការគេងត្រូវបានរំខាន ឬមានគុណភាពមិនល្អ រាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញទេ ដែលបណ្តើរៗនូវបញ្ហាដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ dyslipidemia ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម ដែលទាំងអស់នេះជា "សត្រូវ" នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

មិន​ត្រឹម​តែ​ពេល​ចូល​គេង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​ក៏​ជា​កត្តា​សំខាន់​ដែល​មិន​អាច​មើល​រំលង​បាន​ដែរ។ ការគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា ជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់ជារៀងរាល់យប់ នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង "បញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ" ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

គេងឱ្យទាន់ពេលវេលា - ទម្លាប់តូច អត្ថប្រយោជន៍ធំ

អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សធំគួរចូលគេងចន្លោះម៉ោង ១០យប់ ដល់ ១០:៥៩យប់ ដោយរក្សាទម្លាប់នេះឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែ៖

- ជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។

- កំណត់ការផឹកកាហ្វេ អាល់កុល ស្រាបៀរ ឬញ៉ាំច្រើនពេក។

-រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងឆ្ងាយពីពន្លឺខ្លាំង។

ការគេងប្រកបដោយគុណភាព មិនត្រឹមតែជួយស្តារថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជា "ឱសថធម្មជាតិ" សម្រាប់បេះដូងផងដែរ។ ដោយរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា យើងអាចការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំណាមួយឡើយ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm