ជៀសវាង "ផលវិបាកនៃកែងជើងខ្ពស់"

ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនតួរលេខ និងបង្កើនកម្ពស់ ស្បែកជើងកែងខ្ពស់គឺស្ទើរតែជាគ្រឿងបន្លាស់ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ស្ត្រី - រូបថត៖ QUANG DINH

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ ជាពិសេសប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

អ្នកស្រី NVT (អាយុ 34 ឆ្នាំ រស់នៅសង្កាត់ 10 ទីក្រុងហូជីមិញ) បានត្អូញត្អែរថា កម្ពស់របស់គាត់គឺសមរម្យណាស់ គឺត្រឹមតែ 1.50 ម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ ពេលចេញទៅក្រៅ កញ្ញា T. ចូលចិត្តស្បែកជើងកែងខ្ពស់ 9-10cm ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។ អ្នកស្រី T. បាននិយាយថា ដោយសារតែនាងពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់គ្រប់ពេល ជើងរបស់នាងតែងតែឈឺនៅពេលយប់។

ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់មិនអាចខ្វះបាន ប៉ុន្តែ...

ដើម្បីធ្វើឲ្យរូបនាងកាន់តែស្រស់ស្អាត កញ្ញា LTT (អាយុ 28 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងសង្កាត់ Go Vap ទីក្រុងហូជីមិញ) តែងតែមានស្បែកជើងកែងខ្ពស់ជាច្រើនគ្រប់ស្ទីល និងកម្ពស់ចាប់ពី 5-10cm នៅក្នុងទូស្បែកជើងរបស់នាង។ ដោយសារធម្មជាតិនៃការងារដែលតម្រូវឱ្យជួបអតិថិជនញឹកញាប់ កញ្ញា T. ក៏ជ្រើសរើសស្បែកជើងកែងខ្ពស់ជារបស់ដែលមិនអាចខ្វះបាននៅពេលទៅធ្វើការ ឬចេញទៅក្រៅ។

ហេតុអ្វីមនុស្សស្រីចូលចិត្តស្បែកជើងកែងខ្ពស់? ដោយពន្យល់ពីរឿងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Trinh Quang Anh អ្នកឯកទេសផ្នែកស្តារនីតិសម្បទា ផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រី នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា "ដោយសារតែស្បែកជើងកែងខ្ពស់ធ្វើឱ្យជើងវែង។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យជើងកោងថយក្រោយ រាងកាយនឹងពត់ទៅមុខបន្តិច ធ្វើឱ្យដើមទ្រូង និងត្រគាកពេញ"។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទីតាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកបង្វិលទៅមុខ ដែលនឹងធ្វើឱ្យឈឺឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងតាមពេលវេលា។

នៅពេលដែលស្ត្រីពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ មុំកែងជើងនឹងផ្លាស់ប្តូរ រាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរអ័ក្សនៃជង្គង់ និងសន្លាក់ត្រគាក ហើយសូម្បីតែឆ្អឹងខ្នងក៏ត្រូវកែតម្រូវទៅតាមស្ថានភាពថ្មីដើម្បីសម្របខ្លួនផងដែរ។ នៅពេលនេះ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយមិនស្ថិតនៅលើជើង និងកែងជើងដូចពីមុនទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើម្រាមជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរចនាស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ម្រាមជើងរបស់ស្បែកជើងត្រូវបានបិទ បណ្តាលឱ្យម្រាមជើងកោង ជាពិសេសម្រាមជើងធំ បណ្តាលឱ្យម្រាមជើងធំកោងចូល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vo Hoa Khanh ប្រធានផ្នែកគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃមន្ទីរពេទ្យ Orthopedic and Trauma ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ស្បែកជើងកែងចោតគឺជាគ្រឿងបន្លាស់ ម៉ូដ ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែស្បែកជើងកែងជើង ឬកែងជើងខ្ពស់ពេក (>10cm) បានដាក់សម្ពាធលើជើង ម្រាមជើង កជើង ជង្គង់ សាច់ដុំកំភួនជើង ត្រគាក និងខ្នង។

ការរក្សា​ឥរិយាបថ​មិន​មាន​តុល្យភាព​បែបនេះ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​អាច​បណ្តាលឱ្យ​ខូចខាត​ដល់​ផ្នែក​ទាំងនេះ​។ កែងជើងកាន់តែខ្ពស់ និងមុតស្រួច ឥរិយាបថឈរ និងដើររបស់អ្នកកាន់តែខូច កាន់តែខូច។

ការ​ពាក់​ស្បែកជើង​កែងជើង​ខ្ពស់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ឈឺ​កែងជើង បណ្តាល​ឱ្យ​រលាក​ស្បែក​ជើង​។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ជាពិសេសកែងជើងខ្ពស់ និងរឹង បង្កើនសម្ពាធលើបាតជើង ជាពិសេសកែងជើង យូរៗទៅនឹងបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើងដោយសាររលាក plantar fasciitis និង heel spurs ។

លើសពីនេះ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ បណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ម្រាមជើងធំ និងខូចទ្រង់ទ្រាយនៃម្រាមជើងធំ។ ចុងជើងកែងជើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យម្រាមជើងជាប់ក្នុងប្រហោងតូចចង្អៀត បណ្តើរៗ ធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់ម្រាមជើង និងខូចទ្រង់ទ្រាយម្រាមដៃ ជាពិសេសម្រាមជើងធំ។ សន្លាក់ម្រាមជើងធំក្លាយជារលាក ហើយអ័ក្សម្រាមជើងធំត្រូវខូចទ្រង់ទ្រាយ ធ្វើឱ្យជើងមិនស្អាត ហើយក្នុងករណីខ្លះត្រូវការការវះកាត់ដើម្បីកែឆ្អឹងម្រាមជើងធំ។

ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ពេកផ្លាស់ប្តូរអ័ក្សនៃជើង និងជើងដោយដាក់សម្ពាធលើម្រាមជើង ដូច្នេះនៅពេលដើរលឿន ឬមិនធ្លាប់ដើរ ងាយនឹងបាត់បង់តុល្យភាព។ ជាពិសេស ពេលពាក់ស្បែកជើងកែងចោតឡើងជណ្តើរ ដើរក្នុងបរិយាកាសរអិល ពេលភ្លៀង ជិះម៉ូតូស្រួលបត់ជើង បណ្តាលឲ្យបាក់ (សរសៃចងកជើង)។

បណ្តាលឱ្យខូចជើងនិងសរសៃប្រសាទ

ស្បែកជើង​កែងជើង​ខ្ពស់​ធ្វើឲ្យ​រាង​កាយ​របស់អ្នក​រាបស្មើ ប៉ុន្តែ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ជើង ម្រាមជើង កជើង ជង្គង់ សាច់ដុំ​កំភួនជើង ត្រគាក និង​ខ្នង - រូបថត៖ Footdoc

ថ្លែងជាមួយ Tuoi Tre វេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Tan Vu សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកឱសថបុរាណ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន (HCMC) បាននិយាយថា ជាធម្មតាជើងរបស់យើងធ្វើដូចទឹកហូរ ជួយចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នា និងស្រូបយកភាពតក់ស្លុតដល់រាងកាយនៅពេលឈរ ឬដើរ។

នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ទម្ងន់រាងកាយភាគច្រើនត្រូវបានដាក់នៅលើម្រាមជើង។ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីកែងជើងទៅម្រាមជើងបង្ខំឱ្យជើងពត់ហើយជំហានត្រូវបញ្ឈប់។ ការ​អវយវៈ​យូរ​អាច​នាំ​ឱ្យ​ខូច​ឆ្អឹង​ជើង និង​សរសៃប្រសាទ ។

លើសពីនេះ ពេលពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ សាច់ដុំភ្លៅត្រូវធ្វើការច្រើន បង្កើនសម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជង្គង់គឺជាសន្លាក់ដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលបង្កើតឡើងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន។

ការប្រើស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជាទៀងទាត់អាចបង្កើនសម្ពាធលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃជង្គង់ ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង បណ្តាលឱ្យឈឺជើង និងរាលដាលដល់សរសៃពួរនៃជើង។ លើសពីនេះ ការពាក់​ស្បែកជើង​កែងជើង​ខ្ពស់​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​របួស​ដូចជា​រអិល បាក់​កែងជើង​ដោយសារ​ការប៉ះទង្គិច​ខ្លាំង…

សម្រាប់ស្ត្រីដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យ តែងតែពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ បន្ថែមពីលើការជាប់គាំងឈាម ធ្វើឱ្យឈឺជើង វាក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ស្ថានភាពរបួស ឈឺខ្នង និងឈឺស្មាក៏កើនឡើងដែរ។

ជាពិសេសស្ត្រីដែលមានជំងឺ sciatica គួរតែយកចិត្តទុកដាក់កុំពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ព្រោះប្រសិនបើពួកគេធ្វើបែបនេះស្ថានភាពនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ សរសៃប្រសាទ sciatic គឺជាសរសៃប្រសាទដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយដែលមានប្រភពចេញពី lumbosacral plexus បន្ទាប់មករត់ទៅគូទនៅតាមបណ្តោយភ្លៅខាងក្រោយចុះក្រោមនៃកំភួនជើងទៅកែងជើងនិងជើង។

របៀបពាក់ស្បែកជើងកែងចោតដោយសុវត្ថិភាព?

វេជ្ជបណ្ឌិត Vu ណែនាំថា ដោយសារហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាន ពេលពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងកែងជើងទាប ឬកែងជើង។ ការរចនាស្បែកជើងនេះនឹងជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងចែកចាយសម្ពាធលើជើងរបស់អ្នក។

ចំណាំថាអ្នកគួរតែបន្ថែមស្រទាប់ស្រទាប់ខាងក្នុងស្បែកជើង ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ទន់។ ស្រទាប់កៅស៊ូគឺល្អជាងព្រោះវាស្រូបយកសម្ពាធបានល្អ។ កំណត់ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ និងពាក់ស្បែកជើងកែងជើងរឹង។

ដូចគ្នានេះដែរ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ខាន់ ក៏បានណែនាំដល់កុមារីអាយុក្រោម១៨ឆ្នាំ មិនត្រូវពាក់ស្បែកជើងកែងចោតខ្ពស់ទេ ព្រោះនៅអាយុនេះ ឆ្អឹង និងសន្លាក់មិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញ ដែលអាចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចី និងសរសៃចងនៅម្រាមជើង កជើង និងសន្លាក់ជង្គង់បានយ៉ាងងាយ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់ដែលបណ្តាលមកពីស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ វេជ្ជបណ្ឌិត ខាន់ បានណែនាំថា ស្ត្រីមិនគួរពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ពេកនោះទេ គឺត្រូវពាក់ស្បែកជើងកែងជើងក្រោម 7 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។

ស្ត្រីគួរតែពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់នៅពេលចាំបាច់ ដូចជាពេលទៅធ្វើការ ឬចូលរួមកម្មវិធីជប់លៀងជាដើម។ ពួកគេមិនគួរពាក់វាបន្ត ឬយូរពេកនោះទេ។ នៅពេលដែលស្ត្រីមានការឈឺចាប់នៅកែងជើង ម្រាមជើង កំភួនជើង ជាដើម ពួកគេមិនគួរព្យាយាមពាក់ស្បែកជើងកែងចោតទៀតទេ។

ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសម និងសមរម្យ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលផលិតពីវត្ថុធាតុទន់ ស្បែកជើងបើកចំហ និងជៀសវាងស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ កន្លែងដាក់ស្បែកជើងតូចចង្អៀតពេក ដើម្បីឱ្យមានទំហំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជើង និងម្រាមជើង។ នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ត្រូវប្រើស្រោមជើងទន់ ឬពាក់ស្រោមជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកនៃសរសៃពួរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tranh-he-luy-giay-cao-got-20241011081827412.htm