ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណាក៏ដោយ គឺល្អសម្រាប់រាងកាយ ជួយរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ព្រមទាំងមុខងារខួរក្បាលផងដែរ។ ជាពិសេសការដើរស្រាលៗក្រោយអាហារនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍៥យ៉ាងខាងក្រោមនេះ៖

+ ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ។ ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារអាចជំរុញក្រពះ និងពោះវៀន បង្កើនល្បឿនចលនាអាហារតាមរយៈរាងកាយ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការមិនរំលាយអាហារ ការក្រហាយទ្រូង និងទល់លាមក។ ដូច្នេះហើយ ការដើរក្រោយអាហារគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាហើមពោះ និងហើមពោះ ក៏ដូចជាជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។

+ ជំនួយការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារច្រើនពេក សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (NEAT) - រួមមានការដើរបន្ទាប់ពីអាហារ ការដើរទៅធ្វើការ ការថែសួន ការដើរសត្វចិញ្ចឹម - មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ យោងតាមគ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក) NEAT គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនបំផុត ទីពីរគឺសកម្មភាពមេតាបូលីស។

+ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហារអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការកើនឡើងភ្លាមៗនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីទទួលទានម្សៅ ហើយពួកវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិស្ករ។ ម្យ៉ាងទៀត ការដើរក្រោយអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

+ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកជំនាញនៅសាកលវិទ្យាល័យ Mississippi (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា ការដើរលឿន ឬសមាធិត្រឹមតែ 10 នាទីអាចជួយឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកចូលរួម។

+ ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិត្រូវបានគេដឹងថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ទោះបីជាក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។ ហើយការដើរបន្ទាប់ពីអាហារគឺជាការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅដ៏ល្អដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយផលិតអ័រម៉ូន Endorphins ដែលជាអ័រម៉ូនបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងចិត្ត។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណក៏បញ្ចេញសារធាតុ serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ចំណាំ ដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងលើ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សគួរតែរង់ចាំ 15-60 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ មុនពេលចាប់ផ្តើមដើរដោយស្រាលៗប្រហែល 15 នាទី។ នេះគឺដោយសារតែនៅពេលនេះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមតែងតែឡើងខ្ពស់បំផុត ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិស្ករពីអាហារ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

DINH NHI (យោងតាម W&H)

ប្រភពតំណ