"과부하"라는 문구는 정신적 부담, 스트레스 또는 부정적인 감정이 허리 통증의 원인이 될 수 있다는 것을 알 때 완전한 의미를 갖습니다. 매일 이런 운동을 하면 허리 통증을 완화하고 이완할 수 있습니다.
허리 통증은 임상에서 가장 흔한 근골격계 증후군입니다. 지역사회 성인의 약 65~80%가 일생 중 어느 시점에서 급성 또는 간헐적 허리 통증을 경험합니다.
허리 통증의 원인: 기계적 원인으로 인한 허리 통증은 허리 통증의 흔한 원인입니다. 척추 옆 근육과 인대가 과도하게 늘어남으로 인해; 퇴행성 디스크 질환, 요추 디스크 탈출증 분리증, 척추체 변형, 원발성 골다공증... 이 유형은 양성 경과를 보이며, 허리 통증의 90%를 차지합니다.
또한, 허리 통증은 강직성 척추염, 류마티스 관절염과 같은 전신 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
따라서 허리 통증 증상이 자주 재발할 경우 근골격계 전문의를 찾아 검사 및 상담을 받아 허리 통증의 원인을 찾고 적절한 치료법을 찾아야 합니다.
단 5분 만에 허리 통증을 빠르게 완화하는 데 도움이 되는 3가지 운동:
운동 1: 그네는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
연습 방법: 등을 대고 누워서 손을 배 앞에 놓습니다.
다리를 구부려 90°로 들어올린 후 매트 위에서 천천히 좌우로 흔들리면서 반대 방향을 바라보세요.
이것을 1분 동안 해보세요.
그런 다음 왼쪽으로 스트레칭하는 자세를 30초간 유지하고, 오른쪽으로 스트레칭하는 자세를 30초간 유지합니다.
효과: 이 운동은 너무 오래 앉아 있거나, 운동 부족, 스트레스로 인해 긴장된 요추 부위의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다...
시소 운동은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
연습 2: 고치
방법: 등을 대고 누워서 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 가져오고, 손이나 팔로 무릎을 껴안고 엉덩이는 땅에 닿도록 하세요.
이 자세를 1분간 유지하세요.
효과: 이 운동은 요추 부위의 근육을 늘려 이완시키는 데 도움이 되며, 이로 인해 해당 부위의 통증이 감소합니다.
고치 운동은 허리 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.
운동 3: 요추 근육 스트레칭
방법: 서서 왼발을 크게 앞으로 내딛고 발목과 일직선이 되도록 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리는 거의 똑바로 뒤로 뻗어 있습니다. 팔을 들어올려 30초간 유지하고, 엉덩이를 아래로 앞으로 밀어냅니다.
시작 위치로 돌아온 후, 반대편을 바꿔서 30초간 반복합니다.
효과: 이 운동은 요추 부위의 근육을 늘려 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
요추 스트레칭 운동은 허리 통증을 완화해줍니다.
하루의 마지막에 셀프 마사지를 하세요
오래된 (부드러운) 테니스 공을 벽에 기대어 놓고 공을 허리와 벽 사이에 놓으세요. 척추를 따라 왼쪽에서 오른쪽으로, 그리고 위아래로 움직여 긴장을 풀고 요추 전체 부위를 이완하세요.
하루를 마감한 후 셀프 마사지를 하면 요추 부위를 늘리는 데 도움이 됩니다.
등과 복부는 연관이 있습니다.
허리 통증이 자주 발생한다면 소화기 문제를 조사하기 위해 치료사를 만나야 합니다. 실제로 소화기관(장, 대장 등)은 요추 구조와 밀접한 관련이 있으며, 소화기관에 스트레스가 가해지면 허리에도 스트레스가 가해질 수 있습니다.
허리 통증 예방
무거운 물건을 들어올릴 때는 다리를 넓게 벌리세요. 쪼그리고 앉은 후, 허리를 똑바로 세우고(굽히지 마세요) 복부 근육을 조이면서 손을 사용하여 물건을 배 가까이에 놓은 다음 천천히 일어서서 물건을 들어 올리세요. 물건을 들어올릴 때는 허리를 똑바로 세우고, 다리와 팔을 이용해 물건을 들어올리세요. 허리를 사용하면 척추가 쉽게 손상될 수 있으므로 허리를 사용하지 마세요.
근무 시간과 휴식 시간을 합리적으로 조정하세요. 과로, 긴장, 끊임없는 스트레스를 피하세요.
사무직 근로자는 두 발이 바닥에 편안하게 닿을 수 있도록 적절한 높이의 의자를 선택해야 합니다. 1~2시간 후에는 일어나서 가볍게 몸을 틀어 척추를 이완시키는 동작을 하세요.
매일 최소 30분 동안 운동해야 합니다.
체중 조절이 잘 됨; 과체중이나 비만은 척추에 많은 압력을 가하므로 피하세요. 매일 식사에서 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 필수 영양소를 충분히 섭취하도록 하세요. 동시에, 운동 후 경련을 예방하고 신체가 더 빨리 회복되도록 충분한 물을 마셔야 합니다.
질병의 조기 징후를 발견하고 시기적절한 치료 조치를 취하기 위해 정기적인 건강 검진을 습관화하세요.
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