심장 건강을 위한 가벼운 운동 3가지.

규칙적인 운동은 건강한 심장에 필수적입니다. 어떤 사람들은 근력과 유연성을 모두 필요로 하는 운동을 즐깁니다.

반대로, 많은 사람들은 심혈관 건강 개선에 도움이 되는 가벼운 운동을 선호합니다.

걷기는 심장 건강에 매우 좋은 가벼운 운동입니다.

심장 건강 유지에 도움이 되는 가벼운 운동 몇 가지를 소개합니다.

유산소 운동

관심 있을 수도 있어요

람동성에서 2026년 마약퇴치의 달을 맞아 집회를 개최했습니다.6월 27일 오전, 람동성 인민위원회는 "마약 없는 마을, 동, 특별구역을 건설하겠다는 공동의 의지를 공유하자"라는 주제로 2026년 마약퇴치 행동의 달을 맞아 집회와 달리기 행사를 개최했습니다.

V자형 등받이가 왜 필요할까요?"V자형 등"은 보디빌딩계에서 흔히 사용되는 개념으로, 뒤에서 봤을 때 어깨와 등 윗부분이 넓고 허리 쪽으로 갈수록 점차 좁아져 알파벳 V자 모양을 이루는 자세를 가리킵니다.

비 오는 날이나 추운 날씨에 적합한 실내 걷기 운동 5가지.SKĐS - 실내 걷기는 비나 겨울철 추위와 같은 악천후 속에서 안전하고 실용적인 선택입니다. 하지만 지루함을 피하고 흥미를 높이기 위해 다음과 같은 다양한 걷기 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

다른 근육과 마찬가지로 심장도 적절한 운동을 하면 건강해집니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심장을 강화하는 데 도움이 된다고 미국 건강 정보 사이트인 The Healthy는 전합니다.

개인의 체력 수준과 필요에 따라 유산소 운동은 고강도 또는 저강도로 수행할 수 있습니다. 저강도에서 중강도 유산소 운동에는 걷기, 빠르게 걷기, 복식 테니스, 자전거 타기, 정원 가꾸기, 춤 등이 있습니다. 고강도 운동에는 달리기, 단식 테니스, 무게를 들고 오르막길 걷기(예: 배낭 메고 걷기), 시속 15km 이상으로 자전거 타기 등이 포함될 수 있습니다.

이러한 운동은 체중 조절, 혈액 순환 개선, 그리고 고콜레스테롤, 고혈당, 고혈압으로 인한 동맥 손상을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

가벼운 무게를 들어 올리세요

웨이트 트레이닝이라고 하면 많은 사람들이 근력을 필요로 하는 고강도 운동을 떠올립니다. 하지만 심장 질환이 있는 사람들에게는 지나치게 무거운 무게를 드는 것은 심장에 큰 부담을 주기 때문에 위험할 수 있습니다.

가벼운 무게를 드는 것도 심장 근육을 단련하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 무거운 무게를 들 필요는 없으며, 세트당 10~20회 정도 가벼운 무게로 반복하는 것만으로도 충분합니다.

이 운동법은 신체에 큰 부담을 주지 않으면서도 근육 강화, 혈당 조절, 고혈압 감소, 동맥경화 예방에 효과적입니다. 노인뿐 아니라 여성, 질병 회복기 환자도 이 운동법을 따라 할 수 있습니다.

미국 - 베트남: 놓치지 마세요

외교부는 주베트남 미국 대사의 신임장 사본을 접수했습니다.7월 2일 오후, 외교부 본부에서 레 꽁 둥 국무의전통역국장은 제니퍼 윅스 주베트남 미국 대사로부터 신임장을 접수했습니다.

응우옌 꾸옥 둥 대사가 미국 미네소타를 방문하여 업무를 보고 있다.응우옌 꾸옥 중 주미 베트남 대사는 6월 28일부터 30일까지 미네소타를 방문하여 업무를 보았다.

베트남은 미국 기업들이 첨단 기술 분야에 대한 투자를 확대하도록 장려하고 있습니다.6월 26일 오전, 호꾸옥둥 부총리는 정부 청사에서 코히런트 그룹(미국)의 공급망 담당 이사인 제프 플레이스 씨를 접견했습니다. 이 자리에서 호 부총리는 베트남이 미국 기업들의 투자를 적극적으로 장려하며, 특히 첨단 기술, 혁신 및 반도체 산업 분야에 대한 투자를 확대해 줄 것을 당부했습니다.

근육 스트레칭

스트레칭 운동은 워밍업이나 업무 시간 중에, 특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 매우 좋습니다. 심장 건강에 매우 유익한 또 다른 유형의 스트레칭 운동으로는 요가가 있습니다.

건강 전문 매체 더 헬시(The Healthy) 에 따르면 , 생리학 저널(The Journal of Physiology) 에 발표된 한 연구에 따르면 12주 동안 규칙적으로 지속적인 스트레칭 운동을 하면 혈액 순환이 개선되고 동맥 경직도가 감소하여 심장 질환 위험이 낮아질 수 있다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm