건강한 심장을 위한 3가지 가벼운 운동

건강한 심장을 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다. 어떤 사람들은 근육의 힘과 유연성을 필요로 하는 운동을 좋아합니다.

하지만 오히려 많은 사람들은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 선호합니다.

걷기는 심장 건강에 매우 좋은 가벼운 운동입니다.

심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 몇 가지 소개합니다.

유산소 운동

다른 근육과 마찬가지로 심장도 제대로 운동하면 더 강해집니다. 뉴스 사이트 The Healthy (USA)에 따르면 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심장 강화에 도움이 됩니다.

개인의 신체 상태와 필요에 따라 유산소 운동은 고강도 또는 저강도로 할 수 있습니다. 저강도에서 중강도의 유산소 운동에는 걷기, 빠르게 걷기, 복식 테니스, 사이클링, 정원 가꾸기, 댄스 등이 있습니다. 고강도 운동에는 조깅, 단식 테니스, 배낭을 메고 오르막길 걷기, 시속 15km 이상의 속도로 자전거 타기 등이 있습니다.

이러한 운동은 체중 조절, 혈액 순환 개선, 고콜레스테롤, 혈당, 고혈압으로 인한 동맥 손상 예방에 효과적입니다.

가벼운 무게를 들어 올리다

웨이트 트레이닝이라고 하면 많은 사람들이 근력이 필요한 고강도 운동을 떠올립니다. 하지만 심장 질환이 있는 사람들에게 너무 무거운 웨이트를 드는 것은 심장에 큰 부담을 주기 때문에 위험할 수 있습니다.

가벼운 웨이트 트레이닝은 심장 근육 강화에도 매우 효과적인 운동입니다. 무거운 웨이트를 들 필요는 없고, 세트당 10회 또는 20회 정도의 가벼운 웨이트 트레이닝만 하면 됩니다.

이 운동은 몸에 큰 부담을 주지 않으면서도 근육 강화, 혈당 조절, 고혈압 감소, 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 노인뿐만 아니라 여성이나 병에서 막 회복한 사람들도 이 운동을 할 수 있습니다.

스트레칭

스트레칭 운동은 워밍업이나 업무 시간, 특히 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있어야 하는 경우에 좋습니다. 심장에 좋은 또 다른 스트레칭으로는 요가가 있습니다.

The Healthy 에 따르면 , The Journal of Physiology 에 게재된 연구에 따르면, 12주 동안 꾸준히 스트레칭 운동을 하면 혈액 순환이 개선되고 동맥경화증이 감소해 심장 질환의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm