비오는 날이나 추운 날씨에 적합한 실내 걷기 운동 5가지

1. 8자 걷기

콘텐츠

1. 8자 걷기
2. 가상 계단을 걸어보세요
3. 대각선으로 걷다
4. 순환보행 및 속보보행
5. 걷고 멈추세요

8자 모양으로 걷는 것은 신체가 끊임없이 방향을 바꾸도록 하며, 균형을 잡는 데 중요한 다리와 몸통 근육을 모두 단련하는 데 도움이 됩니다.

똑바로 걷는 것과는 달리, 이러한 작은 회전은 엉덩이와 허리의 안정화 근육을 활성화합니다. 넓은 복도나 거실에서 매일 10~15분씩 연습하면 관절에 무리를 주지 않고 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

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8자 모양으로 걷는 것은 50대의 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 가상 계단을 걸어보세요

이 운동은 바닥에 있는 보이지 않는 사다리를 오르는 것과 같습니다. 작고 빠른 걸음으로 앞으로 나아갔다가, 천천히 뒤로 물러나세요. 앞뒤로 번갈아 가며 걷는 것은 심혈관계에 활력을 불어넣고 협응력을 향상시킵니다.

이 운동은 특히 50대에게 유익한데, 장애물을 피하기 위해 뒤로 물러나거나 명확한 의도를 가지고 앞으로 나아가는 것과 같은 일상적인 동작을 시뮬레이션하기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 리듬은 지구력을 키우고 민첩성을 향상시킵니다.

3. 대각선으로 걷다

방을 대각선으로 가로질러 구석에서 구석으로 이동하면 걷는 거리가 길어지고 자연스럽게 보폭이 넓어집니다. 보폭이 길어지면 호흡이 더 깊어져 폐활량이 향상됩니다.

대각선으로 걷는 것은 몸통을 살짝 회전시켜 사근을 부드럽게 자극합니다. 이는 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 나이가 들면서 굳어지기 쉬운 몸통의 유연성을 높여줍니다.

4. 순환보행 및 속보보행

원을 그리며 걷는 것은 반복적으로 느껴질 수 있지만, 몇 바퀴마다 빠른 속도로 짧은 걸음을 더하면 효과적인 지구력 운동으로 바뀔 수 있습니다.

이러한 폭발적인 운동은 간헐적 훈련과 비슷하게 작용하여 심박수를 약간 높인 다음 정점에 도달합니다.

이러한 유형의 운동은 달리기나 격렬한 훈련의 스트레스 없이 심혈관계를 강화합니다. 단 몇 분의 집중적인 운동만으로도 실내 걷기를 더욱 효과적이고 즐겁게 만들 수 있습니다.

5. 걷고 멈추세요

이 운동은 걷기와 짧은 휴식을 병행하는 운동입니다. 4~5걸음 걷고 몇 초간 멈췄다가 다시 시작합니다. 이 휴식은 쉬는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 몸이 다시 움직이기 시작하도록 자극합니다.

멈추고 가는 리듬은 근지구력을 키우고, 짧은 순간의 노력을 조절하는 능력을 신체에 훈련시킵니다. 특히, 계단을 오르거나 사람이 많은 곳에서 갑자기 멈추는 등 걷는 것이 중단되는 일상 상황에 대비할 수 있도록 신체를 준비시켜 주기 때문에 지구력 향상에 특히 도움이 됩니다.

실내 걷기 운동은 유연성과 지구력 향상에 도움이 됩니다. 하지만 만성 질환이 있거나 최근 부상을 입은 사람은 새로운 걷기 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-the-di-bo-trong-nha-phu-hop-khi-troi-mua-ret-169250925161616581.htm