잠에서 깬 후 배 지방을 줄이기 위해 해야 할 3가지 일

많은 사람들에게 있어, 몸매를 만들기 위한 여정에서 가장 어렵고 가장 좌절스러운 부분은 배지방을 줄이는 것입니다. 연구에 따르면, 일어난 직후에 취하는 특정 습관이 지방 감량에 효과적일 수 있다고 합니다.

아침 습관은 하루 종일 신진대사, 배고픔 호르몬 수치, 지방 연소 능력에 큰 영향을 미칩니다. 일어난 후 규칙적으로 작은 행동 몇 가지를 실천하는 것만으로도 지방 감량을 촉진할 수 있습니다. Verywell Health (미국) 건강 사이트에 따르면 더 빠릅니다.

아침에 일어나서 약 500ml의 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 지방 감량에 도움이 됩니다.

사진: AI

지방 감량, 특히 배지방 감량을 촉진하기 위해 사람들은 일어나자마자 다음 행동을 규칙적으로 수행해야 합니다.

물 2잔을 마시면 신진대사가 촉진되고 지방 감소에 도움이 됩니다.

물을 마시는 것은 신체의 거의 모든 기능에 필수적입니다. 일어나자마자 약 500ml의 물 2잔을 마시는 것은 지방 연소 과정을 시작하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

밤이 지나면 신체는 쉽게 수분을 잃고 신진대사가 느려집니다. 일어나자마자 물을 마시면 신진대사를 재개하고 지방 연소를 방해하는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

Obesity 저널에 발표된 연구에 따르면, 500ml의 물을 마시면 단 10분 만에 신진대사율이 30% 증가하고 이러한 효과는 1시간 이상 지속되는 것으로 나타났습니다. 또한 물은 포만감을 주는 데 도움이 되므로 아침에 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요

물을 마신 후에는 단백질이 풍부한 아침 식사를 해야 합니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 필수적일 뿐만 아니라, 특히 복부 지방 감소에도 중요한 역할을 합니다. 단백질을 섭취하면 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린을 억제하고 음식의 열효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 열효과란 신체가 음식을 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 소모해야 하는 현상입니다.

미국 임상영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 12주 동안 고단백 식단을 섭취한 사람들은 단백질 섭취량을 줄인 그룹보다 지방, 특히 배지방이 상당히 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

스트레스 감소와 명상

스트레스 호르몬인 코르티솔은 배지방 축적과 직접적으로 연관되어 있습니다. 특히 아침에 코르티솔 수치가 높으면 신체가 배지방을 저장하기 쉽고 달콤하거나 지방이 많은 음식에 대한 갈망이 커집니다. 따라서 깨어난 직후부터 스트레스를 조절하는 것이 필수적이다.

Verywell Health 에 따르면, Psychoneuroendocrinology 저널에 게재된 연구에 따르면 명상과 마음챙김과 같은 스트레스 감소 방법은 코르티솔 수치를 크게 낮추고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-sau-khi-ngu-day-de-giam-mo-bung-185250505143953813.htm