덜 먹어도 지방 감량에 도움이 되지 않는 3가지 흔한 이유

먹는 양을 줄였는데도 여전히 지방을 줄일 수 없다면, 다음과 같은 이유 중 하나 이상 때문일 수 있습니다.

덜 먹되 칼로리 적자는 피하세요

다이어트를 해도 살을 빼기 어렵게 만드는 가장 큰 실수 중 하나는 음식의 질에 신경 쓰지 않는 것입니다. 사람들이 적게 먹는 것은 사실이지만, 잘못된 음식을 선택해서 양은 적지만 칼로리는 높은 음식을 섭취하는 경우가 많습니다. Eating Well (USA) 웹사이트에 따르면, 밀크 초콜릿이나 달콤한 음료처럼 설탕과 지방이 많이 함유된 음식이 많습니다.

- Ảnh 1. — 충분한 수면을 취하지 못하면 다이어트를 하더라도 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

체중이나 지방 감량의 일반적인 원칙은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 또한, 섭취량을 줄이고 단백질 섭취가 부족하면 근육이 감소합니다. 근육이 감소하면 신진대사가 느려져 에너지 소비가 줄어들고 지방 감량이 더욱 어려워집니다.

이 문제를 해결하려면 체중 감량을 원하는 사람들은 식단 일지나 칼로리 계산 앱을 사용하여 칼로리 섭취량을 기록해야 합니다. 단백질 섭취량을 체중 1kg당 약 1.2~2g으로 늘리고 섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요.

급격한 다이어트는 신진대사를 둔화시킨다

다이어트는 지방 감량에 효과적입니다. 하지만 많은 사람들이 다이어트를 일정 기간 지속하면 지방 감소 속도가 느려진다고 느낍니다. 그래서 칼로리를 더 줄이고 운동을 더 많이 하는 경우가 많습니다. 하지만 이는 잘못된 생각일 수 있습니다.

미국의 비영리 의료기관 인 메이요 클리닉에 따르면, 체중이 감소하면 근육과 지방이 동시에 감소하여 신진대사가 감소합니다. 신진대사가 감소하면 신체는 쉽게 정체 상태에 빠질 수 있습니다.

해결책은 칼로리를 너무 많이 줄이지 않고, 적당히 섭취량을 줄이는 것입니다. 호르몬을 안정시키고, 신진대사를 유지하며, 신체 회복을 돕기 위해 가끔은 정상적인 식사 시간을 갖는 것이 좋습니다. 또한, 근육을 유지하기 위해 근력 운동을 병행하세요. 이는 신진대사를 안정시키는 좋은 방법입니다.

충분한 수면을 취하지 못함

종종 간과되지만 중요한 요인은 수면, 스트레스, 그리고 호르몬입니다. 수면 부족은 신체, 특히 복부에 지방을 축적하게 하는 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.

수면 부족은 포만감 호르몬인 렙틴과 배고픔 호르몬인 그렐린의 균형을 깨뜨려 과식을 유발합니다. 만성 스트레스는 또한 코르티솔 수치를 만성적으로 높여 인슐린 저항성과 지방 연소 능력 저하를 초래합니다. 또한 갑상선 기능 저하증이나 다낭성 난소 증후군과 같은 일부 내분비 질환도 신진대사를 저하시킵니다.

개선을 위해서는 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하고, 규칙적인 수면 시간을 유지하며, 명상, 심호흡, 야외 산책과 같은 스트레스 감소 방법을 실천해야 합니다. Eating Well 에 따르면, 호르몬 장애가 의심되는 경우 의사의 진찰을 받아 정확한 진단을 받으십시오.

출처: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm