식사량을 줄여도 체지방 감량에 도움이 되지 않는 세 가지 흔한 이유.

체지방 감량은 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로는 이루어지지 않습니다. 실제로 신체는 칼로리 섭취를 줄일 때 여러 가지 반응을 보입니다. 그중 하나는 단순히 적게 먹는다고 해서 반드시 체지방이 줄어드는 것은 아니라는 점입니다.

식사량을 줄였는데도 체지방이 줄지 않는다면, 다음과 같은 한 가지 이상의 이유 때문일 수 있습니다.

섭취량을 줄이되, 칼로리 부족 상태를 만들지는 마세요.

다이어트를 해도 체지방 감량이 어려운 가장 큰 이유 중 하나는 음식의 질에 신경 쓰지 않는 것입니다. 섭취량은 줄었지만, 잘못된 음식을 선택하면 양은 적더라도 칼로리는 높은 음식을 먹게 됩니다. 미국 웹사이트 'Eating Well' 에 따르면, 이러한 음식들은 밀크 초콜릿이나 설탕이 든 음료처럼 설탕과 지방 함량이 높은 경우가 많습니다.

수면 부족은 다이어트 중에도 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

사진: AI

체중 감량이나 체지방 감량의 일반적인 원칙은 칼로리 부족 상태를 만드는 것입니다. 또한, 너무 적게 먹고 단백질이 부족하면 근육 손실로 이어집니다. 근육 손실은 신진대사를 늦추어 신체가 에너지를 덜 소비하게 만들고, 결과적으로 체지방 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.

이를 해결하기 위해 체지방 감량을 시도하는 사람들은 음식 일기나 칼로리 계산 앱을 사용하여 칼로리 섭취량을 추적해야 합니다. 또한 단백질 섭취량을 체중 1kg당 약 1.2~2g으로 ​​늘리고 섬유질이 풍부한 식품을 선택해야 합니다.

극단적인 다이어트는 신진대사를 늦춘다.

다이어트는 체지방을 줄이는 효과적인 방법입니다. 하지만 많은 사람들이 시간이 지나면서 체지방 감소 속도가 느려지는 것을 경험합니다. 이에 대한 반응으로 칼로리 섭취량을 극단적으로 줄이고 운동량을 늘리는 경우가 많은데, 이는 오히려 잘못된 방법일 수 있습니다.

미국 비영리 단체인 메이요 클리닉에 따르면, 체중 감량 시 신체는 근육과 과도한 지방을 동시에 잃고 신진대사가 느려집니다. 신진대사가 느려지면 체중 정체기를 겪을 가능성이 높아집니다.

해결책은 칼로리를 급격하게 줄이는 것을 피하는 것입니다. 적당한 칼로리 부족 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 호르몬 균형을 맞추고 신진대사를 유지하며 신체가 회복할 수 있도록 가끔씩 정상적인 식사를 하는 날을 가져야 합니다. 또한, 근육량을 유지하기 위해 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이는 신진대사를 안정시키는 좋은 방법입니다.

잠을 충분히 못 자고 있어요.

자주 간과되지만 매우 중요한 요소 중 하나는 수면, 스트레스 수준 및 호르몬입니다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시키는데, 이 호르몬은 신체가 지방, 특히 복부 지방을 축적하기 쉽게 만듭니다.

수면 부족이나 수면의 질 저하는 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴과 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 균형을 깨뜨려 과식을 유발합니다. 또한, 장기간의 스트레스는 코르티솔 수치를 지속적으로 높여 인슐린 저항성을 초래하고 지방 연소 능력을 저하시킵니다. 더 나아가, 갑상선 기능 저하증이나 다낭성 난소 증후군과 같은 특정 내분비 질환 역시 신진대사를 늦출 수 있습니다.

건강 개선을 위해서는 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하며, 명상, 심호흡, 야외 산책과 같은 스트레스 해소법을 실천해야 합니다. 내분비계 질환이 의심된다면 정확한 진단을 위해 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. (Eating Well 참조)

출처: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm