운동 후 몸이 피곤해지는 예상치 못한 3가지 이유

운동 후 피로감을 느낀다는 것은 운동이 효과적이었다는 신호입니다. 하지만 피로감이 오래가거나 과도하다면, 무언가 잘못되었다는 신호입니다. 단순히 근육통이나 고강도 운동 때문만은 아닙니다.

운동 후 피로의 흔한 원인으로는 탈수, 수면 부족, 또는 불규칙한 식습관이 있으며, 특히 다이어트를 하는 사람들에게 흔히 나타납니다. 그러나 Verywell Health(미국)에 따르면, 운동 후 극심한 피로, 심지어 탈진을 유발할 수 있는 예상치 못한 다른 원인들도 있습니다.

과도한 훈련은 신체를 장시간 피로 상태로 만들어 부상 위험을 증가시킵니다.

그림: AI

이러한 원인은 다음과 같습니다.

중추신경계 피로

중추신경계 피로는 신경계의 근육 조절 능력이 저하되는 질환입니다. 이로 인해 운동 수행 능력이 저하되고 전신 피로 상태가 발생합니다. 특정 부위에 발생하는 일반적인 근육 피로와 달리, 중추신경계 피로는 전신에 영향을 미칩니다.

세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질은 이 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이들의 균형이 깨지면 운동 능력과 정신 상태가 저하됩니다. 장기간 지구력 훈련을 하는 사람들은 장시간 운동으로 인한 스트레스로 인해 이러한 현상이 나타나기 쉽습니다.

인지 과부하로 인한 피로

운동 전에 많은 생각을 하고 고도로 집중해야 하는 상황을 경험하면 몸은 더 쉽게 피로해집니다. 지친 마음은 운동 수행 능력에도 영향을 미쳐 운동 중 지구력이 감소하기 때문입니다.

과훈련 증후군

오버트레이닝 증후군은 신체의 회복 능력을 초과하는 강도와 빈도로 운동할 때 발생합니다. 그 결과 운동 능력 저하와 만성 피로가 발생합니다. 증상으로는 몇 주 동안 지속되는 근육통, 과민성, 불면증, 면역 체계 약화 등이 있습니다.

회복에는 며칠간의 휴식과 수정된 운동 계획이 필요합니다. Verywell Health 에 따르면, 규칙적으로 운동하는 사람과 프로 운동선수는 이러한 증상을 예방하기 위해 운동량을 조절하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-it-ngo-toi-lam-co-the-met-moi-sau-tap-luyen-18525042817471297.htm