건강한 식단과 함께 규칙적인 운동을 하는 것은 건강 증진과 체중 조절을 목적으로 규칙적으로운동 하는 사람들에게 적합합니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 하루 1시간 이상 무거운 웨이트 트레이닝을 하거나 마라톤 준비, 철인 3종 경기 등 고강도 운동을 하는 사람들에게는 이러한 영양 원칙이 더 이상 적합하지 않을 수 있습니다.
무거운 역도 선수들은 탄수화물을 완전히 금하는 대신 여전히 섭취해야 합니다.
이렇게 고강도로 훈련하는 사람들은 다음 음식을 피해야 합니다.
흰 전분은 먹지 마세요
사람들은 종종 감자, 현미, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 섭취하고 흰 빵 같은 흰 탄수화물은 피하도록 권장합니다. 하지만 격렬한 운동을 하는 사람들은 흰 탄수화물을 적당량, 적절한 시간에 섭취하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다.
흰 전분은 신체에서 빠르게 대사되어 에너지를 제공합니다. 운동 전에 섭취하면 근육 기능을 최적화하는 데 필요한 풍부한 에너지원을 공급하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에 섭취하면 고강도 운동으로 손실된 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
전분을 최소화하세요
체중 감량을 위해 어떤 사람들은 백색 탄수화물뿐만 아니라 복합 탄수화물도 피합니다. 대신 단백질을 더 많이 섭취하거나 고지방 케토 식단을 따르는데, 대부분의 사람들에게 이는 유익할 수 있습니다.
하지만 고강도 운동을 하는 사람들에게 전분 섭취를 중단하면 오히려 건강 문제를 유발하여 신체의 지구력과 회복 능력을 저하시킵니다. 실제로, 전분 섭취량이 너무 낮은 식단은 신체 기능에 필요한 충분한 에너지를 공급하기 어려워 신진대사를 저해하고 운동 능력을 저하시키며 스포츠 부상을 쉽게 유발합니다.
지방이 많은 음식은 피하세요
체중 감량이나 중간 강도의 운동을 원하는 사람들은 지방 함량이 높은 음식을 피하는 경우가 많습니다. 하지만 고강도 운동을 하는 사람들에게는 지방 함량이 높은 음식이 여전히 일상 식단에 필수적입니다.
하지만 건강을 최적화하려면 연어, 우유, 콩, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방 섭취를 우선시해야 합니다. 헬스 라인 에 따르면, 고강도 운동을 하는 사람들은 체중 증가를 막기 위해 균형 잡힌 칼로리 식단을 섭취하고 운동을 줄이거나 중단할 때 식단을 바꿔야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
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