매일 30분씩 걷는 것과 6가지 건강상의 이점

하지만 누구나 바로 달리기를 시작할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 과체중인 사람의 경우 달리기를 시작하면 무릎에 더 많은 압력과 충격이 가해지기 때문입니다.

이런 경우, 많은 의사들은 걷기부터 시작할 것을 권장합니다. 걷기는 인류에게 알려진 가장 오래된 신체 활동입니다. 근육을 크게 성장시키지는 못하지만, 과학 적이고 꾸준한 운동 습관을 기르고 싶다면 걷기가 가장 좋은 운동입니다.

최근 영국에서는 규칙적인 걷기가 체중 감량에 효과적인지에 대한 연구가 진행되었습니다.

연구를 주도한 의학 전문가 그레이스 로던 박사는 1999년부터 2012년까지 영국의 연례 건강 조사(HSE)에 참여한 13세 이상 30,000명을 조사하고 보고된 신체 활동 수준을 분석했으며, 특히 심박수 증가와 발한 유발에 초점을 맞췄습니다.

그녀는 체질량지수(BMI)와 허리둘레(WC)를 측정한 데이터를 분석한 결과, 규칙적으로 30분 이상 걷는 사람들은 규칙적으로 운동하는 사람들보다 BMI가 낮고 허리가 가늘다는 것을 발견했습니다.

실제로 걷기는 체중 감량뿐만 아니라 건강 유지에도 도움이 됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)와 미국 스포츠 의학회(ASMA)는 모든 성인에게 하루 최소 30분 동안 빠르게 걷기를 권장합니다. 걷기의 여섯 가지 구체적인 이점은 다음과 같습니다.

체중 유지

하루에 30분씩 걷거나 10,000보를 걷는 것은 수영, 자전거 타기, 공놀이, 웨이트 트레이닝, 달리기처럼 심박수를 높이거나 땀을 흘리지는 않지만, 고강도 유산소 운동만큼 칼로리를 많이 소모하지는 않습니다. 하지만 꾸준한 속도로 신체의 에너지를 소모할 수 있고, 시작하기 쉽고, 부상 위험이 매우 낮으며, 오랫동안 할 수 있습니다.

또한, 걷기는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 되어 영양가 있는 식단을 섭취하고 좋은 수면 습관을 갖는 등 다른 건강한 습관을 들이기 쉽게 만들어 체중 감량과 효과적인 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

만성질환을 줄이세요

연구에 따르면 걷기는 비만인, 노인, 당뇨병, 심장병, 관절염 등의 질환이 있는 사람의 혈액 순환을 개선하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 된다고 합니다.

우리 관절 연골에는 혈액 공급이 부족하므로, 적당한 운동은 활액액의 순환을 촉진하고, 산소와 영양소를 부상 부위에 전달하여 치유 과정을 촉진할 수 있습니다.

이전에 부상이나 만성 질환이 있었다면, 신체 상태에 따라 걷기 강도와 거리를 점차 늘려갈 수 있습니다. 이 운동은 일반적으로 큰 기술을 요구하지 않습니다.

심장을 건강하게 유지하세요

미국 예방의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 빠른 걷기는 휴식 시 심박수, 혈압, 운동 능력, 최대 산소 소비량, 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되며, 심장병, 뇌졸중, 관상동맥 심장병을 예방하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 일주일에 5일, 하루 약 30분씩 걷는 경우 관상동맥 심장병 위험을 최대 19%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

장수 증가

피츠버그 대학의 미국 의학 협회 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 걷는 속도가 빠른 노인은 걷는 속도가 느린 노인보다 더 오래 산다고 합니다.

연구에 참여한 약 35,000명의 노인 중 보행 속도가 빠른 75세 여성의 91%가 85세 이상 살았지만, 보행 속도가 느린 75세 여성의 경우 불과 35%만이 10년 더 살았습니다.

마찬가지로, 보행 속도가 빠른 75세 남성의 87%는 10년 더 살았지만, 보행 속도가 느린 75세 남성의 경우 85세까지 사는 사람은 19%에 불과했습니다.