피부 건강을 개선하는 4가지 호흡 운동 (매일 실천 가능)

SKĐS - 올바른 호흡법을 연습하면 마음이 편안해질 뿐만 아니라 혈액 순환이 개선되고 스트레스가 줄어들며 피부 건강에도 도움이 됩니다. 이 간단하고 무료인 방법은 어디서든 매일 할 수 있습니다.

요가에서 의도적인 호흡은 프라나야마라고 하며, 이는 산스크리트어 두 단어, "프라나"(생명력, 몸속 생명 에너지의 흐름)와 "야마"(조절, 통제)에서 유래했습니다. 프라나야마는 단순히 호흡하는 것이 아니라, 내면 에너지의 흐름을 다스리는 법을 배우는 것으로, 이를 통해 피부를 포함한 신체 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

콘텐츠

• 1. 태양 에너지 활성화 호흡 운동 (수리야 베디 프라나야마)
• 2. 달의 에너지를 활성화하는 호흡 운동 (찬드라 베디 프라나야마)
• 3. 정화 호흡 운동(kapalabhati pranayama)
• 4. 교대 호흡 운동(anulom vilom)

프라나야마는 독소를 제거하고 호르몬 균형을 맞추며 코르티솔(스트레스 호르몬으로 여드름, 칙칙한 피부, 조기 노화의 주요 원인 중 하나) 수치를 낮추고 피부 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 몸과 마음이 진정으로 이완되면 내면에서부터 자연스럽게 빛나는 아름다움이 드러납니다.

피부를 속부터 개선하는 데 도움이 되는 프라나야마 호흡법 네 가지를 소개합니다. 이 호흡법들은 매일 실천할 수 있습니다.

1. 태양 에너지 활성화 호흡 운동 (수리야 베디 프라나야마)

피부에 미치는 효능 : 이 운동은 태양 에너지를 상징하는 인체의 오른쪽 경락을 활성화시켜 체내 열을 증가시키고 혈액 순환을 촉진하며 피부를 속부터 환하게 가꿔줍니다. 혈액 순환이 개선되면 영양분과 산소가 피부 세포로 더욱 효율적으로 전달되어 생기 있고 탄력 있는 피부를 얻을 수 있습니다.

수리야 베디 프라나야마 호흡 운동.

방법:

• 등을 곧게 펴고 눈을 살짝 감은 편안한 자세로 앉으세요.
• 왼손 엄지손가락으로 왼쪽 콧구멍을 완전히 막으세요.
• 오른쪽 콧구멍으로 천천히 깊게 숨을 들이쉬면서 공기의 흐름을 느끼고, 몸의 오른쪽에 있는 핑갈라 나디를 활성화시키세요.
• 숨을 완전히 들이마신 후, 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 동시에 왼쪽 콧구멍을 열어주세요.
• 왼쪽 콧구멍으로 천천히 그리고 완전히 숨을 내쉬세요.
• 이것은 끊임없이 반복되는 순환 과정이며, 길수록 더 좋습니다...

참고: 이 운동은 몸을 풀기 위한 워밍업 운동이므로 저녁보다는 아침에 하는 것이 더 적합합니다.

2. 달의 에너지를 활성화하는 호흡 운동(찬드라 베디 프라나야마)

피부에 미치는 효과: 수리야 베디(태양 경락)는 뜨거운 에너지를 활성화하는 반면, 찬드라 베디(찬드라 = 달, 베디 = 통과하다)는 그와 반대로 차갑고 평온한 에너지를 전달하는 좌측 경락을 활성화합니다. 이 운동은 특히 열이나 장기간의 스트레스로 인해 여드름이 생기기 쉬운, 피부에 열이 많은 사람에게 효과적입니다. 신경계를 진정시키고 염증을 줄이며 깊은 이완감을 유도하여 피부 민감도를 완화시켜 줍니다.

찬드라 베디 프라나야마 호흡 운동.

방법:

• 파드마사나(연꽃 자세) 또는 편안한 자세로 앉으세요.
• 등을 곧게 펴고 눈을 감고 온몸의 긴장을 푸세요.
• 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요.
• 왼쪽 콧구멍으로 천천히 깊게 숨을 들이쉬세요.
• 숨을 깊이 들이마신 후, 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막고 동시에 오른쪽 콧구멍을 벌리세요.
• 오른쪽 콧구멍으로 숨을 완전히 내쉬세요.
• 일정한 리듬으로 여러 번 반복하세요...

참고: 찬드라 베디는 저녁이나 몸이 덥거나 스트레스를 받을 때, 또는 길고 피곤한 하루를 보낸 후에 수련하기에 적합합니다.

3. 정화 호흡 운동(kapalabhati pranayama)

피부에 미치는 효과: 카팔(Kapal)은 두개골을, 바티(Bhati)는 빛나는 것을 의미하며, 이름 자체가 이 운동의 효과를 잘 나타냅니다. 이 호흡 운동은 강하고 힘찬 날숨에 집중하여 폐 속의 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 폐가 깨끗해지면 혈중 산소량이 증가하고, 피부에도 산소가 더 많이 공급되어 더욱 밝고 건강해집니다. 카팔라바티는 특히 여드름, 발진, 체내 독소 축적과 관련된 피부 문제 완화에 효과적입니다.

카팔라바티 프라나야마 호흡 운동.

방법:

• 등을 곧게 펴고 눈을 살짝 감은 수카사나(가랑이 자세)로 앉으세요.
• 손바닥이 위를 향하도록 양손바닥을 무릎 위에 올려놓으세요.
• 숨을 정상적으로 들이쉬고 긴장을 푸세요. 이 부분이 수동적인 단계입니다.
• 숨을 빠르고 강하게, 그리고 확실하게 내쉬세요. 이것이 능동적인 부분입니다. 숨을 내쉴 때는 복부를 강하게 수축시키고, 숨을 들이쉴 때는 자연스럽게 복부를 바깥쪽으로 내미세요.
• 숨을 내쉬는 것에 완전히 집중하세요. 마치 펌프 소리처럼 빠르고 고르게 내쉬세요.
• 20~30회 반복으로 시작하고 잠시 휴식한 후 2~3세트 반복하세요.
• 매일 꾸준히 연습하면 피부에 눈에 띄는 변화를 볼 수 있습니다...

주의: 임신 중이거나 고혈압이 있는 경우, 또는 식후에는 이 운동을 하지 마십시오. 어지러움을 느끼면 즉시 멈추고 정상적으로 호흡하십시오.

4. 교대 호흡 운동(anulom vilom)

피부에 미치는 효과: 아눌롬 빌롬은 프라나야마 호흡법 중 가장 포괄적이고 광범위하게 연구된 호흡법입니다. 호르몬 균형을 맞추고, 세포의 산화 손상(피부 노화의 주요 원인 중 하나)을 줄이며, 마음을 맑게 하고, 축적된 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.

호르몬 균형이 맞춰지고 스트레스가 해소되면 피부는 눈에 띄게 좋아집니다. 여드름 발생이 줄어들고, 칙칙함이 개선되며, 피부톤이 고르고 더욱 화사해집니다. 이 운동은 당뇨병 환자의 혈당 조절에도 도움이 되는데, 안정적인 혈당은 건강한 피부를 위한 중요한 요소입니다.

Anulom vilom 호흡 운동.

방법:

• 허리를 곧게 펴고 다리를 편안하게 꼬고 앉으세요.
• 오른손 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요.
• 왼쪽 콧구멍으로 천천히 깊게 5초 동안 숨을 들이쉬세요.
• 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍을 벌리세요.
• 오른쪽 콧구멍으로 5초 동안 완전히 숨을 내쉬세요.
• 다음으로, 왼쪽 콧구멍을 막은 상태에서 오른쪽 콧구멍으로 5초 동안 숨을 들이마시세요.
• 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 5초 동안 숨을 내쉬세요.
• 이것은 완전한 운동 주기입니다. 하루에 10~15회씩 연습하세요.

참고: 아눌롬 빌롬은 초보자를 포함한 모든 사람에게 적합하며, 이른 아침이나 저녁 취침 전에 연습할 수 있습니다.

매일 몇 시간씩 투자할 필요는 없습니다. 아침 공복에 조용한 공간에서 15~20분이면 충분합니다. 4~6주 동안 꾸준히 실천하면 외부 제품의 도움 없이도 피부가 더욱 밝고 균일한 톤을 갖게 되며, 잡티가 줄어들고 전반적으로 더욱 화사해진 안색을 얻을 수 있습니다. 이는 신체 내부에서 스스로 균형을 되찾고 회복하는 과정입니다.

관심 있는 다른 영상 들도 확인해 보세요:

출처: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm