신장을 보호하는 데 도움이 되는 4가지 식습관 조절 방법.

크레아티닌은 근육 조직이 분해되면서 생성됩니다. 다른 많은 노폐물과 마찬가지로 신장은 크레아티닌을 걸러내어 체외로 배출합니다. 그러나 영국 의료 정보 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면 혈중 크레아티닌 수치가 비정상적으로 높으면 신장 질환의 징후일 수 있습니다.

채소를 많이 섭취하고 붉은 고기를 과도하게 먹지 않으면 신장에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

건강한 사람의 크레아티닌 수치는 0.5~1.2mg/dl 범위입니다. 크레아티닌 수치가 1.2mg/dl 이상이면 신부전을 나타냅니다. 신부전의 가장 큰 문제점 중 하나는 혈중 크레아티닌 수치 상승 외에는 초기 징후가 없다는 것입니다.

신장을 보호하기 위해 전문가들은 다음과 같은 식단 조정을 권장합니다.

단백질을 너무 많이 섭취하지 마세요.

여러 연구에 따르면 단백질을 과다 섭취하면 혈중 크레아티닌 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 붉은 고기는 단백질 함량이 높은 식품입니다. 붉은 고기나 우유, 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 사람들은 평균보다 크레아티닌 수치가 높을 수 있습니다.

신장에 부담을 줄이기 위해 전문가들은 붉은 고기를 과도하게 섭취하는 대신 식물성 식품으로 바꾸는 것을 권장합니다.

섬유질을 많이 섭취하세요.

식이섬유는 신체가 조화롭게 기능하는 데 중요한 역할을 하는 물질 중 하나입니다. 수많은 연구에 따르면 식이섬유를 많이 섭취하는 사람들은 혈중 크레아티닌 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 식이섬유는 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

소금 섭취량을 줄이세요.

소금은 우리 몸에 필수적이지만, 과다 섭취는 혈압을 높이고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 가공육이나 통조림 식품과 같은 식품은 소금뿐만 아니라 인 함량도 높습니다. 이 두 가지를 과다 섭취하면 신장 질환의 위험이 커집니다. 따라서 가공식품 대신 과일과 채소 같은 자연식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

술을 끊으세요.

과도한 음주는 신장 기능을 손상시킬 뿐만 아니라 관련 질병의 위험을 증가시킵니다. Medical News Today 에 따르면, 장기간에 걸친 과도한 음주는 간뿐만 아니라 신장에도 손상을 입히고 심각한 신부전을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-trong-cach-an-uong-giup-bao-ve-than-185231201123818202.htm