당신을 더 피곤하게 만들 뿐, 더 깨어있게 만들지 않는 커피를 마시는 4가지 방법

커피는 잠 못 이루는 데 도움이 되는 것부터 간 해독에 이르기까지 여러 가지 이점을 제공합니다. 하지만 커피를 마시는 방식이 건강, 특히 간과 소화계에 조용히 해를 끼친다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

커피를 마시는 것은 건강에 좋지만 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

아침 식사 전에 커피를 마셔요

많은 사람들이 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 습관이 있습니다. 커피로 빨리 깨어나고 싶어 하기 때문입니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 공복에 카페인을 섭취하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가할 수 있습니다.

커피에 연유를 너무 많이 넣으면 혈당이 쉽게 높아질 수 있습니다.

그림: AI

또한, 코르티솔 수치는 아침에 자연스럽게 높습니다. 카페인을 섭취하면 이러한 현상이 더욱 심해져, 각성 상태 대신 불안과 초조함에 빠지기 쉽습니다. 더욱이, 공복에 커피를 마시면 위산이 증가하여 메스꺼움, 속쓰림, 불안감을 유발합니다.

커피를 이용해 수면 부족을 '치료'하세요

커피는 일시적으로는 깨어나게 할 수 있지만, 수면 부족으로 인한 피로에는 도움이 되지 않습니다. 어떤 사람들은 커피를 많이 마시면 짧거나 얕은 잠을 보충할 수 있다고 생각하지만, 이는 완전히 잘못된 생각입니다.

미국수면의학회(AASM)는 수면 부족이 정보 처리와 기억력을 저하시키고 기분에 부정적인 영향을 미친다고 말합니다. 카페인은 일시적으로 피로감을 가릴 뿐 뇌를 회복시키지는 못합니다. 수면 부족으로 인한 피로를 극복하기 위해 커피를 마시는 것은 오히려 피로감을 악화시키고 심지어 쇠약하게 만들 뿐입니다.

너무 많이 마셔요

하루 200~400mg 정도의 적당한 양의 카페인(커피 1~3잔에 해당)은 각성 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 이 기준을 초과하면, 특히 하루 500mg을 초과하면 부작용이 나타날 수 있습니다.

과도한 카페인 섭취는 불안, 빠른 심박수, 불면증, 신경 피로를 유발할 수 있습니다. 장기간 카페인 남용은 카페인 저항성으로 이어질 수 있는데, 이는 신체가 깨어 있는 상태를 유지하기 위해 더 많은 카페인을 필요로 한다는 것을 의미합니다. 이는 심장과 신경계에 부담을 줍니다.

설탕, 우유, 크림을 너무 많이 첨가하세요

설탕 없는 블랙 커피 한 잔은 칼로리가 매우 낮습니다. 하지만 시럽, 연유, 생크림, 정제 설탕을 넣으면 커피 한 잔은 설탕과 칼로리가 과다한 음료가 됩니다.

커피를 마시면 혈당 수치가 상승합니다. 하지만 1~2시간 후에는 혈당 수치가 떨어지고 피곤함, 집중력 저하, 심지어 불안감을 느끼게 됩니다. Healthline에 따르면, 커피는 블랙으로 마시거나 필요하면 우유를 소량만 넣는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm