정신을 맑게 해주는 대신 오히려 피곤하게 만드는 커피 마시는 4가지 방법.

커피는 정신을 맑게 해주는 것부터 간 해독에 도움을 주는 것까지 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 많은 사람들이 자신이 커피를 마시는 방식이 건강, 특히 간과 소화기관에 은밀하게 악영향을 미칠 수 있다는 사실을 인지하지 못합니다.

커피를 마시는 것은 건강에 좋지만, 다음과 같은 사항은 피해야 합니다.

아침 식사 전에 커피 마시기

많은 사람들이 아침에 일어나자마자 커피를 마시는 습관이 있습니다. 커피로 빨리 정신을 차리고 싶어하기 때문입니다. 하지만 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 공복에 카페인을 섭취하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아질 수 있습니다.

커피에 연유를 너무 많이 넣으면 혈당 수치가 쉽게 올라갈 수 있습니다.

예시 사진: AI

게다가 아침에는 코르티솔 수치가 자연적으로 높습니다. 여기에 카페인을 더하면 이러한 현상이 더욱 악화되어, 정신을 맑게 하기보다는 불안하고 초조해지기 쉽습니다. 더욱이 공복에 커피를 마시면 위산 분비가 증가하여 메스꺼움, 속쓰림, 불안감을 유발할 수 있습니다.

커피를 이용해 불면증을 "치료"하는 방법.

커피는 일시적으로 정신을 맑게 해주지만 수면 부족으로 인한 피로를 해결해주지는 못합니다. 어떤 사람들은 단순히 커피를 더 많이 마시면 ​​부족하거나 얕은 수면을 보충할 수 있다고 생각하지만, 이는 완전히 잘못된 생각입니다.

미국수면의학회(AASM)는 수면 부족이 정보 처리 능력과 기억력을 저하시키고 기분에 부정적인 영향을 미친다고 밝혔습니다. 카페인은 일시적으로 피로를 가려줄 뿐 뇌 기능을 회복시켜주지는 못합니다. 수면 부족으로 인한 피로를 커피로 달래려 하면 오히려 피로감이 심해지고 탈진으로 이어질 수도 있습니다.

과음

하루 200~400mg 정도의 적당량, 즉 커피 1~3잔에 해당하는 카페인은 각성 효과를 높여줍니다. 하지만 이 기준치를 넘어서면, 특히 하루 500mg 이상을 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다.

카페인을 과다 섭취하면 불안감, 빠른 심박수, 불면증, 신경 피로를 유발할 수 있습니다. 또한, 장기간 카페인을 남용하면 카페인 내성이 생겨 각성 상태를 유지하기 위해 더 많은 카페인이 필요하게 됩니다. 이는 심혈관계와 신경계에 부담을 줍니다.

설탕, 우유 또는 크림을 너무 많이 넣는 것.

설탕을 넣지 않은 블랙 커피 한 잔은 칼로리가 매우 낮습니다. 하지만 시럽, 연유, 크림 또는 정제 설탕을 첨가하면 커피는 설탕과 칼로리가 매우 높은 음료가 됩니다.

우유를 넣은 커피를 마시면 혈당이 급격히 상승합니다. 하지만 1~2시간 후면 혈당이 떨어지면서 피로감, 집중력 저하, 심지어 불안감까지 느껴질 수 있습니다. 헬스라인(Healthline)에 따르면, 가장 좋은 방법은 블랙 커피를 마시거나, 필요하다면 우유를 아주 소량만 넣는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm