10년 또는 20년 더 젊어 보이게 해주는 4가지 치료법.

찬물에 몸을 담그거나, 채식 위주의 식단을 따르거나, 간헐적 단식을 하거나, 광선 치료를 받는 것은 수명 연장에 도움이 된다고 여겨집니다.

최근 몇 년 동안, 특히 부유층과 유명인들 사이에서 장수 경쟁이 뜨거워지고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 노화 과정을 되돌리는 방법을 찾고 있습니다. 처방약을 복용하거나, 찬물에 몸을 담그거나, 단식을 통해 수명을 10년 또는 20년 연장하려고 노력합니다.

찬물에 담그세요

찬물에 몸을 담그는 것이 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 과학적 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 전문가들에 따르면, 얼음물에 몸을 담그거나 냉동 요법(영하의 온도로 유지되는 밀폐된 공간에서 몇 분간 머무르는 것)을 시도하면 생체 시계가 느려진다고 합니다.

장수 전문 기업 모던 에이지의 의료 책임자인 아난트 빈자무리 박사는 낮은 온도가 신체에서 에피네프린과 도파민 같은 신경전달물질 생성을 촉진하여 활력을 되찾아준다고 말했습니다.

"중장기 연구에 따르면 찬물에 노출되면 많은 만성 질환의 원인으로 알려진 전신 염증 증상이 완화될 수 있습니다."라고 빈자무리는 말했다.

미 해군 출신 클린트 에머슨은 훈련 중 군인들이 찬물에서 많은 시간을 보낸다고 말했습니다. 이는 면역력 증진, 모발과 피부 건강 개선, 신체 각성 유지, 스트레스 감소, 근육 회복에 도움이 된다고 합니다.

간헐적 단식과 채식주의

2019년, 트위터 공동 창업자이자 전 CEO인 잭 도시는 하루에 한 끼만 먹고 주말에는 이틀 동안 단식을 한다고 밝혔습니다. 전문가들은 이러한 식습관이 섭식 장애로 이어질 수 있다고 경고합니다.

하지만 일부 연구에서는 과학적으로 입증된 식이 제한이나 간헐적 단식이 특히 당뇨병과 비만 환자에게 건강상의 이점을 제공할 수 있으며, 신체의 방어력을 강화하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다.

"저에게는 식사 시간을 제한하는 것이 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 칼로리 섭취를 제한하면 수면의 질이 항상 향상됩니다."라고 빈자무리는 말했다.

이 연구는 동물성 단백질 섭취를 줄이고 식물성 식품을 섭취하는 것이 더 오래, 더 건강하게 사는 데 도움이 된다는 점을 시사했습니다. 하버드 의과대학 교수이자 장수 연구자인 데이비드 싱클레어는 동물성 식품이 풍부한 식단은 단기적으로만 유익할 뿐 장기적인 장수에 기여하지 않는다고 밝혔습니다.

평균 수명이 100세에 달하는 세계 의 블루존에서는 사람들이 주로 식물성 식단을 섭취합니다.

적색광 치료

적색광 치료는 LED나 레이저를 사용하여 신체에 빛을 비추는 치료법입니다. 적색광은 가시광선 스펙트럼에서 가장 긴 파장을 가진 빛입니다. 여러 연구에 따르면 5분에서 20분 동안 적색광에 노출되면 세포에 에너지를 공급하고 저장하는 아데노신 삼인산(ATP)의 생성이 증가하는 것으로 나타났습니다.

"이 치료법의 효능과 작용 기전을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 여드름, 노화, 탈모와 같은 피부 질환을 개선하고 상처 치료 및 햇볕 손상에도 도움이 된다는 충분한 증거가 있습니다."라고 웨스트레이크 피부과 및 성형외과 전문의 로라 버포드 박사는 말합니다.

한 사람이 피부 건강 개선을 위해 적색광 치료를 받고 있다. 사진: Insider

보조제와 허브를 사용하세요.

니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN)는 체내 필수 효소인 NAD+ 수치를 높이는 데 도움을 주는 보충제입니다. NAD+는 신진대사를 지원하고 건강한 세포 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 종류의 보충제는 많은 억만장자들이 선호하는 제품입니다.

하버드 의과대학의 싱클레어 교수는 인체가 NAD+를 "노화의 척도"로 사용한다고 설명합니다. 나이가 들면서 NAD+ 수치가 감소하고, 신체를 복구하고 보호하는 효소의 기능이 저하되며, 자연적인 노화 방지 능력이 약해진다는 것입니다.

NAD+는 분자 크기가 크기 때문에 인체가 직접 흡수하기 어렵습니다. 싱클레어는 비타민 B3와 니코틴아미드 리보사이드(NR)와 같이 NAD+가 함유된 건강 보조 식품을 섭취할 것을 권장합니다.

NMN 외에도 많은 사람들이 인도에서 유래한 고대 의학 체계인 아유르베다에서 항노화 허브로 여겨지는 아슈와간다를 사용합니다. 이 허브는 어댑토젠으로 분류되며 불안 감소, 관절염 완화, 인지 기능 향상 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

빈자무리는 여러 연구 결과를 인용하며 아슈와간다(Ashwagandha)가 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 말했습니다. 또한 불면증 환자의 수면 개선에도 효과적이라고 덧붙였습니다.

최근 미국 국립 의학 도서관에 발표된 연구에 따르면 아슈와간다(Ashwagandha)는 잠재적인 항노화 성분일 수 있다고 합니다. 임상 의학 저널(Journal of Clinical Medicine)에 실린 또 다른 연구에서는 아슈와간다가 염색체 끝부분에 있는 중요한 단백질인 텔로미어의 길이를 유지하는 데 도움을 준다는 사실을 밝혔습니다. 텔로미어는 DNA 복제 과정에서 종종 짧아지며, 세포 노화를 가속화하는 주요 요인으로 여겨집니다.

Thuc Linh ( 인사이더 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/4-lieu-phap-giup-tre-hon-10-20-tuoi-4622005.html