좌골신경통 환자에게 좋은 스포츠 4가지

좌골신경통이 있는 사람은 수영, 자전거 타기, 요가 등을 통해 신경에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

좌골신경은 허리에서 다리까지 이어지며, 감각을 조절하고 걷기, 서기, 앉기 등 다리의 운동 기능을 관장합니다. 좌골신경통의 전형적인 증상은 허리 아랫부분에서 시작해 엉덩이를 지나 한쪽 다리 뒤쪽으로 내려가는 신경을 따라 느껴지는 통증입니다. 가장 흔한 원인은 요추 디스크 탈출증입니다.

호치민시 땀아인 종합병원 척추과의 부 응옥 바오 퀸 박사는 좌골신경통이 있는 사람들은 움직임을 제한하고, 부상 부위에 충격을 피하기 위해 휴식을 우선시해야 한다고 말했습니다. 하지만 너무 많이 누워 있으면 질병이 악화될 수 있으며 하체 마비로 이어질 수도 있습니다. 중간 강도의 운동은 통증을 완화하고 염증을 억제하는 엔돌핀 분비를 촉진합니다. 운동은 또한 체중을 조절하여 디스크, 척추, 척수에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

좌골신경통이 있는 사람들에게 좋은스포츠는 다음과 같습니다.

사이클링

자전거 타기는 척추의 긴장된 근육을 늘리고 이완시키는데, 다른 많은 활동에 비해 척추에 가해지는 충격이 적습니다. 그러나 환자는 적절한 크기의 자전거를 선택하고, 필요한 경우 안장과 핸들바를 조정해야 합니다. 자전거 타기는 평평한 지형에서 해야 합니다. 거친 지형은 척추에 충격과 압력을 증가시킵니다. 야외에서 자전거를 타거나 체육관에서 고정식 자전거를 타는 것도 같은 통증 완화 효과를 제공합니다.

걷다

척추를 지지하는 근육에는 몸통 근육, 등 근육, 다리 근육이 포함됩니다. 걷는 동안 이 근육군은 활발하게 작용하고 수축하여 근력을 강화하고, 척추를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 앉아서 생활하는 습관으로 인해 근육이 약해지면 척추가 정렬되지 않아 피로, 퇴행, 시간이 지남에 따라 통증이 생길 수 있습니다.

규칙적으로 걷는 것은 건강한 연골을 키우고, 뼈와 관절의 유연성과 강도를 높여 뼈와 관절을 더 강하게 만들고 이동성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다리, 등, 복부의 근력을 강화합니다. 걷기는 좌골신경통을 앓는 사람들에게 척추와 관절의 탄력성을 증가시키는 이점을 제공합니다.

하지만 좌골신경이 심하게 압박되면 걷는 것이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 환자는 운동하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

퀸 박사는 환자들에게 뼈와 관절 건강에 대해 상담합니다. 사진: 땀안 종합병원

요가

요가 동작은 근육을 늘리고, 신경의 압박을 해소하고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 좌골신경통 환자에게 적합한 운동은 다음과 같습니다.

무릎을 가슴에 대고 누르는 운동 : 환자는 다리를 쭉 뻗고 등을 대고 누워 시작합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 구부리고 두 손을 사용하여 허리 부분이 늘어나는 느낌이 들 때까지 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.

등을 대고 누워서 팔로 등을 늘려 허리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 힘을 주고, 허리 아랫부분은 안으로 굽히고 엉덩이와 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 처음 엎드린 자세로 돌아갑니다.

복부 강화 운동 : 환자는 등을 대고 누워서 양쪽 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 천천히 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고, 손으로 무릎을 짚어 몇 초간 멈춘 후 원래 자세로 돌아갑니다.

수영

수영을 할 때 물의 부력으로 인해 신체 골격에 가해지는 부하가 줄어들어 척추 사이의 압력이 제한되고, 그 결과 디스크에 가해지는 압력도 줄어듭니다. 이때는 신경이 덜 압박되어 통증이 줄어듭니다.

수영은 또한 척추 주변의 근육계를 강화하여 척추를 더 유연하고 건강하게 만들고, 척추와 디스크의 노화 과정을 늦춥니다. 환자는 부드러운 수영 기술을 선택하고 나비 수영 자세는 피해야 합니다.왜냐하면 이 자세는 통증을 더 심화시킬 수 있기 때문입니다.

수영은 척추와 신경에 가해지는 압력을 크게 줄여줍니다. 사진: 프리픽

퀸 박사는 효과를 얻고 부상을 최소화하기 위해 환자에게 하루 약 20~30분 정도의 중간 강도로 운동할 것을 권장합니다. 운동을 시작하기 전에 10분 동안 가볍게 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

신체가 익숙해질 때까지 낮은 강도로 연습한 다음, 점차 지구력에 맞게 강도를 높이세요. 환자는 운동을 선택하고, 운동 계획을 세우기 위해 의사와 상담해야 하며, 이상한 점이 느껴지면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

피홍

소스 링크: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html