40대 이상을 위한 최고의 운동 5가지

40대 이상에게 특히 유익한 운동 5가지를 소개합니다.

1. 걷기

걷기는 40대 이상의 사람들에게 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 유형의 운동은 관절에 부담이 적고, 특별한 장비가 필요하지 않으며, 어디서나 할 수 있습니다.

미국 예방의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 5일, 하루 최소 30분씩 걷는다면 심혈관 질환의 위험이 크게 줄어듭니다.

연구에 따르면 규칙적으로 걷는 것은 심장병 위험을 줄이고, 혈압을 개선하며, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

걷기는 40대 이상에게 좋은 운동 중 하나입니다.

2. 근육과 뼈 건강을 강화하세요

근력 운동은 나이가 들면서 감소하는 근육량과 골밀도를 유지하는 데 필수적입니다. 스쿼트, 런지, 저항 밴드 운동과 같은 운동이 좋은 선택입니다.

일주일에 두 번 근력 운동을 하면 뼈 밀도가 증가하고 골다공증 위험이 감소하며, 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 되고, 균형과 협응력이 향상되고, 넘어짐 위험이 줄어듭니다.

3. 요가는 40세 이상에게 좋은 운동입니다.

요가는 자세, 호흡 운동, 명상을 결합하여 포괄적인 신체 훈련 방법을 제공합니다. 특히 유연성, 균형, 정신 건강을 개선하는 데 효과적입니다.

규칙적인 요가 수련은 혈압을 낮추고, 호흡 기능을 개선하며, 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 특히 아래를 향한 개 자세, 전사 자세, 나무 자세 등의 자세는 근육 강화와 균형 감각 향상에 효과적입니다.

요가에서 아래를 향한 개 자세.

4. 필라테스

필라테스는 코어 근력, 유연성, 그리고 전반적인 신체 인식에 중점을 둡니다. 근육의 탄력을 높이고 자세를 교정하기 위해 조절된 동작을 포함합니다.

필라테스 운동은 유연성, 코어 근력, 균형 감각을 크게 향상시킵니다. 40세 이상의 경우, 필라테스는 허리 통증 완화, 자세 교정, 전반적인 기능적 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

5. 사이클링

사이클링은 심장과 관절에 좋은 저강도 운동입니다. 고정식 자전거를 타든 야외에서 라이딩을 하든, 이 운동은 심혈관 건강을 개선하고 지구력을 키우며 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

유럽 ​​예방심장학회지(European Journal of Preventive Cardiology)에 실린 한 연구에 따르면 규칙적인 자전거 타기는 심장병 위험을 최대 50%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 야외 자전거 타기는 스트레스를 줄이고 행복감을 높여 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm