숙면을 위한 5가지 간단한 방법

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캐모마일 차, 패션플라워 차를 마시고 호박씨, 아몬드, 땅콩처럼 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 마음을 진정시키고 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.

매일 밤 7~9시간의 수면은 전반적인 건강에 유익합니다. 규칙적인 수면 부족은 심장병, 당뇨병, 기억력 감퇴 등의 위험을 증가시킵니다. 아래 방법들을 활용하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

트립토판이 함유된 식품을 섭취하세요.

트립토판은 생선, 닭고기, 우유, 치즈, 땅콩, 해바라기씨, 호박씨 등에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다. 싱가포르 국립대학교에서 2021년에 발표한 4개의 연구를 종합 분석한 결과, 트립토판 보충제가 수면의 질을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 트립토판 보충제는 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 두통, 시야 흐림과 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 사용을 권장하지 않습니다.

마그네슘 보충제

미네랄인 마그네슘은 진정 효과가 있습니다. 이란 테헤란 의과 대학과 여러 기관이 2012년에 46명의 노인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 불면증 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

마그네슘이 풍부한 식품으로는 호박씨, 치아씨, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 검은콩, 시금치, 두유 등이 있으며, 이러한 식품들을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

미국 국립보건원(NIH)은 만성 불면증 환자가 수면 개선을 위해 마그네슘 보충제를 복용하려는 경우 의사와 상담할 것을 권고합니다. 고용량 복용 시 복통, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.

땅콩에는 수면을 돕는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 사진: 마이 캣 — 땅콩에는 수면을 돕는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 사진: *마이 캣*

쥐똥나무 뿌리를 사용하세요.

일본 지바 대학을 비롯한 여러 기관이 8,000명 이상을 대상으로 한 60건의 연구를 종합 분석한 결과(2020년), 쥐똥나무 뿌리는 뇌 속 진정 작용을 하는 화학물질인 감마아미노부티르산(GABA)의 농도에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 쥐똥나무 뿌리를 정기적으로 섭취하는 사람들은 수면의 질이 향상되는 것을 경험했습니다.

쥐똥나무 뿌리는 취침 한 시간 전에 복용해야 합니다. 일부 사람들은 이 약초를 사용할 때 두통, 어지럼증, 피부 가려움증 또는 복부 불편감을 경험할 수 있지만, 이러한 증상은 대개 경미합니다.

캐모마일 차

잠자리에 들기 전 따뜻한 캐모마일 차 한 잔을 마시면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 전통 의학에 따르면 캐모마일은 근육 긴장과 불안을 완화하고 졸음을 유도하는 데 사용됩니다. 일부 사람들은 이 차를 마실 때 메스꺼움, 현기증, 알레르기 반응을 경험할 수 있지만, 부작용은 일반적으로 드뭅니다.

패션플라워 차

2021년 이탈리아 사피엔자 대학교를 비롯한 여러 기관의 연구에 따르면, 시계꽃은 뇌의 GABA 수치에 영향을 미쳐 불안감을 줄이고 수면의 질을 개선하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

호주 모나쉬 대학교의 2011년 연구에 따르면, 일주일 동안 자기 전에 시계꽃차 한 잔을 마신 41명은 수면의 질이 더 좋아졌다고 합니다.

임신 및 수유 중에는 시계꽃을 사용해서는 안 됩니다. 일반적으로 시계꽃은 적당량을 사용하면 안전합니다.

마이캣 ( 베리웰헬스 에 따르면)

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