운동 후 근육통을 치료하는 5가지 효과적인 방법

다행히 근육통을 완화하고 빠른 근육 회복을 촉진하는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 건강 웹사이트 Livestrong (미국) 에 따르면, 이러한 방법 덕분에 운동하는 사람들은 근육통으로 인해 방해받지 않고 규칙적인 운동 루틴을 유지할 수 있습니다 .

운동 후 근육통을 치료하는 효과적인 5가지 방법 - 사진 1.

운동 후 스트레칭이나 자전거 타기와 같은 가벼운 회복 운동은 근육 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

근육통을 빠르게 완화하기 위해 사람들은 다음과 같은 자연요법을 적용할 수 있습니다.

양질의 수면을 우선시하세요

수면은 근육 회복에 매우 중요합니다. 깊은 수면을 취하는 동안 신체는 조직 재생과 근육 성장을 촉진하는 성장 호르몬을 분비합니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못하면 이 과정이 지연되어 근육통이 오래 지속되고 훈련 성과가 저하됩니다. 최적의 회복을 위해 운동선수는 밤에 7시간에서 9시간 정도 수면을 취해야 합니다.

충분한 물을 마시세요

수면 외에도 근육 회복에 매우 중요한 요소 중 하나는 수분입니다. 물은 근육으로 영양분을 전달하고 운동 중 생성된 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 탈수 증상은 근육통을 더욱 악화시킵니다.

근육통 완화 마사지

마사지는 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.스포츠 마사지는 아픈 근육군을 직접 자극하여 이완과 회복을 촉진합니다. 롤러를 이용한 셀프 마사지 또한 근육통 완화에 매우 효과적입니다.

가벼운 회복 운동

격렬한 운동 후 천천히 걷기, 스트레칭, 천천히 자전거 타기와 같은 가벼운 회복 운동은 혈액 순환을 유지하고, 대사 노폐물을 제거하며, 신체에 추가적인 부담을 주지 않으면서 근육 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 주 운동 직후 약 5~10분 동안 수행해야 합니다.

열과 냉요법을 활용하세요

온열 및 냉열 요법은 온도를 이용하여 통증을 완화하고 부상 후 회복을 촉진하는 방법입니다. 온찜질, 냉찜질, 그리고 따뜻한 물이나 차가운 물에 몸을 담그는 것이 모두 이 범주에 속합니다.

하지만 한 가지 주의해야 할 점은 열 치료 시 붓거나 급성 염증이 있거나 열린 상처가 있는 피부 부위에 열을 직접 가해서는 안 된다는 것입니다. 한편, 냉찜질 치료의 경우 동상을 예방하기 위해 얼음을 피부에 직접 대지 말고, 혈액 순환이 원활하지 않은 피부 부위에는 냉찜질을 하지 않도록 주의해야 합니다. ( Livestrong 관련 내용은 문맥상 부적절하여 삭제 )

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm