운동 후 근육통을 치료하는 5가지 효과적인 방법

다행히도 근육통을 진정시키고 빠른 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 건강 사이트 Livestrong (미국) 에 따르면, 이 덕분에 운동하는 사람들은 근육통으로 인해 방해받지 않고 규칙적인 운동 루틴을 유지할 수 있습니다 .

운동 후 스트레칭이나 자전거 타기와 같은 가벼운 회복 운동은 근육 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

근육통을 빠르게 완화하기 위해 사람들은 다음과 같은 자연요법을 적용할 수 있습니다.

양질의 수면을 우선시하세요

근육 회복에는 수면이 매우 중요합니다. 깊은 잠을 자는 동안 신체는 조직 재생과 근육 성장을 돕는 성장 호르몬을 분비합니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못하면 이 과정이 느려지고, 장기적으로 근육통이 생기고 운동 성능도 저하됩니다. 최적의 회복을 위해 운동선수는 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.

충분한 물을 마시세요

수면 외에도 근육 회복에 매우 중요한 요소는 수분입니다. 물은 운동 중 생성되는 노폐물을 제거하고 근육으로 영양분을 운반하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 탈수 현상은 근육통을 더욱 불편하게 만들 것입니다.

근육통 완화 마사지

마사지는 근육의 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 증가시키며, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.스포츠 마사지 기술은 아픈 근육군에 직접적인 영향을 미쳐 이완시키고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 롤러를 이용한 셀프 마사지는 근육통 완화에 매우 효과적입니다.

가벼운 회복 운동

격렬한 운동 후 천천히 걷기, 스트레칭, 천천히 자전거 타기와 같은 가벼운 회복 운동은 신체에 추가적인 스트레스를 주지 않으면서 혈액 순환을 유지하고, 대사성 폐기물을 제거하고, 근육 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 주요 운동 직후 약 5~10분 정도 수행해야 합니다.

열과 냉요법을 활용하세요

온열 및 냉열 요법은 온도를 이용해 통증을 완화하고 부상에서 회복하는 속도를 높이는 방법입니다. 따뜻한 찜질, 차가운 찜질, 따뜻한 물이나 차가운 물에 몸을 담그는 것이 모두 이 범주에 속합니다.

하지만 주의할 점은 열 치료를 할 때 부어오른 피부, 급성 염증 또는 열린 상처에 직접 열을 가해서는 안 된다는 것입니다. 라이브스트롱 에 따르면, 냉각 요법은 동상을 피하기 위해 얼음을 피부에 직접 대지 않으며, 혈액 순환이 좋지 않은 피부 부위에도 얼음을 대지 않도록 합니다 .

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm