뇌졸중으로 이어질 수 있으므로 운동을 중단해야 한다는 신체의 경고 신호 5가지

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몸이 아프다

VnExpress 신문은 Livestrong의 보도를 인용해, 미국 응용생리학 저널에 2017년에 게재된 리뷰에서 지연성 근육통(DOMS), 즉 "근육열"은 고강도 운동이나 새로운 운동 후에 나타나는 가벼운 통증 상태라고 밝혔다.

통증이 심해진다면, 신체에 휴식이 필요하다는 전형적인 신호 중 하나입니다. 과도한 통증은 염증과 조직 손상의 결과일 수 있으며, 두 가지 모두 신체가 회복하고 회복하는 데 시간이 걸립니다. 게다가 통증을 느끼면서 운동하면 신체가 좋은 훈련 결과를 얻는 것이 어려워지고, 장기적으로 부상의 위험이 커집니다.

통증이 너무 심해 절뚝거리거나 몸이 흔들릴 정도라면, 적어도 하루 정도 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭을 하거나 폼 롤러를 이용해 회복을 촉진하세요.

피곤하고 짜증이 난다

운동은 기분을 좋게 하는 데 효과적이지만, 몸을 쉬게 할 시간을 주지 않고 과도하게 운동하면 반대 효과를 낳을 수 있습니다. 이는 매일 하는 운동(특히 매우 높은 강도의 운동)이 코르티솔과 에피네프린 등 신체의 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이는 호르몬 불균형을 초래하고 기분 변화와 과민함을 유발할 수 있습니다.

몸이 불편한 상태에서는 집중력이 떨어지고, 운동 중 주의가 산만해지고, 땀을 더 쉽게 흘리며 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.

심장이 너무 빨리 뛰다

Tri Thuc Tre 페이지는 US News를 인용해 운동하는 동안 심박수를 모니터링하는 것이 중요하다고 전했습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 중간 강도로 운동할 때 심박수는 최대 심박수의 64%~76% 사이여야 합니다. 예를 들어, 40세 성인의 경우 중간 강도의 운동 중 심박수는 분당 115~137회 정도입니다.

CDC에 따르면, 최대 심박수는 자신의 나이에서 220을 뺀 값으로 추정됩니다. 예를 들어, 50세의 경우 최대 심박수는 분당 170회입니다.

미국의 피트니스 트레이너인 키샤 카는 "심박수가 장시간 최대 심박수의 90%를 넘으면 위험 신호일 수 있으므로 의사의 진료를 받아야 합니다."라고 말합니다.

급격한 복통

경련은 무해해 보일 수 있지만, 그렇다고 해서 이 증상을 무시할 수는 없습니다. 운동 중 다리 경련은 다리의 주요 동맥이 막혔음을 나타내는 신호일 수 있습니다.

경련은 팔에도 발생할 수 있지만, 어디에 발생하든 "경련이 있다면 운동을 멈춰야 할 이유입니다."라고 오하이오 주립대학교 웩스너 의료 센터의 스포츠 의학 응급 의사인 마크 콘로이 박사는 말합니다.

경련의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 과학자들은 이것이 탈수나 전해질 불균형과 관련이 있을 수 있다고 생각합니다. "탈수증이 경련을 유발할 수 있다고 생각합니다."라고 콘로이 박사는 설명합니다. "칼륨 수치가 낮아도 이런 증상이 나타날 수 있습니다." 탈수증은 심각한 건강 문제가 될 수 있는데, 특히 더운 날씨에 운동을 한다면 더욱 그렇습니다.

경련을 치료하려면 먼저 운동을 중단해야 한다고 콘로이 박사는 말합니다. 그런 다음 차가운 수건이나 얼음 팩으로 좁은 부위를 식히고 마사지를 병행하면 불편함을 줄일 수 있습니다.

평소보다 땀이 많이 난다

땀의 양이 평소보다 갑자기 늘어난다면, 이 역시 문제가 있다는 신호입니다.

체온이 상승하면 땀을 흘리면 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 하지만 평소보다 땀을 많이 흘린다면 신체가 과열되었다는 뜻이므로, 운동 강도를 줄이고 휴식을 취해야 합니다.

날씨 때문에 땀이 많이 나는 것이 아니라면, 의사를 만나 다른 문제가 있는지 확인해 보세요.

하안 (합성)

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출처: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html