뱃살은 외모와 건강 모두에 영향을 미치는 흔한 문제가 되었습니다. 일, 공부, 오락 요구 사항으로 인해 대부분의 젊은이들은 책상이나 컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있는 습관을 갖고 있습니다.
앉으면 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 뱃살을 제한하기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
1. 베개를 당겨라
무릎 풀업은 복근 강화, 신진 대사 지원, 소화 시스템 개선, 지방 연소, 뱃살 감소에 빠르고 효과적으로 도움을 주는 간단한 운동입니다.
무릎 당기기 운동. (사진: 브라이트사이드)
그것을하는 방법 :
의자에 앉아 등을 곧게 펴세요.
엉덩이 너비로 발을 바닥에 놓습니다.
등을 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 들어 올려 가슴 가까이 당기면서 복부를 조입니다.
하복부 근육을 더 잘 스트레칭하기 위해 정강이에 손을 얹을 수 있습니다.
각 무릎에서 동작을 20-30회 반복합니다.
2. 무릎을 올려 팔꿈치에 닿게 합니다.
특히 뱃살을 빼는데 효과적인 운동으로, 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 이 운동은 경사근과 하복부 근육을 키우는 데 매우 유용합니다.
그것을하는 방법 :
의자에 등을 곧게 펴고 팔을 머리 뒤에 두십시오.
오른쪽 다리를 흉골 수준까지 올리십시오. 왼쪽 팔꿈치를 기울여 동시에 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다.
그런 다음 반대쪽도 반복하세요.
15라운드에 4회 수행합니다.
3. 앞으로 구부리기
이 운동은 복부 근육에 영향을 줄 뿐만 아니라 등 전체를 스트레칭하고 소화에도 매우 도움이 됩니다.
앞으로 굽히는 운동. (사진 : 핀터레스트)
운동을 하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 의자 가장자리에 앉으세요.
숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 허리를 앞으로 구부려 손이 바닥에 닿도록 합니다.
연습하는 동안 척추를 펴고 목의 긴장을 풀어보세요.
천천히 앉은 자세로 돌아갑니다.
일련의 동작을 10회 반복합니다.
4. 의자에 몸을 올리세요
이 운동은 뱃살을 분해하고 허리를 빠르게 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 훌륭하고 매우 효과적인 솔루션입니다.
그것을하는 방법 :
의자에 앉아 양손으로 의자 팔걸이를 잡고 팔에 힘을 가하며 몸을 들어 올립니다.
복근에 힘을 주고 무릎을 들어 가슴에 닿게 합니다. 이 자세를 약 15~20초 동안 유지하세요.
천천히 시작 자세로 돌아와 잠시 휴식을 취합니다.
이 동작을 4회 반복합니다.
5. 의자를 비틀기
이 운동은 소화 시스템이 잘 기능하도록 자극합니다. 또한, 이 운동은 경사근과 복직근을 대상으로 합니다.
의자에서 비틀기 운동. (사진 : 핀터레스트)
운동을 하려면 발을 바닥에 편평하게 대고 의자에 똑바로 앉으십시오.
깊게 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 몸을 돌려 오른손을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 놓습니다.
척추를 곧게 펴고 머리를 돌려 왼쪽 어깨 너머를 살펴보세요.
몇 차례 숨을 쉬면서 이 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.
각 측면을 3~5초 동안 유지하고 5회 회전합니다.
