티엔퐁 마라톤에 앞서 주자들은 무엇을 준비해야 합니까?

티엔퐁 마라톤은 오랜 전통을 지닌 달리기 경주로, 전통적으로 도전적인 경주입니다. 이번 주말 열리는 역대 65회째의 올해 대회도 예외는 아니다. 주최 측 발표에 따르면 FM 거리(42,195km)는 다른 대회의 평소 4시간보다 34시간 늦은 오전 3시 21,0975분부터 시작된다. 많은 선수들이 참가하는 두 거리(FM과 HM(XNUMXkm))가 동시에 시작된다는 점도 혼잡한 장면을 만들어 첫 번째 급수소에 과부하가 걸리기 쉽습니다. 그러기 위해서는 다음 항목에 따른 세심한 준비가 필요합니다.

복장

의류에 관해 많은 러너들이 가장 먼저 생각하는 것은 "슈퍼 슈즈"를 공격적으로 구매할 준비가 되어 있다는 것입니다. 이 카본 밑창 신발은 "발을 접착"하는 데 도움이 되는 탄력성을 갖고 있어 레이스에 참가할 때 KPI를 쉽게 달성할 수 있습니다. 하지만 다른 의상 요소도 무시할 수 없습니다. 레이스가 어려울수록 지원 "도구"가 좋아야 가장 편안하게 레이스에 참가할 수 있습니다.

한 조각 러닝 모자 직사광선으로부터 머리를 보호하고 머리를 시원하게 유지하는 데 도움이 되는 조절 가능한 허리밴드를 갖는 것이 필수적입니다. 주자들은 가볍고, 머리에 가깝고, 통풍이 잘 되는 특수한 러닝 모자를 선택해야 합니다.

색안경 없어서는 안 될 부분이다. 이 액세서리는 달리는 사람들이 아름다운 사진을 찍을 수 있도록 돕는 것 외에도 자외선으로부터 눈을 보호하고 눈부심을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 눈이 편안해지면 몸도 편안해지며 뜨거운 태양 아래서 오랜 시간 동안 지속적으로 고강도 운동을 한 후에도 열사병과 환각의 위험이 줄어듭니다.

장갑 튜브와 이두근을 따라 묶은 묶음은 태양으로부터 보호하고 혹독한 날씨의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로 주자들은 팔 근육이 지치는 경우가 많고, 종아리나 허벅지 근육보다 먼저 손 근육 경련이 일어나는 경우가 있어 장갑 착용은 꼭 필요하다.

러닝복은 사진을 찍을 때 아름다운 것 외에도 통기성이 있고 가벼우며 달리는 동안 몸이 편안하고 과열되지 않도록 돕는 전문 러닝복이어야 합니다. 결승선을 향해 나아가는 데 방해가 되는 축축한 레이스 셔츠나 피부 마찰을 일으키는 바지보다 더 나쁜 것은 없습니다.

영양물 섭취

의 예측에 따르면 AccuWeather를, 31월 3일 Tuy Hoa의 기온은 섭씨 24~34도에서 변동했습니다. 이 온도에 이른 햇빛이 더해지면 충분히 보충됩니다. 물과 전해질 더 중요. 누락을 방지하려면 예를 들어 2km마다 또는 특정 시점마다 "재수화" 및 전해질 보충 이정표를 기억해야 합니다. 물과 전해질 섭취 부족은 처음에는 뚜렷한 결과를 가져오지 않을 수 있지만, 경주가 끝나면 비참하게 만들거나 심지어 "무너지게" 만들 수도 있습니다. 또한, 주자들도 같은 시간에 같은 급수대에서 너무 많은 양의 물을 마시는 것을 피해야 합니다. 그렇게 하면 달리는 동안 엉덩이에 부딪힐 수 있기 때문입니다. 주자들이 기억할 수 있는 작은 팁은 물을 조금씩 마시거나 물로 입을 적신 후 뱉어내면 몸이 갈증을 느끼지 않도록 하는 것입니다.

또한 주자는 달리는 동안 신체의 에너지를 보충하기 위해 에너지 젤, 단백질 바 등 에너지 함유 음료나 음식을 가져와야 합니다. 물, 전해질과 마찬가지로 정기적으로 에너지를 보충해야 하며, 몸에 에너지가 고갈되지 않도록 수박, 바나나 등 신선한 에너지를 스테이션에서 번갈아가며 보충할 수 있습니다.

시원한

주최측에 따르면 2024년 티엔퐁 마라톤 대회에는 22개의 급수소와 4개의 샤워 냉각 스테이션이 설치될 예정입니다. 이 밀도는 경주 중 물 부족 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 주자들은 여전히 ​​다음 사항에 유의해야 합니다.

먼저, 경주 중에 물을 얻고 더위를 식힐 수 있는 시나리오를 만들어야 합니다. 급수소 도착 전 주최측에서는 100m~200m 미리 안내문을 배치할 예정이므로 선수들은 적극적으로 관찰해야 하며 물을 얻기 위해 서두르거나 급수소를 건너뛰는 일이 없도록 해야 합니다.

역에서 물을 얻는 방법도 중요합니다. 빠른 속도로 달리거나 그룹으로 달리는 경우 시간을 낭비하지 않고 물을 얻는 것이 중요합니다. 현재 토너먼트의 급수소에서는 충분한 수의 작은 물병을 제공하는 경우가 거의 없으므로 종이나 플라스틱 컵에서 물을 얻는 연습이 필요합니다. 오늘날 널리 사용되는 기술은 역에 도착할 때 점차 속도를 늦추고, 손가락을 사용하여 컵을 집은 다음, 조금씩 마시고 다시 점차적으로 더 빠르게 달리는 것입니다. 그러나 경주 후 거리를 청소하고 청소하는 과정에서 주최자를 돕기 위해 사용한 컵을 올바른 장소에 버려야 한다는 것을 기억해야 합니다.

주자들도 달리는 동안 몸을 식히고 몸이 과열되는 것을 방지하기 위해 차가운 ​​폼이나 젖은 수건을 적극적으로 가져와야 합니다. 이런 경우에는 다용도 수건이 매우 유용합니다. 손이나 목에 감거나 물벨트에 넣어 들고 다니면서 주최측 급수대 통과 시 냉각수에 담가두시면 됩니다.

인종적 사고방식

이번 대회에는 FM과 HM 거리를 합쳐 12.000명 이상의 선수가 참가하게 되는데, 이렇게 많은 참가자가 참가하기 때문에 이번에는 좋은 성적을 내고 싶은 러너들에게는 큰 도전이 될 것이다. 그러므로 경주에서는 좋은 전략을 가지고 준비해야 합니다. 출발할 때 차분한 마음을 갖고 레이스의 첫 1~2km를 워밍업하여 점차 앞선 주자들을 추월하고 목표 페이스로 달려갑니다. 최소한 30분 일찍 출발선에 도착하여 몸을 완전히 준비할 시간을 갖고, 경주 전 초조함과 높은 심박수로 이어지는 서두르는 사고방식을 피하십시오.

고도는 조직위원회가 발표한 바에 따르면 올해 FM 거리의 경로는 총 고도 137m, HM 거리 91m, 10km 거리 47m라고 한다. 주요 가파른 지점은 Hung Vuong Street과 Nguyen Tat Thanh Avenue의 Da Rang 강을 가로지르는 두 개의 다리에 있습니다. 여기에 참석한 주자들에 따르면 이 다리는 상대적으로 길고 편안하기 때문에 경주 중에 큰 어려움을 겪지 않을 것이라고 합니다.

이번 도전은 주로 높은 기온과 강한 바람 해안 도시의. 예상에 따르면 대회 당일 기온은 섭씨 32도, 풍속은 시속 23km로 예상된다. 오전 5시 30분부터 해가 뜨기 때문에 비교적 늦은 출발 시간도 이번 경주 선수들에게는 불쾌한 경험이 될 것이다. 게다가 FM 거리로 인해 경마장은 Tuy Hoa 공항과 비교적 빈 지형의 도시 외곽을 통과해야 하며, 바닷바람은 확실히 예상보다 에너지를 더 많이 소모할 것입니다.

따라서 주자는 경기를 잘 컨트롤해야 한다. 자신의 능력에 따라 부정적인(빠르고 꾸준한) 전략이나 긍정적인(천천히) 전략을 선택할 수 있지만 정말 유연한 것이 중요합니다. 기온이 오르고, 뜨거운 햇빛과 휘몰아치는 바닷바람으로 인해 1km마다 불편함이 급격히 증가하므로 계획을 지키려고 노력하는 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다. 또한 너무 많은 노력을 들이지 않고도 탁 트인 주행 거리를 통과할 수 있도록 바람을 피하는 전략을 사용해야 합니다. 또는 그룹에 가입하여 페이서를 지속적으로 변경하여 안전하게 결승선에 도달하고 함께 목표를 달성할 수도 있습니다.

달리기 경로에서 가장 좋은 점은 결승선 전 3km 구간인데, 선발 주자들은 이 구간이 지형이 평탄하고 도로가 매끄러워 결승선에 도달하기에 매우 적합하다고 말했다. 목표를 달성하기 위해 결승선까지 속도를 높이려고 할 수도 있습니다.

경주 전 철저한 준비는 결코 중복되지 않습니다. 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 가장 적합한 달리기 방법을 조정하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 여러 달 동안 열심히 훈련하고, 일을 준비하고, 출발선 앞에 서서 차분하게 경주하고, 경주 거리와 결승선의 순간을 충분히 즐기기 위해 먼 길을 여행했습니다.

크림리