숙면에 도움이 되는 채소 5가지.

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아티초크에는 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 되는 식물성 화합물이 함유되어 있으며, 물시금치는 마그네슘과 칼슘이 풍부하여 수면의 질을 개선합니다.

숙면은 안정적인 건강에 필수적입니다. 뉴트리홈 영양 클리닉 시스템의 전문의인 응우옌 안 두이 퉁 박사에 따르면, 처방된 약을 복용하는 것 외에도 스트레스를 피하고, 휴식을 취하고, 음악을 듣고, 건강한 식단을 유지하는 것이 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 트립토판, 멜라토닌, 마그네슘 등이 함유된 식품은 자주 잠들기 어렵거나 불면증에 시달리는 사람들에게 유익합니다.

해조류는 주성분인 트립토판이 풍부하여 수면 개선에 도움을 줍니다. 해조류는 국물에 넣어 먹거나, 절이거나, 말리는 등 다양한 방법으로 조리할 수 있으며, 정기적으로 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

케일은 비타민 K, A, C 등 우리 몸에 필수적인 여러 영양소를 제공합니다. 또한 케일은 마그네슘과 칼슘과 같은 미네랄이 풍부하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

공심채는 진정 효과가 있어 불면증과 수면 장애 치료에 도움을 줍니다. 또한 체온을 낮추고 해독 작용을 하며 체내 열을 내리고 복부 팽만감, 소화 불량, 변비를 완화하는 데 효과적입니다. 공심채는 소화기 건강에도 좋으며, 건강한 소화기는 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다.

아티초크는 불면증 치료에 도움이 됩니다. 아티초크의 꽃과 잎에는 스트레스와 피로를 줄여 숙면을 유도하는 플라보노이드 화합물이 함유되어 있습니다. 또한 아티초크에는 철분이 풍부하여 불안감을 완화하고 몸을 이완시켜 빠르게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

아티초크를 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 아티초크를 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

약모밀은 변비 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 더 편안하고 깊은 수면을 촉진합니다. 만성 불면증에 시달리는 노인들은 약모밀을 섭취하여 증상을 개선할 수 있습니다.

퉁 박사는 과도한 커피, 차, 초콜릿, 탄산음료, 맥주, 알코올 섭취를 피하는 것이 수면 개선에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 소화가 어렵고 설탕, 지방, 매운 음식 섭취를 제한하십시오. 블루베리와 은행잎 추출물은 활성산소를 제거하고 뇌 혈류를 개선하며 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식단과 생활 습관에도 불구하고 만성 불면증이 호전되지 않는 사람은 적절한 검사와 치료를 위해 의사를 찾아야 합니다.

하이안

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