심장 건강 개선에 도움이 되는 저당 과일 5가지

과일을 규칙적으로 섭취하면 면역력 강화, 소화 촉진, 체중 조절, 만성 질환 위험 감소에 도움이 됩니다. 특히 많은 과일은 심혈관 건강 증진에도 도움이 됩니다.

과일은 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질을 포함한 풍부한 영양소를 제공합니다. 이러한 영양소는 모두 건강한 신체에 필수적인 성분입니다. 또한, 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면 많은 과일에는 칼륨과 항산화제가 풍부하여 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 조절하며 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아보카도에는 혈압을 조절하고자 하는 사람들에게 필수적인 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.

사진: AI

심장에 좋은 과일은 다음과 같습니다.

파기

복숭아는 당분이 낮아 혈당이나 체중 조절을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 복숭아는 본래 단맛을 지녔을 뿐만 아니라 칼륨도 풍부합니다. 칼륨은 체내 나트륨으로 인한 혈압 상승을 억제하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.

또한 복숭아에는 비타민 C와 폴리페놀과 같은 항산화제가 함유되어 있어 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 요소는 심혈관 질환에 직접적인 영향을 미치는 요소입니다.

자몽은 설탕 함량이 낮고 심장에 좋은 과일입니다.

자몽은 당분이 적고 심장에 좋은 과일입니다. 이 감귤류 과일은 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다. 두 가지 모두 심장 건강에 필수적인 영양소입니다.

자몽은 섬유질이 풍부하여 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 자몽에 함유된 항산화 성분은 혈관 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

사과

사과는 당분이 적고 수용성 섬유질, 특히 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

사과에는 염증 감소에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부합니다. 사과를 꾸준히 섭취하면 향후 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

버터

아보카도는 단일불포화지방 함량이 높고 당분 함량은 낮습니다. 이러한 지방은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높여 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 아보카도는 혈압 조절에 필수적인 미네랄인 칼륨 함량이 높습니다.

키위

키위는 영양가가 높고 당분이 적으며 심장 건강에 좋은 비타민이 풍부합니다. 특히 비타민 C와 E가 풍부합니다. Verywell Health 에 따르면, 이 두 성분은 항산화제 역할을 하여 심장을 활성산소 손상으로부터 보호합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-it-duong-giup-cai-thien-suc-khoe-tim-mach-185250427130128131.htm