심장, 피부, 소화에 좋은 말린 과일 5가지

심장, 피부, 소화에 좋은 말린 과일 5가지 사진: Healthshots에 따르면.

호두

호두에는 오메가-3 지방산, 특히 DHA가 풍부하여 뇌 건강과 인지 기능을 지원합니다. 이 과일에는 스트레스를 줄이고 머리카락과 피부 건강을 개선하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 들어 있습니다.

영양가(100g당):

- 칼로리 : 687kcal

- 단백질 : 15.6g

- 탄수화물 : 11g

- 섬유질 : 6.7g

- 지방 : 64.5g

자두

건포도에는 철분이 풍부하여 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 건포도는 소화를 돕고 다양한 요리의 토핑으로 사용할 수 있습니다.

영양가(100g당):

- 칼로리 : 308kcal

- 단백질 : 1.8g

- 탄수화물 : 74.6g

- 섬유질 : 6.8g

- 지방 : 0.3g

피스타치오

피스타치오는 캐슈넛과에 속하는 영양가 있는 견과류입니다. 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6, 카로티노이드가 풍부하여 헤모글로빈 생성에 도움이 되고 시력, 피부, 소화계에 좋습니다.

영양가(100g당):

- 칼로리: 626kCal

- 단백질 : 19.8g

- 탄수화물 : 16.2g

- 섬유질 : 10.3g

- 지방 : 53.5g

캐슈

캐슈넛은 단일불포화지방, 비타민 E와 B6, 단백질, 마그네슘이 풍부한 견과류입니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 심장 건강을 지원하며, 2형 당뇨병을 조절하는 데 도움이 됩니다.

영양가(100g당):

- 칼로리 : 596kcal

- 단백질 : 21.2g

- 탄수화물 : 22.3g

- 섬유질 : 3.3g

- 지방 : 46.9g

아몬드

아몬드는 탄수화물이 적어 기억력 향상에 좋고 뇌세포 노화를 늦춰주는 견과류입니다. 생것, 구운 것, 소금에 절인 것 등 다양한 요리법이 있습니다. 생 아몬드는 나트륨이 없어 고혈압 환자에게 적합합니다. 그러나 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 하며, 특히 2형 당뇨병이 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다.

영양가(100g당):

- 칼로리 : 620.17kcal

- 단백질: 21.15g

- 탄수화물 : 21.55g

- 섬유질 : 12.5g

- 지방 : 49.93g

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-trai-cay-kho-tot-cho-tim-mach-da-va-tieu-hoa-1394156.ldo