아침에 차가운 샤워를 하면 얻을 수 있는 5가지 건강상 이점

뜨거운 목욕처럼 냉수 목욕도 건강에 여러 가지 좋은 효과를 가져다줍니다. 하지만 이 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

제이콥 타이텔바움 박사는 1952년에 태어나 현재 미국 오하이오주에 거주하며 활동하고 있습니다. 그는 의학 분야에서 다년간의 경험과 업적을 쌓은 저명한 전문가입니다. 주요 분야로는 내과, 만성 피로 증후군 및 섬유근육통, 통증 과학 , 신경학(수면 전문) 등이 있습니다. 그는 온탕과 냉탕 모두 과학적으로 입증된 수치료법이라고 말했습니다.

사실, 대부분의 사람들은 따뜻한 목욕의 효과만 알고 있습니다. 심장 건강, 두뇌 이완, 수면 개선 등... 냉수 목욕의 효과는 그다지 중요하지 않습니다. 그는 냉수 목욕은 상온/실온의 목욕이 아니라 저온 목욕이라고 강조했습니다. 냉수 목욕은 얼음 팩, 냉각 스프레이, 얼음 마사지, 얼음 자쿠지, 얼음 목욕, 차가운 바다나 호수에 뛰어드는 것과 같이 질병이나 부상을 치료하기 위해 차가운 자극을 이용하는 냉동 요법과 유사합니다.

찬물샤워 제대로 하는 법, 건강에 좋아요

제이콥 테이텔바움 박사에 따르면, 냉수샤워는 건강 치료 관점에서 보면 간단하지만 몇 가지 주의사항이 있습니다.

건강을 위해 찬물샤워를 하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. (일러스트 사진)

첫째, 아침에 하는 찬물 샤워는 건강에 가장 좋습니다. 둘째, 물 온도에 유의하세요. 운동선수나 의료 전문가의 감독 하에 치료를 받는 환자가 아닌 일반인이라면 절대 섭씨 10도 이하의 온도에서 샤워하지 마세요.

연구에 따르면 치료 및 건강 증진을 위한 냉수 샤워의 최적 온도는 섭씨 10~15도입니다. 하지만 추위에 약하거나 추위를 처음 경험하는 경우에는 섭씨 14~18도 정도의 온도에서 샤워하고 매일 온도를 조절하는 것이 좋습니다.

셋째, 목욕 중 온도를 너무 높이거나 낮추지 않도록 주의해야 한다고 강조했습니다. 넷째, 목욕 시간에 대해서도 언급했습니다. 차가운 목욕은 너무 오래 하지 말고, 원하는 효과를 얻으려면 최소 30초 동안 하는 것이 좋습니다. 일부 통증 전문가들은 5~10분 동안 차가운 목욕을 권장하지만, 심장 전문의와 피부과 전문의들은 이러한 냉욕이 불필요하며 안전 기준을 쉽게 초과하여 부작용을 유발할 수 있다고 지적합니다.

이러한 의견들을 종합한 후, 제이콥 타이텔바움 박사는 건강 관리를 위해 평균 냉수 샤워 횟수는 2~5분이어야 한다는 결론을 내렸습니다. 아침에 샤워하는 경우, 최소 30초에서 3분 정도, 물의 온도는 섭씨 10도 이상이면 효과를 충분히 볼 수 있습니다. 명확한 치료 목적이라면, 신체 상태와 전문가의 소견에 따라 횟수를 조절할 수 있습니다.

차가운 물에 최대한 오래 있는 것이 항상 좋은 것은 아니라는 점을 기억하세요. 피부가 창백해지기 시작하면 즉시 멈추세요. 이는 혈액 순환이 좋지 않다는 신호입니다. 또한, 피부가 너무 많은 물(따뜻하든 차갑든)에 노출되면 피부의 천연 유분이 제거될 수 있습니다. 차가운 물에 너무 오래 있으면 감기, 호흡기 감염을 유발할 수 있으며, 일부 사람들에게는 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

아침에 찬물 샤워를 하면 얻을 수 있는 5가지 건강상 이점

찬물샤워를 올바르게 하면 신체에 많은 이점이 있습니다. 대표적인 이점은 다음과 같습니다.

1. 정신건강에 좋고 피로감 감소에 효과적입니다.

찬물 샤워의 가장 간단하고 즉각적인 효과는 정신적인 효과입니다. 아침에 찬물 샤워를 하면 잠에서 깨어나고 활력이 넘칩니다. 제이콥 타이텔바움 박사는 "차가운 자극에 반응하여 신체가 일시적으로 에피네프린을 증가시켜 각성 효과를 높일 수 있습니다."라고 말합니다. 2022년 한 연구에서는 5분간 찬물 샤워를 한 참가자들이 각성도, 동기 부여, 그리고 긍정적인 기분을 경험했습니다.

차가운 샤워를 하면 기분이 좋아지고 피로가 줄어든다는 연구 결과가 있습니다(일러스트 사진)

마찬가지로 피곤할 때 찬물 샤워를 하면 교감신경계가 자극되어 엔도르핀과 노르에피네프린의 분비가 증가하여 기분이 크게 좋아집니다. 아침에 찬물 샤워를 하면 하루를 더 효과적으로 시작하고, 더 긍정적인 마음으로 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 피부와 머리카락에 좋다

마운트 시나이 메디컬 센터 피부과 성형외과 및 임상 연구과장인 조슈아 자이크너 박사는 냉수가 피부를 진정시키는 효과가 있다고 말합니다. 특히 혈관을 수축시키고 발적과 각질을 완화하며, 염증을 비롯한 여러 불편한 피부 질환 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

"붉어짐은 혈관 확장으로 인해 발생합니다."라고 그녀는 말합니다. "반대로 피부를 찬물에 노출시키면 혈관이 수축되어 붉어짐이 완화됩니다. 피부 혈관을 수축시키면 부기와 염증이 줄어들고, 건조한 피부로 인한 가려움증도 완화할 수 있습니다."

마찬가지로, 웨일 코넬 메디슨 피부과 클리닉의 피부과 전문의 브렌던 캠프 박사는 냉수 샤워가 알레르기성 접촉성 피부염, 발진, 햇볕에 탐, 습진과 같은 특정 질환과 관련된 가려움증을 완화하는 데 도움이 된다고 말합니다. 찬물은 피부와 모발을 건조하게 만들 가능성이 적습니다. 또한 피부와 모발의 유분을 제거하여 더욱 건강하고 튼튼하게 만들어 주는데, 특히 뜨거운 샤워와 비교했을 때 더욱 그렇습니다.

3. 염증과 통증을 줄여줍니다

차가운 샤워는 피부와 몸 전체의 염증을 진정시키고 통증도 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 제이콥 테이텔바움 박사의 말입니다.

연구 결과에 따르면, 전문가들은 냉수가 염증을 줄일 뿐만 아니라 피부 통증도 완화한다고 믿습니다. 운동선수들이 훈련이나 부상 후 회복을 위해 냉각 스프레이와 얼음 목욕을 하는 것도 이러한 이유 때문입니다. 이전 연구에서도 냉수 목욕을 포함한 크라이오테라피가 운동과 과로로 인한 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 혈관 수축에 영향을 미치고 표면 박테리아 증식을 억제하여 부상과 감염으로 인한 염증을 줄여줍니다.

4. 혈액순환을 개선해 심장에 좋다

차가운 샤워는 혈관을 수축시켜 신체의 혈액 순환을 개선합니다.

많은 효능이 있지만 건강을 위해 너무 오랫동안 또는 너무 낮은 온도의 차가운 물에 목욕하는 것은 좋지 않습니다.(일러스트 사진)

오하이오주 심장전문의 마리사 K. 가틱 박사는 "피부 표면 근처의 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈관이 수축되어 혈액을 조직 깊숙이 밀어 넣어 혈류량을 증가시킵니다."라고 말합니다. "건강을 위해서는 원활한 혈액 순환이 필수적입니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 신체의 주요 장기들이 제대로 기능하는 데 필요한 충분한 혈액과 산소를 공급받지 못하게 됩니다."

혈액 순환이 원활하면 온몸이 더 원활하게 기능합니다. 특히 심혈관 건강도 개선됩니다. 하지만 이는 찬물 샤워를 제대로 해야 가능한 일이며, 아침에 샤워하면 더욱 효과적입니다.

5. 면역력 증가

제이콥 타이텔바움 박사에 따르면, 찬물 샤워는 면역력을 강화하는 것으로 나타났습니다. 2016년 미국에서 실시된 한 연구에 따르면, 30일 이상 연속으로 30초 동안 찬물 샤워를 한 사람들은 뜨거운 물 샤워를 한 사람들보다 질병으로 인한 결근 위험이 29% 낮았습니다. 연구 참여자 중 일부는 병가 일수는 감소하지 않았지만 증상이 더 경미했다고 밝혔습니다.

일부 국가에서는 겨울철 추운 날씨에 어린아이들을 데리고 야외 목욕을 하는 풍습이 있습니다. 완전히 지지적인 것은 아니지만, 제이콥 타이텔바움 박사는 찬물이 동맥을 통해 신체 세포로 혈액 순환을 개선하는 효과에서 비롯된다고 설명합니다. 따라서 목욕하는 사람들은 찬물에서 거의 목욕하지 않는 사람들보다 면역 체계가 강화되어 질병에 덜 시달리게 됩니다.

PNVN에 따르면

원천: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm