아침에 차가운 샤워를 하는 것의 5가지 건강상의 이점

뜨거운 목욕과 마찬가지로 차가운 목욕도 건강에 많은 이점을 제공합니다. 하지만 이 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

제이콥 테이텔바움 박사는 1952년에 태어났으며 현재 미국 오하이오주에 거주하며 일하고 있습니다. 그는 의학 분야에서 수년간의 경험과 많은 업적을 쌓은 유명한 전문가입니다. 주요 진료 분야로는 내과, 만성피로증후군 및 섬유근육통, 통증 과학 , 신경과(수면 전문) 등이 있습니다. 그는 따뜻한 물이나 차가운 물 목욕이 모두 과학적으로 입증된 수치료법이라고 말했습니다.

사실, 대부분의 사람들은 뜨거운 목욕의 이점만 알고 있습니다. 심장에 좋고, 뇌를 편안하게 하고, 수면의 질을 향상시키는 등... 차가운 샤워의 효과는 그다지 우려스럽지 않습니다. 그는 차가운 샤워는 실온/상온의 목욕이 아니라 낮은 온도에서 하는 목욕이라고 강조했습니다. 냉수욕은 극저온 요법(질병이나 부상을 치료하기 위해 차가운 ​​자극을 사용)과 비슷합니다. 예를 들어 얼음 팩, 냉각 스프레이, 얼음 마사지, 얼음 자쿠지, 얼음 목욕 등이 있고, 차가운 바다나 호수에 뛰어드는 것도 있습니다.

찬물샤워 제대로 하는 법, 건강에 좋아요

제이콥 테이텔바움 박사에 따르면, 냉수샤워는 건강 치료 관점에서 보면 간단하지만 몇 가지 주의사항이 있습니다.

건강을 위해 찬물샤워를 하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. (일러스트 사진)

첫째, 차가운 샤워는 아침에 하는 것이 건강에 가장 좋습니다. 둘째, 물의 온도에 주의하세요. 운동선수나 의료 전문가의 감독 하에 치료를 받는 환자가 아닌 일반인이라면 절대로 섭씨 10도 이하의 물에서 목욕하지 마세요.

연구에 따르면 치료적이고 건강을 증진하는 방법으로 냉수샤워를 하는 데 가장 적합한 온도는 섭씨 10~15도입니다. 하지만 몸이 추위에 약하거나, 추위를 처음 경험하는 경우에는 14~18도 정도의 온도에서 샤워를 하고, 매일 조절하면 됩니다.

셋째, 목욕하는 동안 온도를 너무 높이거나 낮추지 않도록 상기시켜줍니다. 네 번째는 목욕 시간입니다. 차가운 샤워를 너무 오랫동안 하지 마세요. 하지만 원하는 효과를 얻으려면 최소 30초가 필요합니다. 일부 통증 전문가는 5~10분 동안 차가운 샤워를 할 것을 권장하지만, 심장과 의사와 피부과 의사는 이러한 샤워가 불필요하며 안전 한계를 쉽게 넘어 부작용을 일으킬 수 있다고 말합니다.

이러한 의견을 종합한 후, 제이콥 테이텔바움 박사는 건강 관리를 위한 평균적인 찬물샤워 시간은 2~5분이라는 것을 발견했습니다. 아침에 샤워를 한다면 물의 온도가 섭씨 10도 이상인 상태에서 최소 30초에서 3분 정도 샤워를 하면 모든 효과를 얻을 수 있습니다. 명확한 치료 목표가 있다면, 신체 상태와 전문가의 의견에 따라 변화를 줄 수 있습니다.

가능한 한 오랫동안 차가운 샤워를 하는 것이 항상 더 나은 것은 아니라는 점을 기억하세요. 피부가 창백해지면 즉시 목욕을 중단하세요. 이는 혈액순환이 원활하지 않다는 신호입니다. 말할 것도 없이, 피부를 너무 많은 물(뜨거운 물이든 차가운 물이든)에 노출시키면 피부의 천연 오일이 제거될 수 있습니다. 차가운 물에 너무 오랫동안 목욕하면 감기, 호흡기 감염을 일으킬 수 있으며 어떤 사람들에게는 뇌졸중 위험이 높아질 수도 있습니다.

아침에 찬물 샤워를 하면 얻을 수 있는 5가지 건강상 이점

찬물샤워를 올바르게 하면 신체에 많은 이점이 있습니다. 대표적인 이점은 다음과 같습니다.

1. 정신건강에 좋고 피로감 감소에 효과적입니다.

차가운 샤워의 가장 간단하고 빠른 효과는 정신에 미치는 영향입니다. 아침에 차가운 샤워를 하면 깨어나고 활력이 넘칩니다. 제이콥 테이텔바움 박사는 "추운 자극에 반응하여 신체가 일시적으로 에피네프린을 증가시켜 신체가 더 경계하게 만들 수 있습니다."라고 말합니다. 2022년 연구에 따르면, 참가자들이 5분 동안 차가운 물에 몸을 담근 결과 각성도, 동기 부여, 기분이 더 좋아졌다고 합니다.

차가운 샤워를 하면 기분이 좋아지고 피로가 줄어든다는 연구 결과가 있습니다(일러스트 사진)

마찬가지로 피곤할 때 차가운 샤워를 하면 교감신경계가 자극되어 엔돌핀과 노르에피네프린의 전달이 늘어나 기분이 크게 좋아집니다. 아침에 차가운 샤워를 하면 하루를 더 효과적이고 집중력 있게, 그리고 긍정적인 사고방식으로 시작하는 데 도움이 됩니다.

2. 피부와 머리카락에 좋다

미국 마운트 시나이 의료센터 피부과에서 성형외과 및 임상연구과장을 맡고 있는 조슈아 자이크너 박사는 차가운 물이 피부를 진정시키는 효과가 있다고 말했습니다. 특히 혈관을 좁히고 발적과 벗겨짐을 줄여 염증과 피부 질환의 다른 많은 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그녀는 "혈관이 확장되면 붉어지는 현상이 나타난다"고 말했다. "반대로, 피부를 찬물에 노출시키면 혈관이 수축되어 붉어짐이 줄어듭니다. 피부 혈관이 수축되면 부기와 염증이 줄어들고, 건조한 피부로 인한 가려움증도 완화될 수 있습니다."

마찬가지로, 와일 코넬 의대 피부과 병원의 피부과 전문의 브렌던 캠프 박사는 찬물 샤워가 특정 질환과 관련된 가려움증을 완화하는 데 도움이 된다고 말합니다. 알레르기성 접촉 피부염, 발진, 햇볕 화상, 습진 등이 있습니다. 차가운 물은 피부와 머리카락을 건조시킬 가능성이 적습니다. 또한 피부와 머리카락의 기름이 제거되는 위험을 줄여 더 건강하고 강하게 만들어줍니다. 특히 뜨거운 물로 목욕하는 것과 비교했을 때 그렇습니다.

3. 염증과 통증을 줄여줍니다

차가운 샤워는 피부와 몸 전체의 염증을 진정시키고 통증도 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 제이콥 테이텔바움 박사의 말입니다.

연구 결과, 전문가들은 차가운 물이 염증을 줄일 뿐만 아니라 피부의 통증도 줄여준다고 밝혔습니다. 운동선수들이 훈련과 부상에서 회복하는 데 도움이 되는 냉각 스프레이와 얼음 욕조를 사용하는 이유도 바로 이겁니다. 이전 연구에서는 차가운 샤워를 포함한 극저온 요법이 운동과 과로로 인한 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 보여주었습니다. 혈관 수축에 영향을 미치고 표면 박테리아를 제한함으로써 외상과 감염으로 인한 염증을 줄입니다.

4. 혈액순환을 개선해 심장에 좋다

차가운 샤워는 혈관을 수축시켜 신체의 혈액 순환을 개선합니다.

많은 효능이 있지만 건강을 위해 너무 오랫동안 또는 너무 낮은 온도의 차가운 물에 목욕하는 것은 좋지 않습니다.(일러스트 사진)

오하이오 주 출신의 심장 전문의인 마리사 K. 가르틱 박사는 "피부 표면 근처의 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈관이 수축되어 혈액을 조직 깊숙이 밀어 넣어 혈류가 증가합니다."라고 말합니다. "건강을 위해서는 혈액 순환이 필수적입니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 신체의 주요 장기들이 제대로 기능하는 데 필요한 충분한 혈액과 산소를 ​​공급받지 못하게 됩니다."

혈액순환이 좋아지면 몸 전체가 더욱 원활하게 기능하게 됩니다. 특히 심혈관 건강도 개선되거나 향상됩니다. 하지만, 이럴 때는 찬물샤워를 제대로 해야 하고, 아침에 샤워를 하면 더욱 효과적입니다.

5. 면역력 증가

제이콥 테이텔바움 박사에 따르면, 찬물샤워는 면역력을 강화하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 2016년 미국에서 실시한 연구에 따르면 30일 이상 연속으로 30초 동안 찬물 샤워를 한 사람들은 뜨거운 물 샤워를 한 사람들보다 직장에서 병가를 내야 할 확률이 29% 낮았습니다. 이 연구에 참여한 일부 사람들은 제가 아팠던 날의 수는 줄어들지 않았지만 증상이 더 가벼워졌다고 말했습니다.

어떤 나라에서는 겨울에 어린아이를 데리고 추운 곳에서 목욕을 하는 풍습도 있습니다. 제이콥 테이텔바움 박사는 이것이 전적으로 지지적인 것은 아니지만, 차가운 물 덕분에 동맥을 통해 혈액이 신체 세포로 더 잘 순환하는 데 도움이 되는 효과에서 비롯된다고 설명합니다. 따라서 찬물에서 목욕을 자주 하는 사람들은 거의 목욕을 하지 않는 사람들보다 면역 체계가 더 좋아지고 질병에 덜 걸리는 이점을 얻게 됩니다.

PNVN에 따르면

원천: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm