겨울에 몸에 마그네슘이 더 필요한 5가지 이유는?

마그네슘은 다양한 신체 기능에 필수적인 미네랄이지만, 종종 간과되는 미네랄이며, 특히 겨울에 중요합니다.

마그네슘은 근육과 신경 기능, 안정적인 심박수 유지, 면역 체계 지원, 뼈 강화 등 여러 신체 기능에 필수적입니다. 또한 에너지 생성을 돕고, 혈당 수치를 조절하며, 수면과 기분 개선에도 도움을 줍니다.

겨울철 마그네슘은 염증을 줄이고, 기분 장애, 정서 장애(SAD)와 같은 계절성 질환에 대한 면역력을 강화하며, 수면의 질을 향상시켜 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 충분한 마그네슘 섭취는 추운 날씨에도 회복력과 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘은 우울증(계절성 우울증)을 극복하는 데 도움이 될 수 있는데, 우울증은 겨울에 더 많이 발생합니다.

겨울에 신체에 마그네슘이 더 필요한 이유는 다음과 같습니다.

1. 마그네슘은 스트레스와 불안을 줄이는 데 중요합니다.

겨울철 낮이 짧아지고 일조량이 줄어들면 계절성 정서 장애(SAD)가 발생할 수 있습니다. 계절성 정서 장애는 우울증의 일종입니다. 마그네슘은 기분 조절에 도움이 되는 '행복 호르몬'이라고도 불리는 신경전달물질인 세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다.

겨울에는 에너지 수치가 낮아지는 것이 일반적입니다. 마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 생성을 도와 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 신체는 피로와 쇠약에 취약해집니다. 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하여 겨울철 기분 변화와 불안을 관리하는 데 큰 도움을 줍니다.

충분한 마그네슘을 섭취하면 빛이 부족한 겨울철에 기분을 안정시키고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 마그네슘은 겨울철 질병으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

마그네슘은 강력한 면역 체계에 필수적이며, 백혈구가 효과적으로 기능하고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 또한 병원균과 싸우는 데 중요한 성분인 항체를 생성하는 데 도움이 됩니다.

감기, 독감, 기타 호흡기 감염이 더 흔한 겨울에는 충분한 마그네슘을 섭취하면 신체가 병원균과 싸우는 데 도움이 되고 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마그네슘 결핍은 신체의 면역 반응을 약화시켜 질병에 취약하게 만듭니다. 마그네슘이 풍부한 음식이나 보충제를 우선적으로 섭취하면 신체의 면역 방어력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 마그네슘은 겨울철 심장 건강에 중요합니다.

겨울철 추운 기온은 혈관을 수축시켜 심장마비, 고혈압 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 마그네슘은 혈관을 확장하여 혈액 순환을 증가시키고, 혈압을 조절하며, 건강한 심박수를 유지하는 데 도움이 됩니다.

특히 심장 질환이 있는 사람들에게는 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

마그네슘이 풍부한 음식을 보충하면 신체에 충분한 양의 미네랄이 공급됩니다.

4. 마그네슘은 겨울철 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

겨울철 일조량이 감소하면 신체의 일주기 리듬이 교란되어 잠들기 어려워지거나 심지어 잠든 상태를 유지하기가 어려워질 수 있습니다. 마그네슘은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 신경계를 진정시켜 하루를 마무리하며 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

5. 마그네슘 보충은 근육과 뼈에 좋습니다

추운 날씨는 근육을 수축시키고 긴장시켜 경련과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 신경 기능 유지에 도움을 줍니다. 녹색 잎채소, 콩, 견과류와 같은 식품을 섭취하면 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증 및 골절 위험을 줄일 수 있습니다.

겨울철에는 신체 활동 감소와 비타민 D 결핍(햇빛 감소)으로 인해 뼈 건강이 더 위험해질 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 도와 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 호박씨나 생선처럼 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 겨울철 활동 중 근육 경련을 예방하고 근육의 움직임을 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-ly-do-tai-sao-mua-dong-co-the-can-nhieu-magie-hon-17224123121455548.htm