껌을 씹는 것을 활용하세요
간식에 대한 갈망을 피하려면 껌을 씹어 보세요. 껌은 입안을 활발하게 만들어 간식에 대한 갈망을 줄이고 폭식 가능성을 줄여줍니다. 식사 전후에 껌을 씹어 주의를 분산시키면 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 많이 마시세요
갈증은 종종 허기로 오인됩니다. 충분한 수분 섭취는 식욕을 억제하는 좋은 방법입니다. 식사 전에 물을 마시면 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 피하세요
스트레스, 슬픔, 우울증 등 특정 감정은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 실제로 스트레스는 체중 증가를 유발하는 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
그러니 스트레스를 최대한 줄이도록 노력하세요. 식욕을 억제하기 위해 짧은 산책을 하거나, 스트레스를 줄이기 위해 호흡 운동을 하거나, 영화를 보는 것도 스트레스 요인에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
갑작스러운 다이어트는 하지 마세요
굶지 마세요. 단 음식에 대한 갈망이 커져 체중 감량은커녕 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 단 음식에 대한 갈망을 줄이려면 제때 식사하는 것이 중요합니다.
그래도 과자를 먹고 싶다면 바나나, 사과, 포도 등 천연 설탕이 함유된 음식을 섭취하세요.
균형 잡힌 식단
다이어트 중에는 건강에 해로운 음식을 갈망할 수 있지만, 건강한 식단을 유지하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 정크 푸드에 대한 갈망이 줄어들 것입니다. 또한, 일정한 간격으로 식사를 하고 적절한 양의 음식을 섭취하세요.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-ban-khong-them-an-khi-dang-giam-can-1368500.ldo
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