근무 중 두통을 조절하는 5가지 팁

일하는 동안 두통이 생기는 일반적인 원인으로는 스트레스, 컴퓨터 화면 앞에 너무 오래 앉아 있는 것, 수면 부족, 때로는 편두통 등이 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 편두통은 단순히 통증이 있는 것이 아니라 종종 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성, 시각 장애를 동반합니다.

마사지와 냉찜질은 작업 중 발생하는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

일하는 동안 이러한 증상을 조절하기 위해 환자는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.

냉찜질은 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

차가운 찜질을 이마나 목 뒤에 하면 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 온도는 혈관을 수축시키고 신경 신호를 느리게 하여 통증 감각을 감소시킵니다.

이 방법을 적용하려면 얼음 팩이나 차갑고 젖은 수건을 통증이 있는 부위에 약 15~20분 정도 올려놓으면 됩니다. 동상을 예방하기 위해 냉찜질팩을 천으로 감싸는 것이 좋습니다.

통증 완화를 위한 셀프 마사지

자가 마사지 기술은 근육 긴장과 편두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 코등과 눈 사이를 엄지손가락으로 누르고 약 10초간 누르고 있으면 부비동 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 적당한 압력을 가하며 원을 그리듯 관자놀이를 마사지하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시끄러운 환경을 피하세요

큰 소음에 노출되면 두통이 생기거나 악화될 수 있습니다. 가능하다면 환자는 통증이 느껴질 때 조용한 장소에서 휴식을 취해야 합니다.

소음 차단 헤드폰이나 귀마개를 사용하면 주변 환경에서 발생하는 소리 자극을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 또한, 환자는 동료들과 대화를 통해 공감하고, 더욱 적합한 업무 환경을 조성하도록 지원해야 합니다.

생강을 마시거나 먹으세요

생강은 통증과 메스꺼움을 완화하는 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있는데, 특히 편두통에 효과적입니다. 생강차를 마시거나, 생강 한 조각을 씹거나, 생강 캡슐을 복용하면 두통의 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡 운동을 시도해 보세요

호흡 운동은 스트레스를 줄이고 두통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참고, 8초간 숨을 내쉬는 "4-7-8 호흡법"은 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 책상에서도 쉽게 할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm