근무 중 두통을 조절하는 5가지 팁

일하면서 두통을 겪고 싶은 사람은 아무도 없습니다. 이러한 고통스러운 증상은 쉽게 피로를 유발하여 업무 성과와 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 몇 가지 팁을 통해 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다.

업무 중 두통의 흔한 원인은 스트레스, 컴퓨터 화면 앞에 너무 오래 앉아 있는 것, 수면 부족, 그리고 때로는 편두통입니다. 건강 웹사이트 Healthline (USA)에 따르면, 편두통은 단순히 통증만 유발하는 것이 아니라 메스꺼움, 빛이나 소리에 대한 민감성, 또는 시각 장애를 동반하는 경우가 많습니다.

마사지와 냉찜질은 작업 중 발생하는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

일하는 동안 이러한 증상을 조절하기 위해 환자는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.

냉찜질은 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이마나 목 뒤에 냉찜질을 하면 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 차가운 온도는 혈관을 수축시키고 신경 신호를 느리게 하여 통증 감각을 감소시킵니다.

이 방법은 얼음 팩이나 차가운 물수건을 사용하여 통증이 있는 부위에 약 15~20분 동안 대는 것입니다. 한 가지 주의해야 할 점은 동상을 예방하기 위해 얼음 팩을 천으로 감싸는 것입니다.

통증 완화를 위한 셀프 마사지

셀프 마사지는 근육 긴장과 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 엄지손가락으로 콧등과 눈 사이를 약 10초간 누르면 부비동 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 관자놀이를 부드럽게 원을 그리듯 마사지하는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다.

시끄러운 환경을 피하세요

큰 소음에 노출되면 두통이 유발되거나 악화될 수 있습니다. 두통이 발생할 때는 가능하면 조용한 곳에서 휴식을 취하세요.

소음 차단 헤드폰이나 귀마개를 사용하는 것도 주변 소음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 환자는 동료와 이야기를 나누면서 더 적합한 작업 환경을 조성하는 데 도움을 받아야 합니다.

생강을 마시거나 먹으세요

생강은 통증과 메스꺼움을 완화하는 효능으로 잘 알려져 있으며, 특히 편두통에 효과적입니다. 생강차를 마시거나 생강 한 조각을 씹거나 생강 캡슐을 복용하면 두통으로 인한 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡 운동을 시도해 보세요

호흡 운동은 스트레스를 줄이고 두통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 4초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 참고 8초 동안 숨을 내쉬는 "4-7-8 호흡법"은 편안한 자세를 유지하며 책상에서도 쉽게 할 수 있다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm