50대 이상, 나쁜 콜레스테롤 감소에 도움되는 볶음 야채 요리 5가지

50대에 접어들면 콜레스테롤 관리가 그 어느 때보다 중요해집니다. 고콜레스테롤은 전 세계적으로 주요 사망 원인인 심장병의 주요 위험 요소입니다.

식단 선택은 특히 50세가 넘은 이후에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 뉴스 사이트인 Only My Health에 따르면, 매일의 식사에 적절한 녹색잎 채소를 추가하는 것과 같은 자연적 해결책은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 녹색 채소 5가지를 소개합니다.

상추: 강력한 항산화제 공급원

상추에는 섬유질, 비타민 K, 강력한 항산화제가 풍부합니다. 상추는 소화관에서 담즙산을 결합하는 데 도움이 되므로 시간이 지남에 따라 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 루테인이 풍부하여 콜레스테롤이 동맥벽에 붙는 것을 방지할 수 있습니다.

심장 건강에 좋은 맛을 원하면 수프에 잘게 썬 상추를 넣거나 마늘과 올리브 오일로 볶으세요.

상추는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

사진: AI

시금치: 다재다능한 영양 공급원

시금치에는 루테인, 엽산, 섬유질이 풍부하게 들어 있는데, 이 모든 성분이 심장 건강에 좋습니다. 연구에 따르면, 시금치를 규칙적으로 먹으면 동맥에 플라그가 생기는 주요 요인인 콜레스테롤 산화를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

레인보우 차드: 혈압 동반자

스위스 차드는 건강한 혈압을 유지하고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

심장 건강에 좋은 간식으로 무지개빛 비트를 양파와 올리브 오일과 함께 볶아보세요.

양파와 올리브 오일을 넣고 볶은 무지개빛 비트는 심장에 좋습니다.

사진: AI

케일: 콜레스테롤 흡수를 막아주는 보호막

브로콜리는 콜레스테롤에 좋은 야채입니다. 수용성 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 음식에서 콜레스테롤 흡수를 차단하는 식물 스테롤을 함유하고 있습니다.

Only My Health에 따르면, 탄수화물이 적고 심장 건강에 좋은 요리를 만들려면 살코기와 케일을 찌거나 볶거나 말아 먹는 것이 좋습니다.

위의 야채를 규칙적으로 섭취하고, 규칙적인 신체 활동, 충분한 물 섭취, 가공 식품 제한 등 심장 건강에 좋은 습관을 들이면 효과적인 건강 관리 계획이 만들어집니다.

50세가 되는 것은 중요한 이정표입니다. 심장과 건강을 우선시하는 시간을 가지세요. 녹색 야채를 먹는 것부터 시작해보세요. 녹색 야채가 가져다주는 이점에 놀라실 겁니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-mon-rau-xao-giup-giam-cholesterol-xau-cho-nguoi-tuoi-50-cuc-hay-185250526224515559.htm