폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 5가지 습관

지방이 많은 생선을 많이 먹으면 폐 염증을 줄이는 오메가-3 지방을 얻을 수 있으며, 호흡 운동을 하면 이 기관의 기능과 용량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

화학 물질, 오염 물질 및 세균은 폐에 손상을 입혀 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD), 호흡기 감염, 폐암 등을 유발할 수 있습니다. 특정한 식습관과 운동 습관은 폐 기능을 향상시키고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

식단을 바꾸세요

채소와 과일을 더 많이 섭취하세요: 폐 질환이 있는 사람은 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일 섭취를 늘려야 합니다. 이러한 채소와 과일은 폐를 보호하고 천식, 폐암, 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD) 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 블루베리, 라즈베리, 사과, 자두, 오렌지, 귤, 녹색 잎채소, 피망과 같은 영양가 있는 채소와 과일을 섭취하세요.

붉은 고기를 제한하세요: 선택하세요 껍질을 벗긴 가금류와 같은 건강한 육류는 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 비타민 A는 폐 내벽에 있는 유해한 미생물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 반면 붉은 고기는 염증을 증가시킵니다.

지방이 많은 생선을 섭취하세요: 연어, 고등어, 청어, 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있으며 폐 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

콩을 더 많이 섭취하세요: 검은콩, 팥, 렌즈콩은 폐 기능을 유지하는 데 필요한 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

가공 및 포장 식품 섭취 제한: 포장 식품에 함유된 첨가물과 방부제는 유익하지 않으며 폐 민감도를 증가시킵니다. 영양소 손실을 방지하기 위해 신선하고 가공되지 않은 식품을 우선적으로 섭취하십시오.

충분한 물을 마시세요

매일 충분한 물을 마시면 체내 독소를 제거하고, 호흡기 조직을 촉촉하게 유지하며, 기도에 점액이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 1.8리터이며, 신체 활동량, 날씨, 그리고 컨디션에 따라 달라질 수 있습니다. 진한 노란색 소변은 탈수를 나타내므로 보충이 필요합니다.

폐질환이 있는 사람은 수박, 토마토, 오이 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 먹을 수 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

운동은 폐로 가는 혈류를 증가시켜 혈액에 더 많은 산소를 공급합니다. 운동 중 폐는 에너지를 공급하기 위해 산소를 체내로 공급하고, 노폐물인 이산화탄소(CO2)를 제거합니다. 심장은 운동하는 근육에 산소를 공급합니다.

권장되는 운동으로는 걷기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 폐 질환이 있는 사람은 건강을 유지하기 위해 일주일에 5일, 30분씩 적당한 강도의 운동을 해야 합니다. 폐 질환이 있는 사람은 처음에는 가벼운 강도로 시작하여, 편안해지면 점차 강도를 높여야 합니다.

운동은 폐로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

금연하세요

담배 연기에는 호흡기에 해로운 여러 화학 물질이 포함되어 있습니다. 담배의 니코틴은 섬모를 마비시켜 유해 물질이 축적되도록 하고, 폐 울혈과 지속적인 기침을 유발합니다.

담배에 함유된 화학 물질은 폐 세포 구조를 변화시키고, 기도를 좁게 하며, 폐활량을 감소시킬 수 있습니다. 흡연은 또한 폐를 손상시켜 폐암, 천식, 폐기종, 만성 기관지염과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

호흡 운동을 연습하세요

입술을 깨물고 호흡하거나 횡격막 호흡과 같은 호흡 운동은 신체의 산소 공급을 늘리고 이산화탄소 방출을 돕습니다.

입술을 오므리고 호흡하면 폐활량이 증가하고 호흡곤란이 줄어듭니다. 코로 2~3초 동안 숨을 들이마시면서 운동을 시작합니다. 다음으로, 입술을 오므리고 4~9초 동안 천천히 숨을 내쉬세요. 4~6회 반복합니다.

횡격막 호흡은 가슴 대신 배로 숨을 쉬는 것입니다. 횡격막(갈비뼈와 복부 사이의 근육)은 주요 호흡 근육입니다. 횡격막 호흡은 폐에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 어깨, 등, 목을 이완하는 것으로 운동을 시작합니다. 한 손은 배에, 다른 손은 등에 얹습니다. 배가 부풀어 오를 때까지 심호흡을 하고 숨을 내쉽니다. 올바른 호흡법은 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 오르고 내쉴 때 배가 내려가도록 하는 것입니다. 하지만 가슴과 어깨는 움직이지 않아야 합니다.

바오바오 ( Wkikihow 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phoi-khoe-4672489.html