폐 건강을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 습관

지방이 많은 생선을 많이 먹으면 폐 염증을 줄이는 오메가-3 지방을 얻을 수 있으며, 호흡 운동을 하면 이 기관의 기능과 용량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

화학 물질, 오염 물질 및 세균은 폐에 손상을 입혀 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD), 호흡기 감염, 폐암 등을 유발할 수 있습니다. 특정한 식습관과 운동 습관은 폐 기능을 향상시키고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

식단을 바꾸세요

야채와 과일을 더 많이 섭취하세요: 폐질환이 있는 사람들은 항산화 성분이 풍부한 야채와 과일의 섭취를 늘려야 합니다. 폐를 보호하고 천식, 폐암, 만성폐쇄성폐질환(COPD)의 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 블루베리, 라즈베리, 사과, 자두, 오렌지, 귤, 녹색잎채소, 피망 등 영양가 있는 음식.

붉은 고기를 제한하세요: 선택하세요 가죽이 없는 가금류와 같은 건강한 고기는 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 비타민 A는 신체가 폐 내벽에서 유해한 미생물을 파괴하는 데 도움이 될 수 있습니다. 붉은 고기는 염증 반응을 증가시킨다.

지방이 많은 생선을 섭취하세요: 연어, 고등어, 청어, 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있으며 폐 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

콩을 더 많이 섭취하세요: 검은콩, 팥, 렌즈콩은 폐 기능을 유지하는 데 필요한 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

가공되고 포장된 식품은 제한하세요: 포장 식품에 들어 있는 첨가물과 방부제는 유익하지 않으며 폐 민감도를 높입니다. 영양소 손실을 막기 위해 신선하고 가공되지 않은 음식을 우선적으로 선택하세요.

충분한 물을 마시세요

매일 충분한 양의 물을 마시면 신체의 독소를 제거하고, 호흡기 조직을 보습하며, 기도에 점액이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 성인의 권장 물 섭취량은 하루 1.8리터이며, 이는 신체 활동 수준, 날씨, 신체 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 소변이 진한 노란색으로 변하면 탈수 증상이 나타나고 추가적인 수분 섭취가 필요하다는 것을 의미합니다.

폐질환이 있는 사람은 수박, 토마토, 오이 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 먹을 수 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

운동은 폐로의 혈류를 증가시켜 혈액에 더 많은 산소를 공급합니다. 운동하는 동안 폐는 에너지를 공급하기 위해 몸으로 산소를 공급하고, 노폐물인 이산화탄소(CO2)를 제거합니다. 심장은 운동을 하는 근육에 산소를 공급합니다.

추천되는 운동으로는 걷기, 로프 점프, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 건강을 유지하려면 환자는 일주일에 5일, 30분 동안 적당한 운동을 해야 합니다. 폐에 문제가 있는 사람은 부드러운 강도로 시작해서 편안함을 느낄 때마다 점차 강도를 높여야 합니다.

운동은 폐로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

금연하세요

담배 연기에는 호흡기에 해로운 화학 물질이 많이 포함되어 있습니다. 담배에 들어 있는 니코틴은 섬모를 마비시켜 유해 물질이 축적되게 하며, 이로 인해 폐 울혈과 지속적인 기침이 발생합니다.

담배에 들어 있는 화학 물질은 폐의 세포 구조를 변화시키고, 기도의 벽을 좁게 만들고, 폐활량을 감소시킬 수도 있습니다. 흡연은 폐를 손상시켜 폐암, 천식, 폐기종, 만성 기관지염과 같은 질병을 유발할 수도 있습니다.

호흡 운동을 연습하세요

입술을 깨물고 호흡하거나 횡격막 호흡과 같은 호흡 운동은 신체의 산소 공급을 늘리고 이산화탄소 방출을 돕습니다.

입술을 깨물고 호흡하면 폐활량이 증가하고 호흡 곤란이 줄어듭니다. 약 2~3초 동안 코로 숨을 들이마시면서 운동을 시작하세요. 다음으로, 입술을 오므리고 4~9초 동안 오므린 입술로 천천히 숨을 내쉬세요. 4~6회 반복합니다.

횡격막 호흡은 가슴 대신 복부로 호흡하는 연습입니다. 횡격막(가슴과 복부 사이의 근육)은 호흡의 주요 근육입니다. 횡격막 호흡은 폐가 더 많은 산소를 얻는 데 도움이 됩니다. 어깨, 등, 목을 이완한 후 운동을 시작하세요. 한 손은 배에, 다른 한 손은 등에 얹으세요. 그런 다음 배가 부풀어 오를 때까지 심호흡을 한 후 숨을 내쉬세요. 올바른 호흡법은 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 오르고, 내쉴 때 배가 꺼지는 것입니다. 하지만 가슴과 어깨는 움직이지 않아야 합니다.

바오바오 ( Wkikihow 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phoi-khoe-4672489.html