운동 습관 중 오히려 해로운 5가지.

전문가 제나 리조는 최근 틱톡 팔로워 7만 7천 3백 명에게 많은 습관들이 득보다 실이 크다는 사실을 알렸습니다. 뉴욕 포스트 에 따르면, 이러한 습관들을 피하는 방법을 알면 훨씬 더 빨리 개선할 수 있다고 합니다.

최고의 자신이 되세요.

1. 과도한 운동

전문가 리조는 일주일에 여러 번 무리하게 운동하는 것을 권장하지 않습니다. 그렇게 해서는 원하는 몸매 변화를 얻을 수 없을 뿐더러, 오히려 금방 지쳐버릴 것이라고 말합니다.

2021년 연구에 따르면 과도한 운동은 심장이 불규칙하게 뛰는 심방세동의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 운동성 횡문근융해증을 유발하여 심각한 근육 약화를 초래할 수도 있습니다. 증상으로는 근육통이나 부기, 근력 약화 또는 피로, 짙은 소변, 소변량 감소 또는 무뇨 등이 있습니다.

캘리포니아 대학교 로스앤젤레스(UCLA) 신장내과 임상 부교수인 닐루파 노바크트 박사는 "근육을 과도하게 사용하는 격렬한 운동은 스트레스성 횡문근융해증을 유발할 수 있습니다. 부상 또한 원인이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.

UCLA 건강 전문가들은 신체적 능력을 극대화하기 위해 휴식일, 운동 강도와 시간 조절, 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 그리고 적절한 수면을 권장합니다.

2. 지나치게 제한적인 식단

리조는 이렇게 설명합니다. "이건 몸에 안 좋으니까 먹으면 안 돼." 또는 "오늘은 운동을 안 하니까 적게 먹어야지." 또는 "나는 아침에만 탄수화물을 먹고 저녁에는 안 먹어." 이런 생각들은 음식과의 관계에 매우 해롭습니다.

전문가들은 다양한 과일, 채소, 통곡물, 단백질, 유제품을 섭취하는 것이 중요하다고 입을 모읍니다.

식단을 너무 제한해서는 안 됩니다.

3. 다른 사람처럼 보이려고 애쓰는 것.

전문가 리조는 이렇게 말합니다. "결국, 누군가의 체격을 아무리 동경하고 따라 하려고 해도, 결코 그 사람과 똑같아질 수는 없습니다."

그들처럼 먹고, 그들처럼 운동할 수는 있지만, 그들처럼 될 수는 없습니다. 그러니 그런 생각은 버리고, 당신 본연의 모습대로 최고의 모습이 되세요 . (뉴욕 포스트)

4. 자신에게 너무 가혹한 것.

미국 미시간 대학교의 지속 가능한 변화 연구원인 미셸 세가 박사는 다음과 같이 말합니다. "만약 과식하거나 운동 부족을 한 번이라도 경험했다면, 자신을 탓하기보다는 '모든 행동은 가치 있고 모든 것에는 의미가 있다. 그렇다면 우리는 어떻게 하면 식습관과 운동에 있어 장기적인 목표를 달성할 수 있을까?'라고 생각해 보세요."

5. 수면을 우선시하지 않음.

성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 만성적인 수면 부족은 비만, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 불안 및 정신 건강 악화로 이어집니다.

전문가 리조는 "일주일에 7일 운동할 필요는 없습니다. 3~4일이면 충분합니다."라고 말했습니다 . 뉴욕 포스트 에 따르면, 하루에 6~7시간만 자서는 좋은 결과를 얻을 수 없습니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm