도움이 되기보다는 오히려 해를 끼치는 5가지 운동 습관

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전문가 제나 리조는 최근 영상에서 77,300명의 TikTok 팔로워들에게, 유익보다 해를 끼치는 습관이 많다고 밝혔습니다. 뉴욕 포스트 에 따르면, 무엇을 피해야 할지 알고 있다면 훨씬 더 빨리 진전을 이룰 수 있다고 합니다.

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 1. — 최고의 자신이 되세요

1. 너무 열심히 훈련하다

전문가 리조는 일주일에 여러 번 체육관에서 미친 듯이 운동하는 것은 권장하지 않습니다. 그것은 당신의 몸을 원하는 대로 변화시켜 주지는 않을 뿐더러, 오히려 당신을 매우 빨리 지치게 만들 것입니다.

2021년 연구에 따르면, 운동이 너무 많으면 심장이 불규칙하게 뛰는 심방세동의 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 또한 운동성 횡문분해증이 발생하여 심각한 근육 약화가 초래됩니다. 증상으로는 근육통이나 부기, 쇠약이나 피로, 진한 소변, 소변량이 적거나 전혀 없음 등이 있습니다.

캘리포니아 대학교(UCLA-미국) 신장학과 임상 조교수인 닐루파르 노바크트 박사는 "근육을 과도하게 사용하게 하는 강렬한 운동은 운동성 횡문분해증으로 이어질 수 있다"고 말했습니다. 부상이 발생할 수도 있습니다.

UCLA 건강 전문가들은 체력을 극대화하기 위해 휴식일을 갖고, 운동 강도와 시간을 다양하게 바꾸고, 균형 잡힌 식단을 먹고, 수분을 충분히 섭취하고, 충분한 수면을 취하는 것을 권장합니다.

2. 너무 적게 먹는 것

"이건 몸에 안 좋아서 먹으면 안 돼", "오늘은 운동을 안 해서 덜 먹어", "아침에만 탄수화물을 먹고 저녁에는 안 먹어" 이런 식습관은 음식과의 관계에 분명히 큰 해를 끼친다고 리조는 설명합니다.

전문가들은 다양한 과일, 채소, 통곡물, 단백질, 유제품을 섭취하는 것이 중요하다는 데 동의합니다.

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 2. — 너무 금욕적으로 먹지 마세요

3. 다른 사람처럼 보이려고 노력하다

전문가 리조는 아무리 누군가의 체격을 우상화하고 그 사람과 같아지겠다는 목표를 세웠더라도 결코 그 사람과 같아질 수 없다고 말합니다.

당신은 그들처럼 먹을 수 있고, 그들처럼 운동할 수 있지만, 당신은 그들과 같아질 수는 없습니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 그런 생각은 버리고 최고의 자신이 되세요.

4. 자신을 너무 엄하게 대하는 것

미시간 대학(미국)의 지속 가능한 변화 연구자인 미셸 세거 박사는 이렇게 말합니다. "실수로 과식하거나 운동을 충분히 하지 않을 경우, 자신을 비난하는 대신 '어떤 움직임이든 가치 있고 모든 것에는 가치가 있다. 궁극적으로 식사와 운동에서 장기적인 목표를 달성하는 방법'을 생각해 보세요."