달릴 때 숨가쁨을 줄이는 6가지 방법

달리는 동안 호흡곤란과 관련된 문제는 몇 가지 습관을 조정함으로써 극복할 수 있습니다.

운동 중, 특히 달릴 때 숨이 차는 것은 정상적인 현상입니다. 활동량이 증가하면 체내 산소 공급을 위해 호흡수가 증가합니다. 달리기 중 숨가쁨을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

제대로 시작하세요

워밍업은 어떤 운동이든 몸을 준비하는 데 중요한 부분입니다. 또한 몸이 운동에 익숙해지고 달리는 데 편안함을 느끼는 데에도 도움이 됩니다.

최소 15분에서 20분 동안 조깅이나 걷기로 시작한 후, 점차 달리기 속도를 높이세요. 날씨가 춥고 건조하면 기도가 수축되어 호흡이 더 어려워질 수 있습니다. 충분한 시간을 들여 워밍업하세요.

호흡 기법 연습하기

호흡법에 집중하면 달리는 동안 폐에 충분한 공기를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 오랫동안 얕은 숨을 쉬면 숨가쁨이 발생할 위험이 있습니다. 불안은 또한 호흡곤란 증상을 악화시킬 수 있습니다.

팔과 상체의 이완에 집중하며 배로 깊게 숨을 쉬어 보세요. 횡격막으로 숨을 쉬면 폐로 들어가는 산소량이 늘어나 운동 효과가 더 높아집니다.

주행 속도 조절

달리다가 숨이 가빠지면 속도를 늦추거나, 걷거나, 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 멈추세요. 고강도 운동은 숨가쁨 위험을 높일 수 있습니다. 5~10분 달리기 간격 사이에 1~2분씩 걷는 휴식을 취하세요.

숨이 차지 않을 정도로 편안한 달리기 속도를 유지한 후, 10~20분 동안 운동 강도를 높이세요.

호흡수에 따라 달리기 속도를 조절하면 호흡곤란 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

올바른 자세를 유지하세요

체내 산소량을 늘리고 편안함을 느끼려면 달릴 때 자세에 신경 쓰세요. 바른 자세를 유지하고, 머리와 척추를 일직선으로 유지하며, 뒤로 기대거나 앞으로 숙이지 마세요. 또한, 몸을 구부정하게 하거나 앞으로 구부정하게 서는 것도 피해야 합니다.

리드미컬하게 호흡하세요

리드미컬한 호흡은 더 많은 산소를 흡입하고 신체의 스트레스를 줄여줍니다. 발이 땅에 닿을 때마다 충격력이 신체에 압력을 가할 수 있습니다. 리드미컬한 호흡은 횡격막의 압력을 줄이고 신체 양쪽의 압력을 평형화합니다.

근육 불균형을 예방하려면 걸음을 옮길 때마다 숨을 번갈아 내쉬세요. 달리는 동안 호흡은 일정하게 유지하고, 두 걸음마다 숨을 들이마시고 두 걸음마다 숨을 내쉬세요. 더 빠른 속도로 달리는 경우, 숨을 세 번 들이마시고 한 번 내쉬면 됩니다.

신선한 공기를 마시다

신선한 공기를 마시면 숨쉬기가 더 편해집니다. 대기 오염이 심한 도심 지역에서 야외에서 달리는 경우, 교통량이 가장 적은 시간대를 선택하세요. 혼잡한 도로, 교통량이 많은 곳, 공사 현장, 교통 체증은 피하세요.

달리는 동안 숨이 차거나 호흡 곤란을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 속도를 줄이거나, 멈추거나, 심지어 휴식을 취한 후에도 이런 증상이 나타나면 즉시 병원에 가십시오. 심각한 심장 질환이나 호흡기 질환의 징후일 수 있습니다.

바오바오 ( Livestrong, Healthline 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/6-cach-giup-giam-kho-tho-khi-chay-bo-4606026.html