달리는 동안 호흡곤란과 관련된 문제는 몇 가지 습관을 조정함으로써 극복할 수 있습니다.
특히 달릴 때 운동 중 가끔 숨이 차는 것을 느끼는 것은 정상적인 일입니다. 활동이 증가하면 신체에 산소를 공급하기 위해 호흡 속도가 빨라집니다. 달리는 동안 호흡곤란을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.
제대로 시작하세요
워밍업은 운동에 앞서 신체를 준비하는 데 중요한 부분입니다. 이는 신체가 점차 신체 활동에 익숙해지고 달리는 데 편안함을 느끼도록 돕는 방법이기도 합니다.
최소 15~20분 동안 조깅이나 걷기부터 시작해서 점차 달리기 속도를 높이세요. 날씨가 춥고 건조하면 기도가 수축되어 호흡이 더 어려워질 수 있습니다. 그런 다음 몸을 제대로 풀기 위해 시간을 더 가지세요.
호흡 기법 연습하기
호흡 기법에 집중하는 것도 달리는 동안 폐에 충분한 공기를 공급하는 데 도움이 되는 방법입니다. 너무 오랫동안 얕게 호흡하는 사람은 과호흡의 위험이 있습니다. 게다가 불안감을 느끼면 호흡곤란 증상이 더 심해질 수도 있습니다.
팔과 상체를 이완하는 데 집중하면서 배로 깊게 숨을 쉬어보세요. 횡격막으로 호흡하면 폐로 들어가는 산소량을 늘리는 데 도움이 되어 운동 효과가 더 높아집니다.
주행 속도 조절
달리고 있을 때 운동 중 호흡곤란을 느낀다면 속도를 늦추거나, 걷거나, 멈춰서 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 기다리세요. 강도가 높은 운동은 호흡곤란의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 5~10분 동안 달리고 그 사이에 1~2분 동안 걷는 휴식을 취하세요.
숨이 차지 않을 정도로 편안한 달리기 속도를 유지한 후, 10~20분 동안 운동 강도를 높이세요.
달리는 속도를 호흡 속도에 맞춰 조절하면 호흡곤란 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
올바른 자세를 유지하세요
신체의 산소량을 늘리고 편안함을 느끼려면 달리는 동안 자세에 주의하세요. 좋은 자세를 유지하고, 머리를 척추와 일직선으로 유지하고, 뒤로 기대거나 앞으로 숙이지 마세요. 달리기를 하는 사람은 몸을 구부리거나 앞으로 구부정하게 앉는 것도 피해야 합니다.
리드미컬하게 호흡하세요
리드미컬한 호흡은 사람이 더 많은 산소를 흡입하게 하고 신체의 스트레스를 줄여줍니다. 발이 땅에 닿을 때마다 충격력이 신체에 압력을 가할 수 있습니다. 리드미컬한 호흡은 횡격막에 가해지는 압력을 줄이고 신체 양쪽에 가해지는 압력을 균일하게 해줍니다.
근육 불균형을 예방하려면 발을 땅에 딛는 사이에 번갈아 숨을 내쉬세요. 달리는 동안 호흡을 일정하게 유지하고, 두 걸음마다 숨을 들이쉬고, 두 걸음마다 숨을 내쉬세요. 더 빠른 속도로 달리면 숨을 세 번 들이쉬고 한 번 내쉬면 됩니다.
신선한 공기를 마시다
신선한 공기를 마시면 숨쉬기가 더 편해집니다. 대기 오염이 심한 도시 지역에서 실외에서 달리는 경우, 교통량이 가장 적은 시간을 선택하세요. 혼잡한 도로, 교통량이 많은 곳, 공사 현장 또는 교통 체증을 피하세요.
달리는 동안 숨이 차거나 호흡 곤란을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 속도를 줄이거나 멈췄을 때 또는 심지어 쉬는 동안 이런 증상이 나타나면 의사의 진료를 받으세요. 이는 심각한 심장이나 호흡기 질환의 징후일 수 있습니다.
바오바오 ( Livestrong, Healthline 에 따르면)
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