수면 부족을 나타내는 6가지 징후.

필요한 수면 시간은 사람마다 다르지만, 대부분의 연구에 따르면 성인은 질 좋은 수면을 위해 하루 7~9시간을 자는 것이 좋습니다. 만약 꾸준히 6시간 이하로 잔다면 수면 부족일 가능성이 있습니다.

수면 부족은 체중 증가, 심장 질환 및 우울증에 걸릴 가능성을 높입니다. - 사진: Istockphoto

몸에 필요한 만큼 충분한 수면을 취하지 못하면 시간이 지남에 따라 수면 부족이 누적될 수 있습니다. 가끔씩 발생하는 수면 부족은 견딜 수 있지만, 만성적인 수면 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 수면 부족은 체중 증가, 심장 질환 및 우울증에 대한 위험을 높입니다.

여성은 남성보다 수면 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다.

수면 부족은 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 떨어질 때 발생합니다. 예를 들어, 하루에 5시간밖에 자지 못하거나, 밤 10시부터 아침 6시까지 누워 있지만 밤에 여러 번 깨어나 제대로 기능하는 데 필요한 깊고 회복적인 수면을 취하지 못하는 경우를 들 수 있습니다.

연구에 따르면 여성은 남성보다 수면 부족이나 불면증과 같은 수면 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 여성의 약 21%가 잠을 유지하는 데 어려움을 겪고 있으며, 17%는 잠드는 데 어려움을 겪습니다. 남성의 경우 이 수치는 각각 15%와 12%입니다.

수면 부족은 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 수면 문제와 높은 체질량 지수(BMI) 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 이러한 관계는 비만 남성보다 비만 여성에게서 특히 더 두드러지게 나타납니다.

수면 연구에 따르면 밤새도록 깨지 않고 숙면을 취하는 여성은 체지방이 적고 근육량이 더 많은 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

수면 부족은 때때로 단순히 불편함을 유발할 뿐이지만, 장기적으로 누적되어 일상생활에 영향을 미치는 건강 문제를 야기할 수도 있습니다.

수면 부족으로 인해 발생하는 가장 흔한 문제점 몇 가지.

피곤한

연구에 따르면 주간 졸음은 수면 부족의 가장 명확하고 흔한 징후입니다. 깨어 있는 시간이 꽤 지났는데도 무기력하거나 갑자기 잠이 든다면 수면 부족의 징후일 수 있습니다.

과도한 피로는 인지 기능 저하와도 관련이 있습니다. 다시 말해, 수면 부족은 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.

기능 저하

수면 부족은 오류율 증가, 반응 속도 저하, 사고 위험 증가와 관련이 있습니다. 특히, 하루 6시간만 자는 사람들은 7~8시간 자는 사람들에 비해 교통사고 발생 확률이 33% 더 높습니다.

불안감, 우울증, 스트레스 증가.

수면 부족은 정신 건강을 해칠 수 있으며, 불안이나 우울증과 같은 기분 장애의 위험을 증가시킵니다.

다른 여러 가지 건강 문제의 위험 증가.

한 연구에 따르면 수면 부족은 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 충분한 수면은 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 7시간 미만으로 자는 사람은 충분한 수면을 취하는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3배나 높습니다.

여성에게 수면 문제가 더 흔하기 때문에, 이 집단에는 특정한 위험 요인이 있을 수 있습니다. 월경 주기, 임신, 폐경은 모두 여성의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족에 대처하는 방법

낮잠은 단기간의 수면 부족을 보충하고 정신을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 좋아하지 않는다면 명상을 통해 숙면을 취해보세요. 또는 주말에 부족한 수면을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

사람마다 필요한 수면 시간은 다릅니다. 자신에게 맞는 수면 습관을 찾기 위해 다양한 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 수면 일기를 정기적으로 작성하면 자신의 수면 습관을 더 잘 파악하는 데 도움이 됩니다. 때로는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것과 같은 규칙적인 수면 습관이 숙면을 위한 가장 중요한 요소가 될 수 있습니다.

저녁에는 잠자리에 들기 전에 휴대폰 화면을 보지 말고, 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 휴식이나 명상을 실천하며, 특히 단 음식을 포함하여 너무 늦게 음식을 먹지 않도록 하세요. 낮에는 운동을 하고 오후 늦게 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

또한 소음, 온도, 조명, 공기 질과 같은 실내 환경 요인도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 점을 잊지 마세요.

암막 커튼을 설치하고, 러그와 드레이프를 추가하면 부드러운 소재가 소리를 흡수하여 공간 내 울림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 베개의 모양, 크기 및 품질이 수면에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

침구를 바꾸고 체형이나 선호하는 수면 자세에 맞는 더 좋은 베개를 구입하는 것을 고려해 보세요.

출처: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm