케일, 보라색 양배추, 피망, 브로콜리, 토마토를 규칙적으로 먹으면 콜라겐 생성이 촉진되고, 탄력이 증가하며, 피부 건강이 좋아집니다.
피부 노화는 피할 수 없습니다. 하지만 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 술을 제한하는 등 건강한 생활 방식은 피부를 더 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C, A, 아연, 항산화제가 풍부한 식단은 피부 건강을 개선하고 노화를 늦추는 데에도 도움이 됩니다. 많은 유익한 영양소를 함유한 과일과 채소는 다음과 같습니다.
석류
석류에는 엘라그산이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 주름이 생기는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엘라그산은 콜라겐 분해를 막고, 피부를 탄력 있게 가꾸며, 자외선으로 인한 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 엘라그산은 염증으로 인해 발생하는 피부 노화 연쇄 반응을 늦추는 데도 도움이 될 수 있습니다.
보라색 양배추
비타민 A, C, 안토시아닌은 자외선으로 인한 피부 손상 후 피부 건강을 개선할 수 있는 항산화제입니다. 보라색 양배추 한 컵에는 일일 권장 비타민 C 섭취량의 50% 이상이 함유되어 있습니다. 비타민 C가 부족하면 피부의 중요한 구성 요소인 콜라겐 생성이 감소합니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 결정하고, 피부를 탄력 있고 젊어 보이게 유지합니다.
보라색 양배추에는 항산화제가 들어 있어 자외선이 피부에 미치는 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
피망
피망은 비타민 A가 풍부하고 비타민 C가 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 빨간 피망 한 개에는 일일 권장 비타민 C 섭취량의 약 170%가 함유되어 있습니다. 피부에는 콜라겐 생성을 돕는 데 필요한 비타민 C가 충분히 공급됩니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 C가 풍부하고, 피부를 건강하게 유지하는 데 필요한 아연과 루테인을 제공합니다. 아연은 햇볕으로 인한 손상을 포함한 피부 상처 치유에 도움이 됩니다. 루테인은 비타민 A와 비슷한 카로티노이드로, 피부의 탄력을 높이고 햇빛의 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
케일
이 잎이 많은 녹색 야채에는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. Clinics in Dermatology 저널에 발표된 연구에 따르면, 루테인과 제아잔틴은 피부의 탄력과 수분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루테인은 또한 피부를 유해한 청색광으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
토마토
토마토에는 비타민 C와 리코펜을 비롯한 영양소가 풍부합니다. 리코펜은 피부 손상을 복구하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 신선한 토마토는 조리한 토마토보다 비타민 C가 더 많습니다. 그러나 조리된 토마토는 더 많은 리코펜을 방출하는데, 이는 피부 건강에 많은 이점을 제공합니다.
바오바오 ( Eating This Not That, Eating Well 에 따르면)
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