체중 감량에 도움이 되는 '지방 연소' 식품 6가지

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1. 건강한 식단이 "지방 연소"에 도움이 될 수 있나요?

영양학자들은 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 신진대사를 높이고 건강하고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것이라고 말합니다.

"지방을 태울 수 있는" 건강한 음식을 우선시하는 다이어트는 실제로 신진대사를 촉진하고 칼로리 섭취를 균형 있게 조절하는 음식을 섭취하는 것을 의미하는데, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

신진대사는 음식을 신체 기능에 필요한 에너지로 전환하는 과정입니다. 신진대사는 체중뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다.

일반적으로 신진대사가 빠른 사람들은 신진대사가 느린 사람들보다 칼로리를 더 빨리 소모합니다. 따라서 체중 증가 없이 더 많이 먹을 수 있습니다. 반대로 신진대사가 느린 사람들은 과식 시 체중 증가 위험이 있습니다. 또한, 신진대사가 원활하지 않으면 신체 기능 장애가 발생하고 비만, 당뇨병, 심장병 등 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.

영양 전문가인 Tran Thi Bich Nga 박사에 따르면, 생활 습관과 운동 외에도 섬유질이 풍부한 음식, 좋은 단백질, 항염증 식품 등 건강한 음식을 우선시하고 가공 식품, 정제 곡물, 설탕 함량이 높은 음식, 나쁜 지방 등을 제한하는 식단은 신진대사를 개선하고 건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

6 loại thực phẩm giúp 'đốt cháy chất béo' hỗ trợ giảm cân- Ảnh 1. — 섬유질이 풍부한 음식은 소화를 돕고 신진대사를 증진시킵니다.

2. 일부 음식은 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 음식은 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식인 경우가 많습니다. 여기에는 녹색 야채, 신선한 과일, 통곡물, 견과류, 콩, 살코기, 생선, 계란 등이 포함됩니다. 이러한 성분은 배고픔과 갈망을 줄이는 데 도움이 되며, 식사 후와 식사 사이에 포만감을 높여줍니다.

섬유질이 풍부한 음식

녹색 야채, 과일, 통곡물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식은 소화를 돕고 신진대사를 증진하는 데 도움이 됩니다.

섬유질을 섭취하면 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로, 몸은 섬유질을 분해하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 섬유질은 염증, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치, 그리고 장 건강 관리에도 필수적이며, 이 모든 것이 신진대사를 촉진합니다.

열생성을 증가시키는 데 도움이 되는 음식

열 생성은 소화 과정에서 일어납니다. 열 생성은 에너지를 소모하므로 신진대사율을 높이는 데 기여합니다. 열 생성을 가장 효과적으로 증가시키는 것은 단백질이 풍부한 음식을 섭취할 때입니다.

연구에 따르면 고단백 식단은 체중 감량과 비만 관련 질병 예방에 효과적이고 안전한 방법입니다. 단백질은 근육 성장과 회복을 촉진할 뿐만 아니라 지방 연소에 필수적인 연료이기도 하기 때문입니다.

단백질은 열 효과가 더 강해서 소화를 늦춰 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질은 당의 혈류 흡수를 늦춰 단 음식에 대한 갈망을 억제하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

전체 식품

녹색 야채, 베리류, 통곡물 등과 같은 가공되지 않은 통곡물은 섬유질이 풍부하고, 설탕이나 소금이 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 식품입니다. 따라서 칼로리가 낮습니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 음식

비타민 B, C, 철분, 전해질 등이 풍부한 음식 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 신진대사, 에너지, 체력, 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.

프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 제공하는 식품

치커리, 아티초크, 마늘, 부추, 양파, 아스파라거스, 통곡물 및 저항성 전분(익지 않은 바나나 등) 공급원; 요거트, 케피어, 김치 등은 장 건강에 도움이 되고 식욕을 조절하는 데 효과가 있는 것으로 나타난 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 제공합니다.

6 loại thực phẩm giúp 'đốt cháy chất béo' hỗ trợ giảm cân- Ảnh 3. — 요구르트를 먹으면 장 건강에 좋고, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

카페인이 함유된 식품

차, 커피 등 카페인이 함유된 일부 음식은 식욕을 억제하고 신체 활동에 필요한 에너지를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 차에는 카테킨이라는 항산화제가 함유되어 있습니다. 카테킨은 산화 스트레스와 세포 손상을 예방하는 것 외에도 혈압 조절, 신진대사 촉진, 지방 분해에도 도움을 줍니다. 또한, 차에 함유된 카페인은 에너지를 증가시키고, 지방 연소를 촉진하며, 신진대사를 촉진합니다.

카페인은 지방 조직에서 지방산을 에너지로 전환시켜 신체 기능을 향상시키고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 특히, 지방이 많은 음식을 섭취한 후 차를 마시면 소화에도 도움이 됩니다.

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