체중 감량에 도움이 되는 '지방 연소' 식품 6가지

1. 건강한 식단이 "지방 연소"에 도움이 될 수 있습니까?

영양학자들에 따르면, 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 신진대사를 높이고 건강하고 칼로리가 낮은 음식과 결합하는 것입니다.

"지방을 연소"시킬 수 있는 건강한 음식을 우선시하는 다이어트는 실제로 신진대사를 촉진하고 칼로리 섭취를 균형 있게 조절하는 음식을 섭취하는 것을 포함하는데, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

신진대사는 신체가 기능할 수 있도록 음식을 에너지로 전환하는 과정입니다. 신진대사는 체중뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다.

일반적으로 신진대사가 빠른 사람들은 신진대사가 느린 사람들보다 칼로리를 더 빨리 소모합니다. 그래서 체중을 늘리지 않고 더 많이 먹을 수 있죠. 반대로, 신진대사가 느린 사람들은 많이 먹으면 체중이 늘어날 위험이 있습니다. 또한 신진대사가 좋지 않으면 신체 기능 장애가 생기고 비만, 당뇨, 심장병 등의 질병 위험이 커질 수도 있습니다.

TS에 따르면, 영양학 전문가인 Tran Thi Bich Nga 박사는 라이프스타일과 운동 요인 외에도 섬유질이 풍부한 음식, 좋은 단백질, 항염 식품과 같은 건강한 음식을 우선시하는 식단을 제안합니다. 가공식품, 정제곡물, 설탕 함량이 높은 음식, 나쁜 지방 등을 제한하면 신진대사를 개선하고 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식은 소화를 돕고 신진대사를 촉진합니다.

2. 일부 음식은 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 음식은 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식인 경우가 많습니다. 여기에는 녹색 야채, 신선한 과일, 통곡물, 견과류, 콩, 살코기, 생선, 계란 등이 포함됩니다. 이러한 특성은 배고픔과 갈망을 줄이는 데 도움이 되며 식사 후와 식사 사이에 포만감을 증가시킵니다.

섬유질이 풍부한 음식

녹색 야채, 과일, 통곡물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식은 소화를 돕고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

섬유질을 섭취하면 신체가 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 신체는 섬유질을 분해하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 섬유질은 염증, 콜레스테롤 수치, 혈당, 장 건강을 조절하는 데 필수적이며, 이 모든 요소는 신체의 신진대사를 지원합니다.

열생성을 증가시키는 데 도움이 되는 음식

소화 중에 열이 생성됩니다. 열생성은 에너지를 소모하므로 신진대사 속도가 증가합니다. 가장 효과적인 열생성은 단백질이 풍부한 음식을 섭취했을 때 달성됩니다.

연구에 따르면 고단백 식단은 체중 감량과 비만 관련 질병 예방에 효과적이고 안전한 방법이라고 합니다. 단백질은 근육 성장과 회복을 촉진할 뿐만 아니라, 지방을 태우는 데 선호되는 연료이기도 하기 때문입니다.

단백질은 열효과가 더 강하기 때문에 소화를 늦추어 간식 섭취를 피하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 또한 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰, 단 음식에 대한 갈망을 막고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

전체 식품

녹색 야채, 베리, 통곡물과 같은 가공되지 않은 통곡물은 섬유질이 풍부하고, 설탕, 소금이 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 음식입니다. 따라서 칼로리가 낮습니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 음식

비타민 B, C, 철분, 전해질 등이 풍부한 음식 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 신진대사, 에너지, 체력 및 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.

프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 제공하는 식품

치커리, 아티초크, 마늘, 부추, 양파, 아스파라거스, 통곡물 및 저항성 전분의 공급원(익지 않은 바나나 등) 요거트, 케피어, 김치 등은 장 건강에 도움이 되고 식욕을 조절하는 데 효과가 있는 것으로 나타난 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 제공합니다.

요구르트를 먹으면 장 건강에 좋고, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

카페인이 함유된 음식

차, 커피 등 카페인이 함유된 일부 음식은 식욕을 억제하고 신체 활동에 필요한 에너지를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 차에는 카테킨이라는 항산화제가 들어있습니다. 카테킨은 산화 스트레스와 세포 손상을 예방하는 것 외에도 혈압을 조절하고, 신진대사를 촉진하고, 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 또한, 차에 들어 있는 카페인은 에너지를 높여주고, 지방을 태우고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

카페인은 지방 조직에서 지방산을 에너지로 활용하여 신체적 성능을 향상시킬 수도 있으므로, 잠재적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 기름진 음식을 먹은 후에 차를 마시면 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-loai-thuc-pham-giup-dot-chay-chat-beo-ho-tro-giam-can-17224022921542818.htm