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| 비타민 C가 풍부한 과일은 기미와 주근깨를 옅게 하는 효과가 있습니다. (출처: iStock) |
항산화제가 함유된 식품군
항산화제는 항염증 역할을 하며, 피부에 미치는 자유 라디칼의 해로운 영향을 억제하고, 피부 노화 과정을 늦추고, 간반과 주근깨를 밝게 합니다.
항산화제가 풍부한 음식으로는 딸기, 블루베리, 키위, 포도와 같은 과일과 녹두, 렌즈콩, 땅콩, 대두와 같은 콩과 호두, 아몬드, 아마씨와 같은 견과류가 있습니다.
오메가-3 지방산을 함유한 식품군
오메가-3 지방산은 피부 건강을 개선하고, 검은 반점과 주근깨가 있는 부위의 피부톤을 부드럽고 고르게 만들어줍니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 고등어, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 치아씨드, 아마씨와 같은 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 등이 있습니다.
아연을 함유한 식품군
연구에 따르면 아연은 노화 과정을 늦추고, 피부 저항력을 강화하고, 염증을 억제하고, 피부에 미치는 햇빛의 해로운 영향을 줄여 간반과 주근깨를 유발하는 피부 자극 물질을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
아연이 풍부한 음식으로는 소고기, 닭고기, 해산물, 콩, 견과류, 시리얼, 다크 초콜릿 등이 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품군
비타민 C는 항산화 작용을 하며, 멜라닌 생성을 억제하고 기미와 주근깨를 옅게 합니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 레몬, 자몽, 토마토, 빨간 피망, 브로콜리, 콜리플라워 등이 있습니다.
비타민 B가 풍부한 식품군
비타민 B는 피부의 면역력을 강화하고, 노화 요인에 맞서 싸우고, 피부를 밝게 하며, 검은 반점과 간반을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 B가 풍부한 음식으로는 연어, 닭고기, 돼지고기, 소고기, 계란, 요구르트, 신선한 우유, 고구마, 녹색 야채 등이 있습니다.
비타민 A가 풍부한 식품군
비타민 A는 피부 재생을 촉진하고 기미, 주근깨, 주름 개선 등 피부 결점을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A가 풍부한 식품으로는 시금치, 호박, 고구마, 당근, 망고 등이 있습니다.
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