정기적으로 저녁을 거르면 위가 비워져 가스가 발생해 설사, 변비, 피로, 불면증 등의 증상이 나타난다.
저녁 식사는 건강한 소화 시스템을 유지하고, 장 기능을 안정적으로 유지하며, 소화 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
하노이 땀안 종합병원 위장병학과장인 부 쯔엉 칸(Vu Truong Khanh) 박사는 많은 사람들이 체중 감량을 위한 다이어트의 필요성 때문에 저녁을 거르는 습관이 있다고 말했습니다. 공복에 잠자리에 들면 건강, 특히 소화 기관에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 정기적으로 식사를 거르면 발생할 수 있는 몇 가지 해로운 영향입니다.
소화 문제
저녁을 자주 거르면 위가 비게 되고, 염산의 영향으로 가스가 발생하여 쉽게 소화불량, 위자극, 위역류를 일으키고 메스꺼움, 설사, 변비의 위험이 높아집니다. 식사를 자주 거르는 사람은 거식증, 폭식 등 섭식장애에 걸리기 쉽습니다.
Khanh 박사에 따르면 식사를 거르지 말고 식사 사이의 합리적인 시간을 조정하고 신체적, 정신적 건강에 좋은 가벼운 요리를 선택해야 한다고 합니다. 소화하기 어려운 음식을 선택하지 말고, 저녁 식사를 너무 늦게 또는 취침 시간에 가까워서 먹지 마십시오.
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영양 결핍
정기적으로 저녁을 먹지 않으면 마그네슘, 비타민 B12, 비타민 D3 등의 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 이러한 미량 영양소는 일상 활동에 필요합니다. 장기간의 영양실조는 영양실조의 위험을 증가시킵니다.
피곤한
공복은 심리적 건강, 일반적인 뇌 기능 및 의사 결정 능력에 해롭습니다. 뇌는 포도당으로 작동하므로 저녁을 거르는 사람은 저혈당에 걸리기 쉽습니다. 혈당의 큰 변동은 특히 밤에 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
불명증
저녁 식사를 거르는 것도 수면 주기에 영향을 미쳐 불면증과 불안을 유발합니다. 수면 부족은 신체의 면역력, 기분, 에너지 및 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 수면 부족은 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
살찌 다
위가 비어 있으면 몸이 배고프고 음식을 갈망하고 다음 식사 때 더 많이 먹는 경향이 있기 때문에 체중 증가로 이어집니다. 식사를 거르는 것은 식사에 대한 통제력을 잃게 하고, 평소보다 식욕을 증가시키며, 신진대사에 부정적인 영향을 미치고, 쉽게 체중이 증가하게 됩니다.
근육 손실
신진대사가 느려지면 근육을 얻는 신체의 능력에도 영향을 미칩니다. 수면 중에 신체는 근육량을 늘리고, 단백질을 근육으로 전환하고, 손상된 조직을 복구하는 등의 복구 및 회복 모드로 들어갑니다. 몸에 회복과 회복을 위한 충분한 영양분과 단백질이 공급되지 않으면 잠자는 동안 근육량이 쉽게 손실될 수 있습니다.
Khanh 박사는 사람들에게 오전 6시부터 오후 19시까지 작은 식사로 나누어 균형 잡힌 식단을 섭취하라고 조언합니다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 XNUMX시간 전에 끝나야 합니다. 이것은 신체가 영양분을 소화하고 흡수하는 데 충분한 시간입니다. 성인은 칼로리를 줄이고 음식 대사를 더 빠르게 하기 위해 부드럽게 운동해야 합니다.
이 식사를 위한 음식은 소화하기 쉬운 음식을 선택해야 하며 옥수수, 고구마, 녹두 등 소화 중에 가스를 많이 생성하는 음식을 제한해야 합니다. 고추, 마늘과 같이 소화관을 자극하는 음식은 피해야 합니다. , 양파, 지방 함량이 높으며 고기를 많이 먹지 마십시오.
에메랄드
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