수면 개선 및 불면증 치료에 도움이 되는 7가지 음료

1. 따뜻한 우유에 강황을 넣으면 잠이 더 잘 온다

잠자리에 들기 전 따뜻한 우유를 마시면 불규칙한 수면 패턴을 개선할 뿐만 아니라, 장기적으로는 불면증 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 이는 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산 성분 덕분입니다. 트립토판은 이완 작용을 촉진하는 아미노산입니다. 강황과 함께 마시면 수면 주기를 개선하고, 강황의 항염증 효과는 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조리법: 우유 한 잔을 데우고 강황가루를 조금 넣고, 원하시면 꿀로 단맛을 더한 후 마셔보세요.

2. 아쉬와간다를 넣은 따뜻한 우유

아슈와간다는 스트레스, 불안, 우울증 증상을 완화하는 효능으로 알려진 고대 허브입니다. 우유와 아슈와간다를 섞어 마시면 자연스럽게 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 아슈와간다의 적응력 강화 효과와 우유의 트립토판이 결합되어 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주기 때문입니다.

사용법: 아슈와간다 뿌리나 가루를 따뜻한 우유에 약 10분간 담가 두세요. 물을 걸러서 잠자리에 들기 전에 마시세요.

따뜻한 우유에 강황을 넣으면 수면이 좋아지고 불면증도 치료됩니다.

3. 사프란과 아몬드 우유

사프란은 기분을 좋게 하고 이완시키는 효과로 유명한 인기 허브입니다. 아몬드 밀크와 사프란 실을 섞으면 마그네슘과 트립토판의 완벽한 조합이 되어 불면증 극복에 도움이 됩니다.

만드는 법: 따뜻한 우유에 사프란 몇 가닥을 담가 둡니다. 아몬드와 물을 갈아 아몬드 밀크를 만든 후, 사프란이 들어간 우유와 섞습니다. 기호에 따라 꿀을 약간 넣어 단맛을 더할 수 있습니다.

4. 카모마일 차

캐모마일은 수 세기 동안 치유와 진정 효과로 약재로 사용되어 왔습니다. 밤에 잠들기, 면역 체계 강화, 스트레스 감소 등 어떤 상황에서든 캐모마일 차 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.

캐모마일 차는 가벼운 진정 효과가 있어 수면의 질을 향상시키고 다음 날 상쾌한 기분으로 깨어나도록 도와줍니다. 또한, 캐모마일은 우울증 및 기타 정신 건강 문제와 관련된 수면의 질 개선에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

캐모마일 허브차를 만들려면, 끓는 물에 캐모마일 꽃 몇 송이(꽃 전체)를 넣고 5분간 우려낸 후 드세요. 캐모마일 차는 그대로 마시거나 꿀 한 스푼을 넣어 달콤함을 더할 수 있습니다.

카모마일차는 진정 효과가 있고 수면의 질을 향상시킵니다.

5. 타트 체리 주스

타트 체리에는 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 풍부합니다. 잠자리에 들기 전 타트 체리 주스 한 잔을 마시면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 레이디스 티

발레리안 뿌리는 수세기 동안 진정제로 사용되어 왔으며 불안감을 줄이고, 차분함을 증진하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

발레리안은 현재 수면 장애, 특히 불면증 환자의 수면 장애 치료에 널리 사용됩니다. 레몬밤, 홉, 그리고 졸음을 유발할 수 있는 다른 허브와 함께 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 발레리안은 중독성이 있으므로 과용해서는 안 됩니다.

7. 바나나 스무디

과일로 만든 수면 보조제 중 하나는 바나나 스무디입니다. 잠자리에 들기 전에 간편하게 만들 수 있고 건강한 수면을 유지하는 데에도 좋습니다. 작은 바나나 하나와 아몬드 버터, 우유만 있으면 맛있는 스무디를 만들 수 있습니다.

이 좋은 음료는 자정 간식에 대한 갈망을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 이완시켜 더 나은 수면을 취하는 데에도 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-do-uong-giup-cai-thien-giac-ngu-va-chua-chung-mat-ngu-172240331165317985.htm