수면 개선과 불면증 치료에 도움이 되는 음료 7가지

1. 따뜻한 우유에 강황을 넣으면 잠이 더 잘 온다

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 불규칙한 수면을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 점차적으로 불면증을 치료하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 이는 우유에 트립토판이라는 성분이 들어 있기 때문인데, 트립토판은 이완 효과를 주는 아미노산입니다. 약간의 강황과 함께 섭취하면 수면 주기를 개선하고, 강황의 항염 효과는 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다.

조리법: 우유 한 컵을 데우고 강황가루를 조금 넣고, 원하시면 꿀로 단맛을 더한 후 마십니다.

2. 아쉬와간다를 넣은 따뜻한 우유

아슈와간다는 스트레스, 불안, 우울증 증상을 완화하는 효과가 있는 것으로 알려진 고대 약초입니다. 우유와 아스와간다를 섞어 마시면 자연스럽게 잠들 수 있습니다. 이는 우유에 함유된 트립토판과 아슈와간다의 적응원적 특성이 결합되어 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.

사용 방법: 아스와간다 뿌리나 가루를 따뜻한 우유에 약 10분간 담가둡니다. 잠자리에 들기 전에 걸러서 마셔보세요.

따뜻한 우유에 강황을 넣으면 수면이 좋아지고 불면증도 치료됩니다.

3. 사프란과 아몬드 우유

사프란은 기분을 좋게 하고 이완시켜주는 효과로 유명한 인기 있는 허브입니다. 아몬드 우유와 사프란 실을 섞으면 마그네슘과 트립토판이 완벽하게 결합되어 불면증을 극복하는 데 도움이 됩니다.

조리법: 사프란 몇 가닥을 따뜻한 우유에 담가둡니다. 아몬드를 물과 섞어 아몬드 우유를 만든 다음, 사프란이 들어간 우유와 섞습니다. 원하시면 꿀을 약간 넣어 단맛을 더하세요.

4. 카모마일 차

카모마일은 수세기 동안 치유와 진정 효과가 있어 약으로 사용되어 왔습니다. 밤에 잠들기 위해 도움이 필요하거나, 면역 체계를 강화하거나, 스트레스를 해소하고 싶을 때 카모마일 차 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.

카모마일차는 약간 진정 효과가 있고, 수면의 질을 향상시키며, 다음 날 상쾌한 기분으로 깨어나는 데 도움이 됩니다. 카모마일은 우울증 및 기타 정신 건강 문제와 관련된 수면의 질 문제를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

카모마일 허브차를 만들려면 카모마일 꽃 몇 송이(전체 꽃)를 끓는 물에 넣고 5분간 우려낸 후 즐기세요. 카모마일 차는 그대로 마셔도 좋고, 조금 더 달콤하게 마시고 싶다면 꿀 한 스푼을 넣어도 좋습니다.

카모마일차는 진정 효과가 있고 수면의 질을 향상시킵니다.

5. 타트 체리 주스

타트 체리에는 신체에서 자연적으로 생성되는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 풍부합니다. 잠자리에 들기 전에 타트 체리 주스 한 잔을 마시면 수면의 질이 향상되는 데 도움이 됩니다.

6 . 발레리안 차

발레리안 뿌리는 수세기 동안 진정제로 사용되어 왔으며 불안감을 줄이고, 차분함을 증진하고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

발레리안 허브는 현재 수면 장애 치료에 널리 사용되고 있으며, 특히 불면증을 겪는 사람들에게 효과적입니다. 종종 레몬밤, 홉, 졸음을 유발할 수 있는 다른 허브와 결합됩니다. 하지만 발레리안 식물은 중독성이 있으므로 남용하지 마십시오.

7. 바나나 스무디

과일을 이용한 수면 보조 식품으로는 바나나 스무디가 있는데, 잠자리에 들기 전에 쉽게 만들 수 있으며 건강한 수면을 취하는 데 좋습니다. 맛있는 스무디를 만들려면 작은 바나나와 아몬드 버터, 우유를 섞기만 하면 됩니다.

이 좋은 음료는 자정 간식에 대한 갈망을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 이완시켜 더 나은 수면을 취하는 데에도 도움이 됩니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-do-uong-giup-cai-thien-giac-ngu-va-chua-chung-mat-ngu-172240331165317985.htm