더운 날씨로 인한 발 부기를 줄이는 7가지 팁

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마사지, 가벼운 운동, 미네랄 보충은 고온으로 인해 발과 발목이 붓는 것을 줄이는 데 도움이 되는 방법입니다.

더운 여름 날씨는 수면 장애, 탈수, 발열 등 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 더운 계절에는 체온이 상승하는 또 다른 영향이 있습니다. 체온을 낮추기 위해 혈관이 수축하여 심장으로 혈액을 운반하기 위해 신체가 더 많은 부담을 지게 됩니다. 이로 인해 체액이 발목과 발로 흘러내려 조직으로 스며들어 열부종이라고도 하는 부종을 유발합니다. 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

활동적으로 지내세요

운동, 걷기, 수영 등 일상생활을 꾸준히 하면 혈액 순환을 개선하고 체액 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 활동은 기분 개선, 햇빛으로부터 비타민 D 흡수, 신체 유연성 향상 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 열부종이 있을 때는 활동적인 생활을 하고 시원한 곳에서 휴식을 취해야 합니다.

더위로 인한 발과 발목 부기를 줄이는 6가지 팁 — 더운 날씨에는 발과 발목이 부어오를 수 있습니다. 사진: *Freepik*

다리를 높이 들어 올리세요

부기가 생기면 하루에 여러 번 발을 높이 올려 발과 다리의 체액을 배출하세요. 잠잘 때는 베개에 발을 올려놓으세요. 특히 당뇨병 환자에게는 이 방법이 효과적입니다.

신선한 음식을 먹으세요

영양학자들은 가공 소금 함량이 높은 포장 식품 섭취를 제한할 것을 권고합니다. 이러한 식품은 신체 염증을 증가시킬 수 있습니다.

미네랄과 물을 공급하세요

땀을 흘리면 몸에서 미네랄이 분비되므로 보충해야 합니다. 중요한 미네랄로는 과일과 채소에 함유된 칼륨, 바닷소금에 함유된 나트륨, 녹색잎채소와 다크 초콜릿에 함유된 마그네슘 등이 있습니다. 또한 수분을 충분히 섭취하고, 음주를 줄이고, 과도한 카페인 섭취를 피해야 합니다.

마사지

발과 발목을 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 혈류를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 심장 쪽으로 부드럽게 마사지하고, 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 에센셜 오일을 사용하면 마사지를 더 쉽고 편안하게 받을 수 있습니다.

뜨거운 목욕은 피하세요

뜨거운 목욕은 혈관을 수축시켜 혈액 순환에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따뜻한 목욕 대신 따뜻한 물로 목욕하고, 큰 컵의 물을 마시고, 발을 올려놓고 휴식을 취하세요.

꽉 끼는 신발을 신지 마세요.

더운 날씨에는 꽉 끼거나 몸을 심하게 조이는 신발을 신으면 붓기가 심해지므로 가능하면 맨발로 다니세요.

Nhu Y ( Daily Record, Bham Food에 따르면 )

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