더 빨리 체중 감량을 위한 아침 식사로 먹을 수 있는 7가지 음식

체중 감량을 위해 오트밀을 먹으세요

귀리는 영양이 풍부한 통곡물로 아침 식사로 좋습니다. 수용성 섬유질, 특히 베타글루칸이 풍부하여 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 이는 허기를 달래고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한, 귀리는 혈당 지수가 낮아 에너지를 천천히 그리고 꾸준히 방출하여 혈당 급등을 예방합니다. 체중 감량을 촉진하고 식사에 색감을 더하려면 귀리에 신선한 과일을 넣고 그 위에 치아씨드를 뿌려보세요.

계란

계란은 근육 생성과 체중 조절에 필수적인 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질은 포만감을 높이고, 일일 칼로리 섭취량을 줄이며, 신진대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

계란에는 단백질 외에도 혈당 수치를 조절하고 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 건강한 지방이 들어 있습니다.

따라서 삶은 달걀을 먹거나 시금치, 토마토, 버섯 등 야채와 함께 섞어서 영양소를 추가할 수 있습니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그릭 요거트의 높은 단백질 함량은 식욕 조절과 근육량 유지에 도움이 되며, 프로바이오틱스는 장 건강을 증진시켜 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다.

설탕이 들어가지 않은 순수한 그릭 요거트를 선택하고 풍미와 섬유질을 더하기 위해 베리류나 견과류를 첨가하세요.

베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류는 칼로리가 낮지만 섬유질, 비타민, 항산화 성분이 풍부합니다. 베리류에 함유된 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 과식과 건강에 해로운 간식 섭취를 예방합니다.

또한, 베리류는 수분 함량이 높아 수분 공급과 건강한 소화에 도움을 줍니다. 스무디, 오트밀, 요구르트 등 아침 식사에 베리류를 추가하면 식사의 영양가를 높이고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

녹차

녹차는 발열 효과 덕분에 체중 감량에 도움이 됩니다. 녹차에는 카테킨, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있는데, 이 성분은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

아침에 녹차 한 잔을 마시면 신진대사가 활성화되는 데 도움이 됩니다.

아보카도를 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다

아보카도는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 그리고 필수 영양소가 풍부합니다. 아보카도의 단일불포화지방은 포만감을 오래 유지시켜 하루 종일 허기와 식욕을 억제합니다. 또한, 아보카도의 섬유질은 소화를 돕고 건강한 장을 만들어 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

치아씨드

치아씨드는 풍부한 영양소를 공급하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부한 치아씨드는 위에서 수분을 흡수하고 팽창하여 포만감을 높이고 허기를 줄여줍니다. 또한 칼로리가 낮습니다. 치아씨드를 스무디, 오버나이트 오트밀, 요구르트에 섞어 영양가 있는 식사를 만들 수 있습니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html